Ви з тих людей, які люблять гарну погоду, тому що їм подобається узбережжя на 100%? Якщо ви їдете у відпустку або живете біля моря, можливо, ви думаєте перенести свої тренування на пляж. Хоча здається дуже ідилічно відчувати морський бриз під час бігу, майте на увазі, що не все може мати переваги ...
У цій статті я розповім вам плюси і мінуси бігу на пляжі, а також декілька корисних порад щодо найбезпечнішого бігу на цій місцевості. Рекомендується врахувати їх, якщо врешті-решт ви вирішите тренуватися, бігаючи вздовж узбережжя.
Чи добре бігати по пляжу?
Правда в тому, що ви знайдете думки та дослідження як за, так і проти бігу на пляжі. Ось чому ви повинні знати плюси і мінуси тренувань на цьому типі місцевості, щоб ви могли зробити власні висновки.
Біг на пляжі: плюси
Ми побачимо три моменти на користь:
- Коли ти біжиш по пляжу ви збираєтеся робити більш напружену роботу. І це значною мірою пов’язано з місцевістю, оскільки, оскільки вона зроблена з піску, вона буде мати більший опір, ніж тверда земля, і завдяки цьому ви зможете спалити більше калорій та зміцнити м’язи ніг.
- Так само ви покращуватимете дихання. Завдяки вологості моря, низькому тиску та температурі ви будете краще дихати, а ваше тіло отримуватиме більшу кількість кисню.
- розслаблююча пляжна сила є ще одним фактором на його користь. Навіть якщо ви докладаєте зусиль, звук океанічних хвиль збереже ваш розум і тіло розслабленим. Також подумайте, що розрив із рутиною та пробіжка в новому середовищі завжди збільшить вашу мотивацію.
Біг на пляжі: мінуси
Існують також певні ризики, які необхідно враховувати під час бігу на пляжі:
- Пісок на пляжі, як відомо, не рівний і твердий. Йдеться про a похила і нерівна місцевість із крутими схилами. Це впливає на ваш біг, оскільки ви завжди будете бігати однією ногою вище, ніж інша, нерівним стегном і більш зігнутою ногою. Цей асиметричний рух для вас поганий, і вас можуть змусити застосувати неприродний слід, який змусить вас прийняти невідповідну позу під час бігу, а також може спричинити появу травми.
- Фактично, якщо у вас є якісь суглобові проблеми в кістках або сухожиллях, це недоцільно піти побігати на пляж. Подібним чином, якщо ви отримали травму в минулому році колін або щиколоток, вона може з’явитися знову, якщо ви виконаєте таку практику.
- З іншого боку, висока температура і вологість сприяють зневодненню, тож вам слід це взяти до уваги. Подібним чином тривале перебування на сонці без належного захисту від сонця може завдати шкоди. Особливо, якщо у вас дуже чутлива або атопічна шкіра.
6 порад щодо безпечного бігу на пляжі
Як ви вже переконалися, бігати по пляжу має свої переваги та недоліки, і залежно від людини та рівня її фізичної форми ця практика більш-менш рекомендується.
У будь-якому випадку, якщо навіть знаючи мінуси, яких ви хочете спробувати вибігти на пляж, я розкажу вам кілька історій поради, про які слід пам’ятати, щоб зробити це найбезпечнішим способом. Брати до відома.
1. Біг з взуттям або без взуття?
Якщо ви біжите босоніж Ви побачите, як пальці ніг вкопуються в пісок, щоб тим самим надати вам більший імпульс ви будете працювати на квадрицепсах і литках з набагато більшою інтенсивністю, а щиколотки зміцняться. Однак відсутність підтримки та відскок можуть спричинити проблеми. Пам’ятайте, що ваші ноги звикли бігати з кросівками, а м’язи ніг недостатньо міцні, щоб дати 100%.
Пісок є нерівним рельєфом, і наступати на схил без взуття може бути поганим викривленням. Так само можуть бути оболонки, кристали або гострі предмети, які можуть поранити вас. Моя рекомендація полягає в тому, що якщо ви новачок, завжди обирайте носити кросівки з хорошою амортизацією. Якщо ви страждаєте від підошовного фасціїту, недавнього розтягнення або травми щиколотки або ахіллового сухожилля, вам навіть не слід намагатися.
2. Остерігайтеся спеки і припливів
Коли мова заходить про пробіжки на пляжі, вам доведеться переконатися в кількох речах. Один з них є вибрати найкращий час доби а інший - знати, які часи припливів.
Головне, щоб ви не бігали в найгарячіші години (з 10:00 до 16:00). Це дозволить уникнути ризику зневоднення, теплового удару або непритомності. Найкращий варіант, як правило, рано вранці (з 6:00 до 9:00). Не тільки тому, що ви уникатимете годин, коли сонце найсильніше, але тому, що пісок також буде більш незайманим і порожнім для туристів. Не забувайте про зволоженість або нести воду зверху на випадок, якщо вам це потрібно.
