Підпишіться на ці трюки, щоб вам не бракувало всієї енергії, необхідної для вирішення ваших завдань, підтримки ваги та фізичних вправ.

Йоланда Васкес Мазарієго

енергії

Перший закон термодинаміки говорить, що енергія ні створюється, ні руйнується, вона просто перетворюється. У випадку зі спортсменами приклад ясний. Наше тіло - це енергетична машина, Під час їжі ми вводимо енергію у вигляді поживних речовин, яка трансформується у рух під час бігу, плавання, кручення педалей, стрибків, переміщення тягарів тощо. Ми - енергія в русі, ми спроектовані ефективное, і оскільки ми не рослини, ми не можемо вловлювати енергію сонця і перетворювати воду та мінерали землі на поживні речовини; ми повинні їсти щодня, продукти рослинного походження, основу енергетичного ланцюга живих істот та тваринного походження, другу ланку в ланцюзі поживних речовин для хижих або всеїдних видів, таких як люди.

Весь цей "філософсько-екологічний рулон" повинен пояснити це все пов’язано, енергія сонця надходить до нас через те, що ми їмо, і без їжі ми не маємо енергії, ми не можемо жити.

Коли ми зрозуміємо, що нам потрібно їсти, щоб мати енергію, наступне - зрозуміти, які продукти найкраще підходять для нас, щоб їх досягти. Наше тіло потребує спеціального бензину, і хоча ми не такі делікатні, як Ferrari (на щастя, ми можемо вижити практично на будь-якій дієті, хорошій чи поганій), нам краще навчитися добре харчуватися, якщо хочемо жити багато років, на повну потужність і з достатньою енергією, щоб займатися спортом і радіти життю.

→ 10 продуктів, які нас поповнюють

1. Вода. Це життєво необхідна рідина, експерти з виживання кажуть, що ми могли б вижити майже місяць лише за допомогою води, без їжі. Не знаю, чи це правда, хто захоче перевірити? Але якщо я це знаю нам потрібно пити воду щодня, від одного до двох літрів на день. Якби це була необроблена та питна джерельна вода, це було б ідеально ... а якщо ні, то водопровідна вода, яку ви можете давати провітрювати вночі, щоб хлор випаровувався і, таким чином, мала чистішу воду. Коли ви відчуваєте втому, добре зволожуйте, у 90% випадків зневоднення є причиною втоми, особливо у спортсменів.

два. Цитрусові Апельсини, мандарини, грейпфрути і особливо лимони. Цитрусові - це не тільки джерело вітаміну С, антиоксидант і протизапальний засіб. Вони також підсилюють енергію завдяки вмісту в летких ефірних оліях, що надають характерний цитрусовий запах; і що ви напевно бачили, як вони оживляють вас, просто запахніть апельсином або лимоном, щоб миттєво відчути енергію.

3. Білки та залізо. У вигляді червоного м’яса або морепродуктів, а якщо ви обираєте вегетаріанську дієту, у формі сочевиці, сої та морських водоростей та дієтичних добавок. Майте на увазі, що у спортсменів є ризик анемії через брак заліза, оскільки для того, щоб покрити "витрати" активних м’язів, що кислять, необхідний додатковий запас цього мінералу, який несе кисень в еритроцитах до тканин. Якщо ви помітили втому, виснаження, блідість і ніяких поліпшень ... зверніться до лікаря для аналізу та перевірте рівень заліза та феритину. Анемії заживають повільно, терпіння.

4. Оливкова олія екстра вірджин. Це найздоровіший жир, який ви можете знайти, і, як і всі жири, він забезпечує вдвічі більше енергії, ніж вуглеводи та білки. Але не перевантажуйте калоріями, це здоровий для серця жир, захищає суглоби, покращує травлення, надає смак стравам і навіть затримує старіння. Приправляйте та активізуйте страви!

5. Йогурт. Це дуже цікава їжа, тому що це ферментовані молочні продукти забезпечує білок, молочну кислоту, вітамін D і кальцій і він містить живі мікроорганізми, Lactobacillus та Streptococcus, які допомагають бактеріальній флорі травної системи, покращуючи травлення та захисну систему. У китайській медицині енергія генерується в шлунку, оскільки саме тут їжа перетравлюється, тому така травна їжа, як ферментована їжа, вважається енергетичною. Один-два йогурти на день, натуральні та без цукру, під час сніданку чи перекусу вони додають вам додаткової енергії.

