Підпишіться на Vitónica

пісних

Білки є дуже важливою поживною речовиною для організму, і хоча вони забезпечують чотири калорії на грам, їх функція в першу чергу структурна. Їх роль у момент схуднення є ключовою, оскільки вони викликають ситість і ситість, а також вимагають великих метаболічних витрат. Отже, ти є 29 рецептів, багатих на пісний білок, можуть допомогти вам схуднути.

Білкові страви з м’ясом та рибою

Для тих, хто включає м'ясо та риба У звичайній дієті досягти білкової страви не дуже складно, однак найкращими варіантами схуднення є наведені нижче:

  • Шашлик з індички та помідори з йогуртом: індича грудка - одне з найменш м’ясних страв та з більшою кількістю білка, що робить це блюдо альтернативою ідеально задовольнити себе за допомогою цієї поживної речовини і мало калорій.
  • Фрикадельки з хека та брокколі: поєднуючи ситний овоч із білою рибою джерелом білка, ми досягаємо цих фрикадельок майже без жиру.
  • Салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо: ідеально додати клітковину і корисні жири крім якісних білків до організму. Рекомендується для швидкого обіду або вечері.
  • Тайський салат з яловичини - з підкресленим смаком цей оригінальний салат чудовий джерело клітковини і нежирного білка які супроводжуються хорошою дозою заліза та вітаміну С.
  • Запечена морська окунь - запечена риба - це один із найкращих способів отримати якісний нежирний білок для нашого регулярного харчування та поповнити його низька калорійність.
  • Пряна запечена соковита куряча грудка - куряча грудка - ще одне м’ясо, багате білком і дуже низький вміст жиру, Ось чому цей варіант, який ми можемо супроводжувати зеленими листками, дуже доцільний, якщо ми хочемо схуднути.
  • Туреччина та яблуко в каструлі: використовуючи індичачі грудки як джерело нежирного білка, ми можемо створити цю страву, яка включає гарнір та містить низький вміст жиру.
  • Салат з хека: у цій страві багато клітковини і нежирних білків, що значно зменшить почуття голоду в організмі після прийому. Крім того, це хороше джерело калій і вітамін С.
  • Обгортання салату або тако із соте яловичини: варіант низькокалорійний, без борошна і з білками, а також клітковиною, яка забезпечить ситість організму.
  • Смажений нут з паприкою з креветками та шпинатом: всі його інгредієнти забезпечують нежирні білки, в результаті чого дуже ситна страва що також вимагатиме жування перед їжею.
  • Курячий салат з нутом та вишнею: і нут, і курка є джерелом нежирного білка в цій страві, який легко заповнить нас.

Страви з яйцями або молочними продуктами

Для вегетаріанська Вони вживають молочні продукти та яйця, але не рибу чи будь-який вид м’яса, ці страви, багаті на нежирні білки, є найбільш доцільними:

  • Соєвий бургер: соя - це бобові культури, у яких найбільше білка, і одна з небагатьох з жирами всередині, але у форматі гамбургерів це хороший варіант отримання білка замість м’яса.

  • Білий омлет з баклажанів: яєчний білок на 100% є білком, отже, цей омлет і є ситий, легкий і дуже багата цим поживним речовиною хорошої якості для організму.
  • Шоколадні яблучні вівсяні фітнес-вафлі: для сніданку ці вафлі можуть стати гарною альтернативою, основним джерелом білка яких є яєчний білок.
  • Турецькі яйця з йогуртом: йогурт та яйце як основні інгредієнти цього рецепту, багаті на якісний білок, кальцій, калій та вітамін А. Це хороший варіант як першою стравою, так і на вечерю, якщо ми подвоїмо кількість.
  • Чізкейки без цукру: використовуючи свіжий сир як джерело нежирного білка та натуральний йогурт, ми можемо досягти цих білкових кексів, солодкий, але без додавання цукру.
  • Загорніть або згорніть білки з чорною квасолею, кукурудзою та авокадо: знову використовуємо білок як джерело якісного нежирного білка та інших інгредієнтів, які додають цю поживну речовину, вітаміни та мінерали.
  • Келихи свіжого сиру, манго та червоних ягід: для здорового десерту з якісним білком ці келихи зі свіжого сиру є прекрасним варіантом. закрити святкову трапезу.
  • Підійдіть млинці з цвітної капусти: цвітна капуста є хорошим джерелом білка серед овочів і в супроводі яєць може спричинити їх дуже пісні і ситні млинці.
  • Запечені яйця з кабачками: це рецепт зробити це дуже просто і зменшення калорій, що може легко заповнити нас.

Веганські страви, багаті білком

Для тих, хто сидить на дієті без інгредієнтів тваринного походження, Ці білкові страви можуть бути дуже корисними при схудненні:

  • Тофу сутичка: Тофу є хорошим джерелом нежирного білка на веганській дієті, і в середині сутички може бути хорошим варіантом без багато калорій.

  • Смажений салат з нуту та капусти: нут та капуста є джерелом білка в цьому салаті, який також є дуже багата клітковиною і вимагає жування тіла.
  • Сочевиця з текстурованим соєвим болоньєзе: овочі Вони є чудовими джерелами білка у веганській дієті, і сочевиця та соя є основними альтернативами цієї поживної речовини.
  • Тушкований сейтан: сейтан - ще один замінник м’яса рослинного походження, який можна використовувати в різних стравах, і в цьому випадку він подається тушкованим з фруктами та овочами.
  • Салат з білої квасолі з тофу з каррі: квасоля - один із варіантів, що містить більше білка серед бобових культур, а разом із тофу - ситна комбінація чудово підходить для схуднення.
  • Бургер із солодкої картоплі, чорної квасолі та коричневого рису: один із варіантів з повноцінними білками і нежирне, але на 100% на рослинній основі.
  • Смузі зі спіруліною: сушена спіруліна є одним з основних джерел білка в рослинному світі і може бути легко включена в смузі для сніданку.
  • Обсмажений коричневий рис, сочевиця та овочі: поєднуючи цільнозернову крупу з бобовими, такими як сочевиця, ми можемо отримати всі основні амінокислоти, не вдаючись до тваринних інгредієнтів, як це досягається в цій страві.
  • Печений перець, фарширований текстурованою соєю: текстурована соя Це відмінна альтернатива м’ясу, зосередженому в нежирних білках і з клітковиною, тому воно легко насичує, і ми можемо використовувати його для різних страв.

За допомогою цих 29 багатих білком рецептів Ви зможете легко вгамувати себе і контролювати почуття голоду, а також кількість споживаної їжі, тому дуже корисно, якщо ви хочете схуднути.

Поділіться 29 рецептами, багатими пісними білками, які можуть допомогти вам схуднути