- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Доктор Дора Молнар 15.11.2017 | Оновлено: 22/06/2018 | |
Ми радісно бігаємо на колінах, а потім відчуваємо, що в нашому серці не вистачає удару, за яким слідує сильний удар чи два. Іншим разом ми набираємо швидший темп, приправляємо його кількома спринтами, а потім наші серця забиваються цілими днями. Фон цих досить лякаючих явищ аналізує доктор Дора Молнар, кардіолог приватної лікарні імені Роберта Каролі.
Що відбувається з цими шишками в серці?
Це явище найчастіше сприймається спортсменами і, звичайно, менш активними людьми через так званих екстрасистол. Екстрасистолія - це позаударний удар у серце, після якого настає невелика пауза, а потім нормальний ритм відновлюється, і це сприймається як стукіт, отже, і саме повернення. Позамежний удар може відбуватися з багатьох точок серця. На щастя, в більшості випадків це не вказує на хворобу, але для цього може бути виправдане розслідування.
Читайте це теж!
Навіщо використовувати пульсометр під час бігу?
Чому швидший біг викликає це явище?
У разі неадекватного виведення бігун раптом зупиняється в кінці тренування, частота серцевих скорочень падає занадто швидко. Як результат, постукування одним із цих вегетативних вогнищ може набути сили, тоді як під час поступового зниження частоти серцевих скорочень серце повертається до нормального режиму досить повільно. Таким чином, важливість виведення пробігу з кардіологічної точки зору також не є незначною.
Якщо цей удар повторюється багато разів, чи це вже може викликати занепокоєння? Це також може мати більш серйозні кардіологічні наслідки?
Не обов'язково. Певно, що у тих, хто бігає дуже часто і дуже інтенсивно, підвищений ризик розвитку аритмії, що може бути проблемою навіть через роки. Про це є більше медичних даних. Це частково пов'язано з тим, що бігуни на довгі дистанції спортсменів, як правило, мають нижчу базову частоту в стані спокою. Оскільки серце здатне дуже сильно скорочуватися, кількість викинутої таким чином крові покриває необхідний кровообіг і не повинно скорочуватися так часто.
Читайте це теж!
Порада лікаря для бігунів-початківців
Таким чином, організм пристосовується до бігу на великі відстані, поступово збільшуючи як скорочувальну силу серця, так і кількість перекачується крові, починаючи з нижчого стану, коли пульс зростає.
Спочатку він лише більше розширюється і кидає більший, тому я виштовхую в циркуляцію більший об’єм крові, ніж один барабан. Потім, із поступово прискореним серцебиттям, ви можете тимчасово збільшити цю здатність, але легко зрозуміти, що якщо ви б’єте серцебиття занадто швидко, ви не встигнете достатньо розширитися, тож ваші показники знову почнуть падати. У нетренованих бігунів "розширює і виштовхує більший об'єм крові у фазу циркуляції" ще не існує, тому їх серце починає битися швидше. Поступовість важлива при розробці плану тренувань, а також в кінці тренування, під час якого ти встигнеш лише заспокоїтися.
Чим пояснюється той факт, що спортсмени можуть розвивати аритмії у спортсменів тривалий час і з високою інтенсивністю?
Про це думають навіть вчені. На жаль, я сам виявив у багатьох змагальних спортсменів, що серцевий м’яз відновлюється через надзвичайне навантаження. Це змінює електричні властивості серця, тому змінюється як кількість, так і структура м’яза та сполучнотканинних структур між ними, і від цього також змінюється їх електропровідність. Крім того, його розмір зростає, тоді як ми всі генетично визначили потрібний нам розмір. Якщо однакова електроенергія повинна циркулювати у більшому місці, важко обійтись без проблем. Ми не про це думаємо. Незважаючи на те, що ми говоримо про тривалу адаптацію, через кілька десятиліть буде легше розвиватися порушення серцевого ритму у спортсменів, які раніше зазнавали надмірних навантажень.
Я вважаю, що для запущеної програми, що не працює надмірно, це ураження не загрожує. Яка межа, ступінь пробігу, який ще не спричинив цих серйозних змін?
Зокрема, кілька годин дуже інтенсивного бігу можуть негативно вплинути на серцевий м’яз в довгостроковій перспективі. Тренування, які час від часу тривають від половини до максимум півтори-двох годин, очевидно приносять набагато більше користі для здоров'я, ніж шкоди. Однак тим, хто бореться з відчуттям аритмії під час занять спортом або бігу, а це вже впливає на їх працездатність, обов’язково зверніться до лікаря. Це явище неодмінно потрібно дослідити, оскільки ми не можемо знати, чи є за цим органічна проблема. Це може бути навіть проблема народження, не обов’язково набуте ураження. Здорова людина не повинна мати скарг під час занять спортом.
Читайте це теж!
Приєднайтеся до світу спортивних напоїв
Якщо скарга виникає лише після занять спортом?
Іноді може виникати відчуття дискомфорту, пов’язане з маленьким серцем, особливо якщо воно легко зникає, це поки не проблема.
Заміна електроліту в цьому випадку є основною. Це пов’язано з тим, що втрачені мінерали та воду потрібно заповнювати, щоб запобігти зневодненню та дефіциту електролітів, що також може спровокувати аритмії.
Перед вправами важливо правильно підготувати організм рідиною, це може бути великий склянку свіжовичавленого апельсинового соку, залитого водою, який вже містить необхідні мікроелементи. Однак я наголошую, що якщо у вас часто виникає відчуття, що ви не в ритмі у зв'язку з бігом, вам обов'язково слід обстежитися у кардіолога. Під час обстеження ЕКГ на навантаженні ми намагаємось відновити умови. Існує також фаза виведення, коли ми також можемо спостерігати стан після руху, коли ритм відновлюється. І тоді ми бачимо, коли може розвинутися аритмія. Після цього ми можемо визначити, має значення це чи ні, чи потрібно з цим щось робити чи ні.
Є проблеми з серцем, які виникають лише під час фізичних вправ?
Це правильно! Це особливо важливо для бігунів та спортсменів, які роблять інтенсивні рухи. Є ураження, яке не викликає скарг навіть у стані спокою, але при русі воно може вийти на поверхню і навіть доставити вам багато клопоту. До цього слід ставитися абсолютно серйозно!