6. Волоські горіхи. Горіхи мають високу калорійність завдяки вмісту їх у рослинних жирах, саме тому вони є хорошим джерелом енергії. Вони виділяються серед горіхів вмістом мінералів такі як калій, фосфор, магній та вітаміни групи В та їх збалансований відсоток між омега-3 та омега-6 жирними кислотами. Завжди майте під рукою жменьку горіхів, в офісі вони забезпечують фосфор та енергію для вашого мозку, а під час тривалих тренувань їх енергетична сила збільшує витривалість і веде вас далі.

7. Брокколі та капуста. Сімейство капустяних, хрестоцвіті, є одним з найбільш вивчених овочів останнім часом, оскільки воно містить сполуки, отримані з сірки, сульфорафани, з великою антиоксидантною силою, здатний ліквідувати пухлинні клітини в лабораторії та з очищаючою дією. Крім того, капуста покращує ємність легенів, і чим краще працює дихальна система, тим більше кисню надходить у кров і тим більше CO2 виводиться, і це також помітно в енергії щодня.

8. Какао. Какао ацтеки вважали священною їжею для жерців та дворян, оскільки за допомогою напою подрібненої квасолі вони могли отримувати енергію, не відчуваючи фізичного та психічного виснаження. Тепер ми це знаємо Це їжа, дуже багата рослинними жирами, з великою калорійністю, яка також містить клітковину і магній, що з одного боку наповнює нас, а з іншого допомагає проводити сигнали та енергію до м’язів та мозку. І оскільки він також містить такі речовини, як фенілетиламін, який генерує почуття, схожі на почуття закоханості, це дає нам енергійний ефект. Завжди вибирайте шоколадні цукерки з високим вмістом чистого какао, типу 75-85% або гіркого, без цукру та молока.

9. Чай. Це здоровий спосіб пити кофеїн, Ну, цей алкалоїд - фальшивий друг енергії, який в невеликих кількостях покращує пильність і підвищує фізичну та розумову стійкість, але коли ми звикаємо, ми збільшуємо дозу кофеїну, і разом з ним ми в результаті викликаємо виснаження через хвилювання, що Це призводить до того, що ми мало і погано спимо, тренуємось до виснаження або робимо помилки в основних речах. Перевага чаю полягає в тому, що це настій з натуральної рослини (Camellia sinensis), розведеної в гарячій воді. Таким чином ви забезпечуєте зволоження, щоб протидіяти діуретичному ефекту кофеїну, а оскільки він містить антиоксиданти, епікателокатехіни, це енергетичний та корисний напій, з якого вибирається безліч сортів.

10. Банани. З тих пір, як Балу сказав Мауглі в "Книзі джунглів", ми всі знаємо, що якщо нам бракує енергії, нічого кращого, ніж з'їсти банан, щоб почувати себе добре. Це плід багатий вуглеводами середньої асиміляції, що забезпечує довгострокову енергію, вітамінами групи В, важливими для енергетичного обміну та мінералами, такими як калій, для запобігання спазмів. А перевага банана перед іншими фруктами полягає в тому, що він уже упакований, тому його можна завжди мати в сумці щодня або в кишені під час тренувань.

Якщо ви відчуваєте, що у вас менше енергії з кожним днем, переглядайте свій повсякденний день і усувайте «крадіжок енергії», про які ми розповідаємо вам нижче. Менш ніж за місяць ви помітите, наскільки краще почуваєтесь.

  • Транс жирні кислоти

Вони справжні руйнівники енергії. Вони також відомі як частково гідровані жири і маскуються серед інгредієнтів як "рослинні жири". Вони насправді є промисловим та штучним продуктом, який отримують шляхом "введення" водню в ланцюги рослинних жирних кислот, перетворюючи здоровий рідкий жир у твердий і шкідливий жир. Оскільки вони дешеві та мають смак, існує багато запакованих продуктів: печиво, крупи, соуси, готові страви тощо. Небезпека така, що уряди починають усвідомлювати, що те, що вони заощадили, годуючи нас, вони витратять помножені на витрати на охорону здоров'я, оскільки споживання гідрованих жирів пов’язано з ожирінням, діабетом, гіперхолестерином, серцево-судинними захворюваннями, дегенеративні захворювання і навіть пухлини.

→ Як відновити енергію? Перейдіть по ярликах і виріжте приховані трансжири, і ви побачите, що ви не тільки втрачаєте жир, у вас також більше сили волі для фізичних вправ і рухів щодня.