З іншого боку, важливо також, щоб ви не нехтували тим, що перевірити графік припливів. Таким чином ви переконаєтесь, чи буде у вас достатньо місця для бігу, і якщо після повернення цей шматок пляжу все ще буде доступний, чи він буде повністю затопленим, і ви потрапите в пастку.
3. Пробіг по мокрому піску
Якщо ви вирішите бігати по м’якому сухому піску, ризик перевантажити суглоби більший. Ви також частіше наступаєте на схил і страждаєте від розтягування. Можна спробувати бігати по м’якому піску короткими наборами, щоб трохи зміцнити щиколотки, але не робіть це регулярно.
Якщо вас спокушає бігти по воді, застосовуйте те саме, що бігати через м’який пісок. Робіть це короткими наборами низької інтенсивності. Ви можете зміцнити ікри, але, якщо ви носите кросівки, пам’ятайте, що мокра нога і мокра взуття - це не вдале поєднання.
4. Уникайте безперервного бігу
Правда полягає в тому, що мінуси бігу на поверхні пляжу важливі, і більше, якщо ви плануєте бігати постійно. У такому випадку вони можуть бути акцентованими та більш шкідливими. Ви повинні пам’ятати, що через нерівність місцевості ви не зможете тренуватися, як зазвичай, і пробігати кілометри, які зазвичай досягаєте, незалежно від того, скільки у вас пляжу. Біг за цих умов, бажаючи тренуватися на великі дистанції, може створити проблему для суглобів.
Моя рекомендація полягає в тому, що якщо ви бігаєте по пляжу, «поміняйте фішку». Бажано, щоб ви виконували тренування середньої інтенсивності, але короткі. Ви також можете змінюватись, роблячи спринт, вправи на пропріоцепцію або біг зиг-заг. Я маю на увазі, що ви підходите до цього типу тренувань, щоб працювати на силу, а не на опір. Тренування в 20 або 30 хвилин буде цілком достатньо, оскільки біг по піску пляжу передбачає витрати енергії в 2 - 2,5 рази більше.
Не забувайте, що місцевість похила, і ви перевантажите одну ногу більше, ніж іншу. Тож бажано, щоб ви це робили половина тренувань в одному напрямку, а інша частина в протилежному напрямку. Не забувайте розмиватися і розтягуватися до і після.
5. Захистіть шкіру
Займіться бігом із захистом від сонця а якщо у вас дуже чутлива шкіра, використовуйте високий фактор захисту. Носіння шапки, козирка або сонцезахисних окулярів також захистить вашу голову, шкіру голови та очі від настирливих роздумів.
Посилаючись на захист від подряпин, пам’ятайте, що пісок може бути дуже абразивним при контакті зі шкірою. Вибирайте взуття, яке щільно закрите, або добрі шкарпетки, щоб уникнути надто великої кількості піску та настирливого натирання.
6. Послухайте музику моря і скупайтеся
Оскільки ви знаходитесь біля моря, скористайтеся цим! Залиште музичний плеєр вдома і слухайте шум хвиль та океану. Немає нічого більш стимулюючого, ніж чути звуки або нюхати запахи, до яких ви не звикли. Вихід із рутини та розслаблення будуть чудовими для мотивувати вас і порвати зі звичним.
А після тренувань ... чому б не прийняти ванну? Замість того, щоб просто їхати додому, ви можете скористатися перевагами і закінчити розслаблятись, купаючись у морі. Ваші пори будуть відкритими, тому найкращий час насолодитися морською водою та освіжитися. Крім того, мінерали, які вони містять, можуть бути дуже корисними для шкіри, а коливання хвиль стимулюватиме кровообіг.
Біг на пляжі: задоволення з ризиками
Як бачите, біг на пляжі не такий ідилічний, як ви думали. Це має свої ризики, і дуже важливо врахувати їх, перш ніж починати пригоди. Якщо ви страждаєте або нещодавно отримали травму, це недоцільно виконувати цю практику. І якщо ви новачок або недосвідчений бігун, ви можете це зробити, але з усіма можливими запобіжними заходами.
Якщо ви зможете дотримуватися цих порад і ваш фізичний стан дозволяє це, переваги, які ви отримаєте під час бігу на пляжі, будуть дуже задовільними. Пам’ятайте, що ви будете спалювати більше калорій і зміцнювати м’язи нижньої частини тіла з більшою інтенсивністю. Крім того, антистресовий ефект, який забезпечить біг біля океану, - це досвід, про який ви, мабуть, не забудете.