Стрибати з ліжка та йти на пробіжку - це відчуття безціності. Безумовно, краще, ніж залишатись лінивим, лежачи в ліжку. Ранкові бігуни його знають. Однак навіть тут правда, що нічого позитивного немає. Безумовно, варто знати про ризики ранкової пробіжки, перш ніж пробігти велику відстань.
Приплив еднорфінів не є вільним
Ранкова пробіжка - це чудова їзда. Ти нічого не вирішуєш і закінчуєшся. Кілька кілометрів біля ваших ніг можуть відразу наповнити людину оптимізмом. Ендорфіни роблять свою справу. Але будьте обережні, якщо плануєте бігати швидшими темпами. Непробуджений організм може бути більш схильний до травм. Крім того, у вас найвищий артеріальний тиск вранці. Тому повільно з навантаженням, особливо якщо вам кілька років. Поєднання більш високого тиску та високої продуктивності, а також не тренування м’язів може означати травмування та колапс.
Остерігайтеся зволоження
Після ідеального вісім годин якісного сну організм повинен поповнити воду. Сон - це найдовший період, протягом якого ми не п'ємо. Крім того, під час літньої спеки ми можемо потіти значну кількість рідини протягом ночі. Тому доцільно спочатку доповнити їх. Повільними ковтками не менше півлітра води і лише через такі півгодини після пробудження закінчується. Тому що зовсім не доречно чи здорово обтяжувати організм бігом та пітливістю протягом ночі.
Ви можете втратити м’язи
Біг без сніданку - чудове заняття для людей, які хочуть втратити запаси жиру. Вранці рівень глікогену, природно, низький. Тому тілу необхідно отримувати енергію з альтернативного джерела. Ну, це жир. Однак це стосується лише бігу з помірною інтенсивністю, що триває до 30 хвилин. Тоді ви дійсно худнете і можете навіть позитивно формувати м’язи. Однак остерігайтеся інтенсивних пісних пробіжок та бігів, які тривають довше. Тому завжди припиняйте біг до досягнення часу 45 хвилин. За цей час організм може почати отримувати енергію з м’язів, і відбувається зменшення м’язової маси. Тому, якщо ви плануєте бігати довше та інтенсивніше, вам потрібно їсти. Підійде хоча б йогурт або банан.
Послаблює імунітет
Легкий біг сприяє як здоров’ю, так і витривалості. Але слідкуйте за ранковими пробіжками. Вони можуть послабити вас. Тому бажано захоплюватися тренуванням натщесерце лише після справді гарного сну, якщо ви відчуваєте себе в тонусі і у вас немає ризику контакту з хворобами. Заняття тілом при низькому рівні енергії означає тимчасове зниження імунітету. Тому будьте обережні, коли бігаєте без сніданку.