Я залишаю вам посилання, яке я знайшов майже випадково. Це не говорить нічого нового, але певні споживання калорій сприймаються як належне. Я, звичайно, взагалі не поділяю те саме. Зрозуміло, що якщо ви займаєтеся спортом, але їсте погано і любите мула, то ви не збираєтесь втрачати, підтримувати або дбати про лінію, але я вважаю, що більшість людей, які регулярно займаються спортом, їдять здорову їжу більш-менш часто.
Зрештою, все зводиться до одного з найпростіших принципів. якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу, а якщо їсте менше, ніж спалюєте, втрачаєте вагу.
Популярна культура сприймає як безперечну сентенцію, що фізичні вправи змушують вас схуднути. Одержимість скинути зайві кілограми призвела до переповнення тренажерних залів, але водночас відсоток надмірно важкої ваги іспанців зріс до 50% населення, тоді як у 1998 році він становив 35%, згідно з даними Міністерства охорони здоров'я. Здається, проблема в їжі, оскільки апетит спрацьовує після занять спортом. Отже, заняття фізичними вправами заважають схуднути?
Кілька останніх досліджень демістифікували важливість спорту для схуднення, одночасно підкреслюючи його переваги для здоров'я, особливо для профілактики всіх видів захворювань. Професор діабету та метаболізму в Університеті Луїзіани Ерік Равуссін підкріплює ці тенденції, заявляючи, що "займатися спортом з метою схуднення - досить марне рішення". Втрата жиру в організмі збільшує подальшу потребу в калоріях
Проблема зосереджується на тому, що, хоча фізичні вправи і служать для спалювання калорій, вони мають вторинний наслідок: стимулюють голод. Втрата жиру в організмі пропорційна потребі в калорійності. Тобто, чим більше жиру ви спалите під час занять спортом, тим більше калорій ви споживаєте згодом. Директор дослідницького центру з питань харчування та фізичної активності при Гарвардському університеті Стівен Гортмейкер пояснив це так: "Чим більше фізично активних людей більше голоду і що більше поглинає калорій". Цей професор, який вивчав ожиріння у дітей, звертає увагу на встановлення в школах ресторанів швидкого харчування. "Це як змова, тому що якщо дитина спалить 50 калорій під час перерви, тоді вона зайде в ресторан і з’їсть у десять разів більше калорій".
Ви їсте більше, ніж спалюєте
Інше дослідження доктора Кендріна Сонневіля, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, прийшло до висновку, що після бігу ви з’їдаєте на 100 калорій більше, ніж спалили. Спорт не обов'язково допомагає вам схуднути, але залежно від кожної людини та дієти, якої вони дотримуються, це ще більше ускладнить її мету схуднення.
Одне з досліджень, яке показало неефективність занять спортом для схуднення, було проведено доктором Тімоті Черчем, директором профілактичної медицини Пеннінгтонського біомедичного дослідницького центру. П'ятдесят жінок із зайвою вагою взяли участь у дослідженні і були розділені на дві групи: одну, якій призначили персонального тренера протягом шести місяців, а іншу, члени якої дотримувались своїх звичних режимів. Харчові звички обох груп не змінилися. Результатом стало те, що жодна з жінок не втратила значну кількість ваги, незалежно від групи, до якої вони належали. Після бігу вони поглинають на 100 калорій більше, ніж спалювали.
Відсутність результатів щодо втрати жиру пояснюється тим, що більшість жінок у групі, в якій вони займались спортом протягом півроку, їли більше, ніж до початку експерименту. Крім того, було встановлено, що учасники цієї групи стали набагато сидіти у вільний час через втому, спричинену фізичними вправами. Зростання спортивних залів, схоже, був пов'язаний із збільшенням сидячого способу життя у повсякденній діяльності, що можна пояснити витратами енергії під час фізичної активності.
Краще підніматися сходами пішки, ніж бігати
Інші дослідження також ставлять під сумнів надмірне значення, яке надається спортзалу як єдиному місцю для занять. Результат полягає в тому, що розподілені вправи протягом дня, такі як підйом по сходах, прибирання або застелення ліжка, мають однакові або навіть кращі ефекти, ніж біг протягом півгодини.
Що б не мало сенсу, це відвідування тренажерного залу протягом 30 хвилин на день, а решту часу сидячи майже не рухаючись. Суперечність, яка змушує людей бити себе в тренажерному залі, а потім повертатися додому та підніматись на ліфті, замість того щоб підніматися сходами. До такого висновку прийшов Рудольф Бертуд, нейробіолог Центру біомедичних досліджень ЛДУ в Пеннінгтоні, який, вивчивши метаболізм людей протягом 20 років, дійшов висновку, що коли йдеться про спалювання калорій, то ефективніше здійснювати. день, ніж концентрувати їх у часі Більш корисно розподіляти фізичні навантаження, ніж концентрувати їх за короткий проміжок часу
Психологи Маркос Муравен і Рой Баумейстер вже попереджали у статті, опублікованій у 2000 році в журналі Psychological Bulletin, що чим більше ви займаєтеся спортом, тим менше сили волі у вас буде для дотримання дієти чи інших фізичних навантажень. "Якщо ви біжите протягом години, самоконтроль буде пропорційно слабшати". Тому після фізичних вправ ви будете частіше їсти висококалорійну страву замість салату.