- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 03.06.2018 | Оновлено: 15.06.2018 | |
Ще в грудні, одного ранку в п’ятницю, я дізнався, що чекаю дитину. Я вже бігала до вагітності, і оскільки всі мої тести були “нормальними”, “цілими” та “закритими”, мій лікар також підтримав мене у продовженні бігу. Хоча раніше я без проблем виходив тренуватися в снігу, дощі, вітрі, бруді, тепер я був обережним, щоб випадково не ризикнути ковзанням чи застудою. Раніше я повідомляв про свій біговий досвід у першому триместрі, тепер давайте стежитимемо за біговим досвідом у другому триместрі.
Постійні зміни всередині та зовні
Під час вагітності я жила в постійних змінах. Моє тіло змінилося, дитина, яка росла в моєму животику, також рухалася, і до того часу, коли я звик до певного стану, мені довелося знову подружитися з новими речами. Ситуація дуже нагадувала мій досвід бігу цілодобово, бо до того моменту, коли я вирішив певну проблему, мені довелося зіткнутися з новими проблемами. На початку вагітності я думав, що будуть речі, про які я хотів би, будуть речі, від яких мені буде погано, і я був готовий до змін, що впливають на моє тіло, але менше, щоб вже через два тижні все був би повністю перетворений і на моїй голові.
Читайте це теж!
Біг у першому триместрі
Як змінилися мої пробіжки у другому триместрі?
- Я поміняв місцями 4 пробіжки на тиждень 2-3 рази на тиждень.
- Я переставив концепцію бігу в голові, кажучи собі, що йду зараз, до чого часом бігаю. Я не думав, що треную біг, тож у мене в голові не було тих очікувань, як раніше, коли я справді бігав за програмою, на дистанцію та темп.
- Я намагався ходити щонайменше півгодини навіть у "не запущені" дні тижня, щоб не пропускався щоденний рух.
- Я попрощався з перегонами понад 10 км на 18 тижні вагітності.
- Я поставив досяжну, але складну мету до кінця травня.
- Я уповільнив темп, побіг так, як мені було добре. Я робила це досить поступово, мій середній темп до вагітності 5:20 становив 6 п/км у першому триместрі та 6:20 до 20-го тижня та 6:40 до кінця другого триместру.
Повітря!
Коли мені виповнилося 14 тижнів, ніби ми з тілом слідували за одним календарем, нудоти не було, але коли я бігав, моя жахлива задишка почала мене мучити. Я намагався розшукати причини задишки, але просто не міг, бо пульс не змінився, погода не зазнала різких змін, не пішла швидше, ніж раніше, і Я раптово не схудла на 30 кілограмів, що виправдало б ситуацію. Цей новий стан не викликав особливих проблем, крім моєї нездатності говорити під час бігу, але я майже налякав тих, хто біг зі мною до смерті із зміною. Я знав, що нічого поганого не було, бо я не задихався повітрям, мені просто потрібно було глибше вдихнути, ніж раніше. Я виявив, що коли живіт починає інтенсивніше рости у другому триместрі, тілу потрібно більше крові і, отже, більше кисню, тому ця зміна сталася. Зізнаюся, у цей період мені також спало на думку, що "біса я буду бігати тижнями, як це". Однак до того моменту, як я змирився зі своєю новою ситуацією, раптом усі мої симптоми зникли або замінились іншими, як вовчий голод. А через 6 місяців я познайомився з відчуттям важкої стопи, і коли мій живіт ріс, я відчував все більшу і більшу невпевненість у тому, щоб стискати землю під час бігу.
Читайте це теж!
Я любив бігати, але як вагітна жінка не бігаю
Подружитися з моїм тілом, що перетворюється
До другого триместру мій крихітний животик був точно видно, і я виріс зі своїм станом і в інших місцях. Моє тіло, яке я використовував як ультрабігун, змінилося, і я виглядав так, ніби намагався скинути останні 5 фунтів. Біг був гарним, але я постійно думав про те, що інші можуть думати про мене на біговій доріжці. Це було дуже шкідливим і абсолютно непотрібним розчаруванням, але це пішло рука об руку зі мною, визнавши, що я зараз живу в новій ері, яка включає фізичні зміни. На щастя, мій чоловік з’ясував мою персоніфіковану «гонку», і якщо їй не передувала чітко видно майбутня мама, вона святкувала в кінці раунду так, ніби я виграв Олімпіаду. Ця маленька гонка була корисною для моєї душі, тому що мені потрібен був досвід виклику та гордості після бігів.
Читайте це теж!
Біг після пологів? 5 порад з Олімпіади
У мене почастішав пульс
Читайте це теж!
Навіщо використовувати пульсометр під час бігу?
Велика нацистська біда
Дедалі важче і важче було знайти потрібні бігові штани для мого зростаючого животика. Штани на стегнах стали незручними через мої розширені стегна, і мені навіть не завадило натискати мою тонку гумку навколо кістки стегна. І версії з високою талією теж були віджаті, і мені не було комфортно їх носити. Через відсутність кращого я багато бігав у наколіннику з високою талією, талію якого склав під живіт. Це не було ідеальним рішенням, оскільки було незручним у довгостроковій перспективі, але навіть це виявилося найкращим рішенням. Багато мам-спортсменок використовують гіпсит - це не що інше, як грілка для широкої талії з м’якого матеріалу, яку можна натягнути на виглядаючий животик, між звичайними штанами для бігу та верхом. Я не знав цього рішення, тому рекомендую його лише на слух. Я також розумію виробників та магазини, що вони не придумують шорт для вагітних, і, зізнаюся, я б не був у великому настрої, щоб інвестувати в десятки тисяч штук, щоб використовувати їх протягом 1-2 місяців . Тож принаймні у мене буде мотивація повернутися до своїх звичайних бігових шортів після пологів.
До побачення біг
Очевидці могли помітити, що початковим зображенням статті було фото, зроблене на конкурсі. Десь на початку другого триместру я зрозумів, що мені потрібна мета, яка мотивує, але не є недосяжною. Оскільки я бігав мало, і мій поточний стан впливав на те, наскільки я ходжу під час кожного бігу, я хотів мету, яку я точно міг досягти. Я спостерігав за різними перегонами, тоді мені спало на думку, де я міг розраховувати на біг деінде, ніж на повнокровній біговій гонці жінок. Я вийшов на гала-біг для жінок з бігу "Алді" на дистанції 5 км. Я бігав все менше і менше під час «підготовки», і мій результат у часі також погіршувався, тому мене трохи хвилював 40-хвилинний час рівня. Ката, яка також біжить поруч зі мною на знімку, із задоволенням погодилася супроводжувати мене на перегони та піклуватися про мене як про свого роду охоронця під час бігу. Його присутність дуже втішала натовп бігунів. Спочатку я попросив його бігти за мною, бо трохи переживав, що вони випадково не штовхнуть мене ззаду, і я впаду. Я насолоджувався гонкою, хоча це справжнє відчуття потоку не прийшло, бо мені довелося приділяти занадто багато уваги вибоїнам та іншим бігунам. Нарешті мені вдалося дістатися до фінішу за 36 хвилин, де медаль була повішена мені на шию, з якою я пройшов уздовж Непліже як гордий горщик.