  • Цукор

Цей солодкий білий порошок має мало природного. Майте на увазі, що більшість цукру надходить із цукрових буряків або цукрової тростини, які переробляються на чисті білі кристалічні зерна. Цукор - отрута нашого часу, справжній крадець енергії. Це проста форма глюкози, сахарози, її не потрібно перетравлювати, травлення починається в роті, і вони швидко переходять у кров. Цікаво, що те, що теоретично є енергетичною їжею, стало бензином, настільки чистим для нашого двигуна, що лише деякі люди можуть використовувати його без шкоди, привілейований генетикою, яка захищає їх від ожиріння та діабету або з великими метаболічними витратами завдяки вашим фізичним діяльність.

→ Як відновити енергію? Просто виключіть зі свого раціону столовий цукор і цукристі продукти (напої, соуси, страви, м’ясні нарізки, консерви тощо) протягом 15-30 днів, щоб ви знову почали помічати, що у вас знову з’явилася енергія і навіть відновився смак, і тепер ви можете знайти солодкий смак у продуктах не здаються такими раніше як фрукти.

  • Рафіноване борошно

Ми їмо занадто багато рафінованих злаків або борошна у своєму західному раціоні, і це проблема, дедалі більше людей із целіакією та з різним ступенем непереносимості глютену, які повинні виключати такі крупи, як пшениця, ячмінь, жито та овес та їх похідні. Неймовірно, що, виключаючи борошно, більшість починає помічати, як вони відновлюють енергію, навіть якщо вони більше не приймають це джерело основних вуглеводів.

→ Як відновити енергію? Важливо зменшити кількість рафінованого борошна, яке ми їмо щодня, оскільки воно не містить клітковини, вітамінів або мінералів. А сорти злаків, які використовуються сьогодні, можуть викликати проблеми з травленням та запалення, без появи медичної алергії, лише непереносимість, яку важко виявити. Якщо ви помітили здуття живота, гази, погане травлення або вам важко схуднути, спробуйте їсти протягом місяця, ніби у вас целіакія, 75% людей, які роблять це, покращують своє життя і вирішують зменшити споживання глютену до випадкових примх.

  • Енергія, яку не з’їдають

Подумайте, що потрібно новонародженому, щоб добре рости. Народжуючись, наші потреби є простими: повітря для дихання, достатня кількість їжі та рідини, багатогодинний сон, підтримання тепла та гігієни тіла. І коли ми покриваємо основні потреби, ми подбаємо про те, щоб просити про турботу та прихильність оточуючих нас, сміятись або плакати, якщо потрібно. Коли ми дорослі, у нас однакові основні потреби, і ми наповнюємо себе енергією на день у день одними і тими ж речами, але тепер ми вже не можемо плакати, коли голодні, болить живіт або ми почуваємось самотніми. Не слід недооцінювати джерела енергії, які не надходять з їжею, і не помічати їхніх недоліків ... ми не відчуваємо голоду або спраги, коли нам не вистачає любові, але важливо, щоб ми знали, якими ми маємо бути на повну силу:

1. Відпочинок. Так, час - це гроші, і якщо ви спите 6 годин, у вас є 18 годин для себе, для роботи, дому, сім’ї, тренувань, друзів, хобі тощо. Але ваше тіло - це біологічна машина, якою керує клітинний ритм, і навіть машини потрібно вимикати щодня, охолоджуватися і тривати довше, не «горячи». Як отримати енергію? Якщо ви один з людей, які потребують мало сну, подбайте про якість свого сну, відпочивайте, навіть якщо ви не спите, витрачайте кілька хвилин на день, вимикаючи тіло і розум і нічого не роблячи. Гіперактивність чи багатозадачність завищуються, і все більше експертів попереджають нас про важливість не робити так багато речей і надавати більше значення "нічого не робити", просто відпочиваючи. Якщо ви один з людей, котрий потребує повноцінного сну, визначте свій час кожного дня, щоб виспатися мінімум 8 годин, і включіть 20-хвилинну дрімоту, якщо ви можете дозволити собі перерву після обіду.

два. Людські відносини. Ми соціальний вид, нам потрібні інші з першого моменту життя до останнього, і ми живемо в суспільстві, де технологія може замінити реальні соціальні відносини, створюючи помилкове почуття групи чи прихильності. Дослідження показують, що діти, яких фізично не люблять при народженні, мають гірші результати тестів на інтелект і є сумними та самотніми дітьми, не бажають грати, безвольними та без енергії. Як отримати енергію? Коло прихильності - це не тільки сім'я, друзі, партнер, діти тощо. Знайдіть більше джерел людської енергії, людей з "добрими відчуттями" серед друзів, сусідів, тренажерної групи, велогрупи тощо. І виключити зі свого життя людей, які «отруйні», які не бажають нічого робити.

