Статистика показує, що лише невеликий відсоток спортсменів знає, як правильно харчуватися, займаючись спортом, і тому вирішує проконсультуватися з фахівцем з питань харчування, щоб з’ясувати найбільш рекомендований режим харчування
На цьому етапі ми прийдемо сказати вам, що велика частина вашого успіху в прогресі як бігуна полягає в тому, що ви їсте і перестаєте їсти, здається, це недоречно, тому що день за днем ви завжди може отримати доступ до нескінченної інформації щодо спорт Харчування. І як у кожного тренера з бігу та дієтолога, який має свій буклет, ви знайдете нескінченні різноманітні рекомендації та вказівки щодо їжі раніше піти бігати.
Щоб контекстуалізувати та побачити важливість цього розділу, ми повинні наголосити на ряді даних. Відповідно до останнього дослідження Центру соціологічних досліджень, понад 16 мільйонів людей по всій країні виконують певний вид фізичної активності. Але ще одним із важливих даних є те, що встановлена частка, що на кожних трьох чоловіків, які люблять спорт, припадає майже одна жінка.
Таким чином, існує безліч причин, чому суспільство піддається такому виду діяльності, переважаючи ті, що пов'язані зі здоров'ям і втратою ваги, згідно з вищезазначеним дослідженням, яке вказує на те, що хоча більше половини іспанських чоловіків почуваються комфортно зі своїми ваги, більше половини жінок не роблять цього зі своїми. У цьому сенсі статистика показує, що лише невеликий відсоток населення знає, як правильно харчуватися, займаючись спортом, і тому вирішує проконсультуватися з експертом з питань харчування, щоб з’ясувати, дієтичний режим, якого ви повинні дотримуватися перед звичкою продовжувати фізичну активність.
В біг Ми знаходимо чіткий випадок "бум-спорту" в Іспанії - практики, яку ввели в моду знаменитості з усього світу і яка поширилася на значну частину населення. Успіх цього виду спорту змушує нас задати собі таке питання: Чи знаємо ми, як правильно харчуватися, коли йдемо бігати?
Як пояснює вчитель Антоніо Вілларіно з Університету Сантьяго де Компостела, У своєму нарисі «Дієта в спорті» ми зіткнулися з аеробним видом спорту, в якому важливо зосередитись на забезпеченні нашого організму тією їжею, яка сприяє тривалим енергетичним зусиллям. У цьому сенсі слід пояснити, що, хоча важливо протиставити професіоналу індивідуальні рекомендації щодо харчування для кожного випадку, існують певні рекомендації, які слід враховувати до, під час та після виконання фізичних зусиль.
О котрій годині та яку їжу слід їсти, якщо я піду бігати?
Одна з головних суперечностей, яка виникає щодо взаємозв'язку між харчуванням та біговою практикою, пов'язана з вживанням їжі перед тренуванням. Часто багато спортсменів виходять на бігати натщесерце мотивована ідеєю, що ця практика допоможе вам втратити більше жиру та ваги. Далеко не правильно, люди, які докладають фізичних зусиль такого типу, не попередньо наживши своє тіло, побачать зниження їх працездатності і, крім того, вони нададуть своєму тілу можливість увійти до так званого "режиму очікування", так що він почне накопичувати калорії, які потрапляють всередину, виявляючи, що він знаходиться в ситуації дефіциту.
Дієта повинна змінюватися залежно від того, чи будемо ми робити практику вранці чи вдень. Як підтверджено Педро Торреньо, особистий тренер Grupo NC Salud, у своєму нарисі Що їсти до, під час та після фізичних вправ, хоча рекомендації можуть відрізнятися залежно від мети, яку шукають, і виду фізичних вправ, як правило, якщо це робиться вранці, ми повинні вечеряти напередодні ввечері принаймні за дві години до того, як лягати спати і робити ставку на вуглеводи (головним чином цільнозерновий хліб та макарони). Крім того, це так Обов’язково потрібно повноцінно снідати принаймні за дві години до бігу на основі фруктів, молочних продуктів та круп, звичка, в якій спортсмен повинен брати участь із особливою відданістю, через його життєво важливе значення. Якщо вправа виконується у другій половині дня, a їжа на основі бобових та/або вуглеводів та нежирного м’яса за 4-6 годин до цього, на додаток до прийому а шматок фруктів або злакових батончиків від 20 до 60 хвилин до зусиль.
Під час бігової практики, найкраще зволожувати і, крім того, забезпечити енергією, якщо вправа триває, вживаючи спортивні напої, банан і воду, і відразу ж на завершення, молочні продукти, такі як натуральний йогурт або молочний коктейль з фруктами, оскільки вони допоможуть нам забезпечити наш організм поживними речовинами необхідні після фізичних вправ.
Основний прийом їжі, який продовжує цю практику (обід або вечеря), повинен включати такі продукти, як індичка, варена шинка, свіжий сир, рис або тунець, які забезпечують необхідні макроелементи для відновлення нашого тіла після зусиль, також важливо забезпечити тіло антиоксидантні вітаміни А, С і Е що ми знайдемо в фрукти та овочі, що дозволить уникнути шкоди, спричиненої збільшенням кількості вільних радикалів. Вони також забезпечуватимуть необхідні мінерали, такі як залізо та цинк.
Розширюється для початку бігу та будь-якої іншої спортивної практики, Не можна забувати випивати 2 літри води на день, особливо до, під час та після тренувань., для задоволення потреб у зволоженні нашого організму. Крім того, тим, хто прагне схуднення, доцільно завжди супроводжувати фізичні вправи та дієту, розроблену професіоналом, натуральними харчовими добавками.
Спорт та здорове харчування стають головним ідеальний двочлен XXI століття, що гарантує хороший стан нашого організму. Давайте навчимось ефективно використовувати обидві практики, синоніми фізичної та психічної стабільності, здоров’я та добробуту.
Текст: Карлос Фернандес, медичний директор групи NC Salud.