І цього року по всій Словаччині відбувся конкурс під назвою «Працювати на велосипеді». З 2015 року він регулярно ставить перед собою мету підтримати розвиток мобільності в містах, мотивуючи органи місцевого самоврядування створювати якісні та безпечні умови для їзди на велосипеді навколо міста на своїй території. Але він також хоче спонукати роботодавців створити умови для велосипедистів у їхньому штабі. В основному це безпечне зберігання велосипеда, місця для переодягання або душових кабін та санітарних приміщень, але також мотивувати працівників можливими бонусами, використовувати велосипед замість автотранспорту для поїздки на роботу. Ви запитаєте, чому варто спробувати, навіть якщо змагання зараз не проводяться?
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Чому коли у нас є машини ...
Існує більше мотивації для організації змагань, орієнтованих на їзду на велосипеді на роботу. Однак, якщо ми подивимось на це з точки зору організатора, тобто Міністерство транспорту та будівництва Словацької Республіки, зокрема екологічний вимір, а також дорожня ситуація у містах. Потрібно усвідомити, що ми зазвичай їдемо на роботу (або де-небудь ще) в машині самі, часто одна сім'я на 2-3 машинах. Це не тільки утворює надмірно велику кількість СО2, але і посилює затори в пікові періоди. Таким чином, з вами легко може трапитися, що ви влаштуєтесь на цю роботу на "повільному" велосипеді набагато швидше, ніж на машині чи громадському транспорті. Для цього вам навіть не потрібен професійний гірський або дорожній велосипед. Все, що вам потрібно, це звичайна головоломка - складаний велосипед до міста, який ви можете зберігати безпосередньо у своєму офісі ... навіть якщо ваш роботодавець не може створити для вас належних "велосипедних умов".
Велоспорт та його 4 (не) приховані переваги
Однак екологічні, фінансові, а в деяких випадках і часові розміри - це далеко не єдині причини, чому вам варто подумати про поїздку на велосипеді на роботу. Найголовніше - це ваше здоров’я, ваш настрій відповідно. стан і вплив на формування вашої фігури.
1. Велоспорт і схуднення
Про деякі переваги їзди на велосипеді для здоров’я ми вже писали у старій статті. Однак у ньому не було згадано вплив на серцево-судинну систему та спалені калорії, які дуже легко зібрати при регулярному перевезенні на велосипеді. І на це повинен вказувати кожен бідний чоловік чи жінка. Зрештою, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зіткнутися з дефіцитом калорій. Ви можете досягти цього, їдячи менше (і голодуючи) або рухаючись більше. Ви, мабуть, розумієте, куди я з цим йду?
Йдеться не лише про годинну фітнес-підготовку, табату чи серйозні кардіотренування, які ви збираєтеся робити після роботи. Ви можете ефективно спалювати калорії протягом усього дня, навіть під час не таких напружених занять. Такі як ходьба, обмін ліфта на сходи або їзда на велосипеді на роботу та з роботи. Завдяки активному стилю позатренування ви можете легко зібрати зайві 1000 ккал на день без будь-яких проблем. Це означає більше можливостей для меншої дієтичності та досягнення дієтичних цілей.
2. Формування велосипедів та тіла
Ще однією перевагою, опосередковано пов’язаною зі схудненням, є нарощування та активація м’язів, які ви часто відпускаєте. Багато жінок (і звичайно чоловіки) хотіли б мати твердий і фігурний зад, але вони не можуть брати участь під час бігу, ходьби та інших занять протягом звичайного дня. Якщо ви не забігаєте на пагорби, де вам доведеться робити справді великі та глибокі кроки (що нагадують випади), ваша попка працює лише мінімально. Хоча велосипед не замінить глибокі присідання та випади у тренажерному залі, характер руху, який ви виконуєте, набагато ближчий до них. Однак сідниці та стегна - не єдині м’язи, які беруть участь у велосипеді. З нього теж глузують біцепс, трицепс і плечі, який ти весь час заперечував. Це також працює живіт, що має компенсувати втрати балансу і, нарешті, але не менш важливе телята, яку вони повинні натиснути на педалі.
3. Велосипед і гарний настрій
Що й казати, у нас у Словаччині ідеально побудовані велосипедні доріжки. Тож якщо ви вирішили поїхати на роботу на велосипеді, вам часто доводиться стикатися з ризиками ранкового руху. Звичайно, з цією боротьбою за оголене життя виникає трохи стресу і, можливо, погіршення настрою. Але як тільки ви трохи зорієнтуєтесь у міських джунглях і навчитеся уникати небезпечних ситуацій, стрес стихає. Тоді ви зможете насолоджуватися лише позитивними ефектами на свій настрій. Цей ефект їзди на велосипеді також вказаний у дослідженні, присвяченому пацієнтам із депресією. Вже 15 хвилин активності на стаціонарному велосипеді на день призвели до зниження рівня кортизолу (гормону стресу) і, як наслідок, поліпшення депресивних станів. Інше дослідження порівнювало види транспорту (автомобіль, поїзд, автобус, велосипед) та їх вплив на настрій людини. Здогадайтеся, який із них розміщений найкраще!
4. Велосипед і продуктивність
На цьому останньому етапі ви можете бути трохи здивовані, ну Позитивний вплив велосипеда на продуктивність праці підтверджується багатьма дослідженнями. Першою причиною є кращий приплив крові до тіла, а отже, і до мозку, який є більш ефективним таким чином кисневим способом. Одне менше дослідження досліджувало прямий вплив кардіо активності (30-хвилинна прогулянка на стаціонарному велосипеді) на результати тестів, зосереджених на пам’яті, розпізнаванні та плануванні. Випробовувані проходили тести швидше, а також з кращою оцінкою після їзди на велосипеді, ніж раніше. Окрім припливу крові до тіла, це також може бути порушено вдосконалення рухових навичок, які покращуються регулярним та повторним крученням педалей при збереженні рівноваги. То що, коли ви їдете найближче до роботи на велосипеді, який ви?
Yoga Stay - Body & Mind Restart
Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.