3. Здоров'я. Бабусі та дідусі кажуть, що без здоров’я гроші марні, адже мати мільйони в банку марно, якщо у вас немає здоров’я та сил витратити їх. Профілактика захворювань життєво необхідна не тільки для того, щоб їх уникнути, але і щоб відчувати енергію щодня. Як отримати енергію? Щороку відвідуйте медичні огляди, переглядаючи ті симптоми, які вас турбують або погано працюють. Зверніться до спеціаліста або в травмпункт, якщо біль сильний або тривожний. І звичайно, не пропускайте щороку свій спортивний стрес-тест, щоб підтвердити, що все йде добре.

4. Дихання. Для життя важливо приймати повітря і виганяти його, і, будучи настільки елементарним, мало хто дихає правильно. Якщо ви займаєтеся спортом, ви, можливо, вже помічали, що проста застуда з соплями або алергія, що викликає астму, знижує ваш фізичний стан до мінімуму. Потрібно мати 100% дихальну систему, щоб доставити достатню кількість кисню до тканин і клітин та усунути вуглекислий газ. Якщо ви погано дихаєте, у вас немає енергії робити все правильно. Як отримати енергію? Навчіться свідомо дихати, використовуючи діафрагму, цей забутий м’яз, щоб досягти повного та ефективного черевного дихання.

5. Баланс. Важко знайти врівноважену людину, але коли ми її знаходимо, на що це передає спокій, енергію та радість? Баланс - це щось особисте, і як брак, так і надлишок того, що ми вважаємо важливим: роботи, любові, їжі, фізичних вправ, сну тощо, залишає нас без енергії. Як отримати енергію? Це непросто, але тікати від крайнощів. Заняття спортом може стати вашим ключем до енергії, але якщо ви витратите багато тренувань, ви виснажите себе і ви втратите своє джерело вільної енергії. Те саме трапляється з їжею, коли ви їдете або не приїжджаєте, або спите, спати 4 години на день так само втомливо, як і спати 10. Знайдіть свою точку балансу і пам’ятайте, що ваше життя змінюється, і ви повинні адаптуватися до років.

6. Вправа. Так, що я хочу сказати, що працюю в Sport Life, але я знаю, що ті з вас, хто читає журнал, однакові, "втомлюючись" наповнює нас енергією. Немає нічого кращого за перегони перед тим, як прийти додому, пройти через двері з посмішкою по дорозі до душу, знявши стрес і в хорошому настрої, щоб бути щасливим зі своїм партнером, родиною чи дітьми, або з ним! собака чи кішка! Як отримати енергію? Знайдіть свій день на день, щоб займатися годиною спорту, Це ідеальний час, щоб поповнити свої батареї, генерувати ендорфіни (речовини щастя) і бути у формі. А якщо ви не можете, 20-хвилинні короткотривалі тренування з високою інтенсивністю настільки ж ефективні, як схеми типу "CrossFit", Tabata, Interval Training High Intensity Training (HIIT), T25 тощо. Це працює навіть робити лише 10 хвилин вдома, за допомогою занять йогою або міні-ланцюга провалів, хрускітів і присідань.

7. Мистецтво та культура. Так, ми Homo sapiens, вид, який змінив світ завдяки добрим і поганим винаходам та культурі, був нашим позитивним брендом, а творчі люди, як правило, енергійні люди, які не зупиняються і які можуть пройти, не з’ївши та не з’ївши сплять, бо вони перебувають у повному творчому стадії. Ця енергія - загадка, вона належить до світу геніїв, але всі ми несемо в собі маленького джину, якого ми можемо нагодувати, щоб наповнити нас енергією.

→ Як отримати енергію? Знайдіть свій спосіб вираження поглядів, Якщо ви любите музику, приєднуйтесь до хору або створіть групу. Якщо мистецтво - це ваша річ, музеї та Google стануть вашим натхненням для захоплення своїх робіт вдома. Не принижуйте себе, в кожній деталі є мистецтво - від в’язання гачком до домашніх тортів. Коли ви звільняєте свій талант, енергія протікає через ваш розум, і хто знає? Ті ж самі ви заробляєте мільйони, розважаючись.