Біг - це не щось дивовижне, що під час бігу ваш живіт миттєво падає.
13 вересня 2019 (09:27 CET)
Біг Тренування схуднення | soycorredor.es
біг Це не щось дивовижне, коли ви керуєте своїм живіт миттєво. Так, це один з найефективніших видів спорту для схуднення, але це не спрацює, якщо ваші перегони не супроводжуються збалансованою дієтою (і ми не говорили слова дієта).
Коли справа доходить до тренувань, якщо ви хочете бути успішним "схуднути", рекомендуємо тренуватися чотири рази на тиждень (Завжди залишайте повний відпочинок після дня бігу, оскільки надмірна вага збільшує додатковий ризик травмування суглобів і м’язів, тому ви також повинні розтягуватись 10 хвилин щодня після тренування, ніколи раніше, щоб м’язи застудились).
Важливо, щоб ви поєднували два види тренувань, оскільки якщо ви завжди бігаєте в однаковому темпі, організм звикає, і ви втрачаєте ефективність спалювання жиру.
- Робіть дві дуже повільні одногодинні пагони, які допоможуть нам навчити організм «викидати» жир. Якщо ви носите пульсометр (настійно рекомендується), ви повинні складати близько 70% від максимального пульсу. Нічого божевільного, ніколи не витрачайте години, як би вам не говорив друг, який біжить роками.
- 2 коротші пагони, не більше 45 хвилин, які ми зробимо з більшою швидкістю (між 70-80%), щоб спалити вуглеводи, які, якщо ми їх не спалимо, в кінцевому підсумку стануть жирними.
- Ми говоримо не про проведення серій або навіть про зміну темпу, а про більш інтенсивні перегони в постійному темпі, які дозволяють нам спалювати більше калорій. Спробуйте, наприклад, побігти 3 хвилини у звичайному темпі, а потім провести 30 секунд у більш яскравому темпі.
Сильне потовиділення, тому що ви носите більше одягу, не означає схуднення раніше і більше, це означає лише зневоднення, і це погано для людей, які не звикли робити вправи.
Важливо: є люди, які, щоб схуднути більше, бігають у повному одязі, включаючи пластиковий плащ (не той, який потіє під час бігу). Це абсолютно непродуктивно. Сильне потовиділення, тому що ви носите більше одягу, не означає схуднення раніше і більше, це означає лише зневоднення, і це погано для людей, які не звикли робити вправи. Пот, втрачений від зневоднення, - це просто вода з солями, вони негайно відновлюються разом із напоєм, і тому не втрачається ні грама жиру. Щоб втратити жир, ви повинні тривалий час плавно бігати, щоб вам було зручно.
Але, як ми вже говорили, біг - це лише перша частина. Потім приходить те, що ми робимо за столом. Як завжди говорить наш дієтолог Йоланда Васкес, "справа не тільки в тому, щоб менше їсти, а в тому, щоб їсти краще". Вона, яка також є марафонкою, дає нам такі ключі: