- Біг - це простий спосіб схуднути, не дотримуючись суворої дієти.
- 3 дні на тиждень - це мінімум, щоб він позитивно впливав на організм.
- Щоб знати, чи ми змушуємо машину, просто подивіться на сигнали, які надсилає тіло: почуття задухи, тахікардія, запаморочення та біль.
Ми робимо вправи для здоров’я чи естетики. Біг - найосновніша форма, але для цього потрібні вказівки робити це поетапно і з головою. Багато хто вважає, що з максимум зусиль із першого дня вони побачать негайні результати. Не так: біг вимагає терпіння та дотримання деяких вказівок.
Бажання багатьох починаючих бігунів - схуднути. Доктор Фернандо Гутьєррес, директор Центру спортивної медицини Вищої ради спорту, підтверджує це: "Біг - це простий спосіб схуднути, не дотримуючись суворої дієти і важко дотримуватися. Якщо ви їсте трохи менше, а також займаєтеся спортом, ви схуднете набагато більше кілограмів більш стерпним і тривалим способом ".
Якщо ми не звикли займатися спортом, цей фахівець із спортивної медицини радить пройти медичний огляд перед початком бігу. Це важливо визначити наш стан здоров’я, фізична форма та можливі патології що може протипоказати спортивну практику. З цих даних ми можемо скласти персональний план тренувань.
Чема Мартінес, золоту медаль у європейців Мюнхена на 10 000 метрів (2002) та срібну у європейців Гетеборгу (2006) він щойно видав свою книгу Не думай, біжи (Espasa), де він дає кілька порад:
- Перший крок - мати чіткі ідеї та вірю, що ми можемо це зробити, довіряйте собі: "Будь-хто може балотуватися, якщо захоче, немає вікових обмежень".
- Почніть ходити. Ми повинні починати тіло з мінімум десяти хвилин ходьби на день.
- Введітьмарш поступово. Протягом перших тижнів ми можемо ходити вісім хвилин і бігати дві, поки не звикнемо до перегонів.
- Включіть хвилини роботи. Четвертий тиждень - сприятливий час бігати більше і менше ходити: "Ви повинні уникати перевищення ліміту 40 хвилин".
- Спробуйте обладнати наш м'язова система достатнього тонусу щоб наші кістки і суглоби менше страждали. Зміцнення найслабшої частини тіла допомагає нам запобігти травмам.
Доктор Гутьеррес встановлює частоту тренувань три дні на тиждень: "Мінімум для того, щоб вправи були ефективними, накопичувальними та мали позитивний вплив на організм".
Цей експерт каже, що для початківців зазвичай немає реальної небезпеки, оскільки "втома може їх перемогти". Якщо вони не у формі і втомлюються, вони негайно зупиняються. Ризик існує, коли людина, яка тренувалася довше вірю, що ти можеш прогресувати без обмеженьs. У цей час ми повинні звернути пильну увагу на сигналізацію: симптоми.
Слухайте своє тіло
Чема Мартінес пам’ятає, що коли інтенсивність, частота або тип кар'єрні курси недоречні "ви будете відчувати негативні відчуття у своєму тілі, вам буде погано".
Щоб знати, чи ми форсуємо машину, просто подивіться на сигнали, які надсилає тіло:
- Сенсація Він втопився: ми помічаємо, що у нас задишка.
- Тахікардія: серце б’ється набагато швидше, ніж зазвичай. Наш пульс стрімкий.
- Запаморочення: відчуття нестабільності. Нам погано, ми відчуваємо, що втратимо свідомість.
- Біль м’язів і суглобів: якщо людина часто перенапружується, її здатність до відновлення нижча. Ваші ноги, коліна або щиколотки часто страждають від наслідків.
Відповідно до критеріїв Більше інформації