З усіх фруктів авокадо - один із найбільш жирних фруктів, повний корисних жирів. Щоб ви полюбили його, ми пропонуємо вам ці неймовірні переваги.

цього

З усіх фруктів авокадо - один із найбільш жирних фруктів, повний корисних жирів

Авокадо - це фрукт. З усіх фруктів авокадо - один із найбільш жирних фруктів, повний корисних жирів. Таким чином, більшість фруктів складаються з вуглеводів, тоді як авокадо в основному виготовляється з жирів. Останнім часом авокадо переживає бум - багато спортсменів та здорових людей все частіше включають його у свій звичайний раціон. Подивіться, які переваги ви можете отримати, регулярно вживаючи:

1. Авокадо неймовірно поживний

Те, що ми називаємо авокадо - це плід дерева авокадо. Цей фрукт високо цінується за чудову харчову цінність, і його підходить для включення до багатьох видів страв завдяки гарному смаку та насиченій текстурі. Гуакамоле також є основним інгредієнтом.

Існує багато видів авокадо, і він може мати більше однієї форми - від грушоподібної до круглої. Він може мати різні кольори або зелений, або чорний. Він також може важити різну вагу - від 220 г до 1,4 кг. Найпопулярніший вид називається авокадо Хаас.
У наших кінцівках ми зустрічаємо авокадо у формі груші, оскільки воно має подібну форму, часто зелену зі структурованою поверхнею.

Жовто-зелений інтер’єр дуже поживний і містить широкий спектр корисних речовин, включаючи 20 різних вітамінів та мінералів. Найбільш представлені поживні речовини в авокадо включають:

Вітамін К
Фолієва кислота
Вітамін С
Калій
Вітамін В5
Вітамін В6
Вітамін Е

Він також містить невелику кількість магнію, марганцю, міді, заліза, цинку, фосфору, вітамінів А, В1, В2 та В3. Містить 2 г білка і 100 г корисних жирів на 100 г. Хоча він також містить 9 грамів вуглеводів, це до 7 г клітковини.

Він не містить ні натрію, ні холестерину, в ньому мало насичених жирів.

2. Він містить більше калію, ніж банани

Калій - поживна речовина, якої не вистачає більшості людей. Ця поживна речовина допомагає підтримувати електричні градієнти в клітинах організму і пропонує різні важливі функції. У 100 г авокадо міститься до 14% рекомендованої добової дози калію, порівняно з бананами - 10% є суттєвою різницею. Високий рівень калію може допомогти знизити артеріальний тиск і тим самим запобігти інфарктам, інсультам та нирковій недостатності.

3. В основі авокадо лежить серце корисних жирів

77% калорій авокадо надходять з жирів, що робить його одним з найбільш жирних рослинних продуктів. І це не просто звичайний жир, але олеїнова кислота важлива в авокадо. Ви також знайдете мононенасичені жирні кислоти, які є головним інгредієнтом оливкової олії.
Жири авокадо також стійкі до теплового окислення, тому олія авокадо також підходить для термічної обробки.

4. Авокадо насичений клітковиною

Клітковина в авокадо дуже поширена. Клітковина - це неперетравлюваний вуглевод, який може сприяти зниженню ваги, зниженню рівня цукру в крові і сильно пов’язаний з меншим ризиком розвитку багатьох захворювань.
У 100 г авокадо міститься до 7 г клітковини, що становить 27% від рекомендованої добової дози.

5. Жир авокадо сприяє засвоєнню інших поживних речовин з їжею

Недостатньо просто приймати поживні речовини, але також важлива здатність їх засвоювати. Таким чином, це перенесення зі шлунково-кишкового тракту в організм, де їх можна використовувати.
Деякі поживні речовини розчиняються лише у жирах, а це означає, що для їх використання їх потрібно поєднувати з жиром. Це включає такі вітаміни, як A, D, E та K, а також антиоксиданти та каротиноїди.

Отже, не те, що авокадо просто дуже поживний, він допомагає різко збільшити харчову цінність інших рослинних продуктів, які ви споживаєте. Таким чином, споживаючи овочі, доцільно вживати їжу, повну корисних жирів.

6. Авокадо завантажений потужними антиоксидантами, які захищають очі

Авокадо не тільки може збільшити споживання інших антиоксидантів, але й сам авокадо містить власні антиоксиданти: лютеїн та зеаксантин, які надзвичайно важливі для здоров’я очей.

Ці поживні речовини можуть різко знизити ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями, які часто зустрічаються у літніх пацієнтів. Вживання авокадо в довгостроковій перспективі повинно принести користь здоров’ю очей.

Не пропустіть: одна чайна ложка цього дива на день замінить те, чого вам не вистачає з раціону: Ваше тіло переживе відродження

7. Авокадо може допомогти вам схуднути

Існують певні припущення, які говорять, що авокадо допомагає людям намагатися схуднути. Люди, які регулярно вживають авокадо, довше почуваються багатшими, мають нижчий апетит до вживання великих порцій їжі. Це пов’язано з надлишком жиру, що міститься в авокадо, який надовго насичує людину. Оскільки авокадо також є джерелом клітковини з низьким вмістом вуглеводів, ці властивості також допомагають регулювати вагу в позитивному напрямку.

Якщо ви до сих пір протистояли вживанню авокадо, як внесок у цей нетрадиційний ніжний смак, рекомендую спробувати такий рецепт:

Змішайте весь авокадо, який ви попередньо пресували, з кокосом, білковим порошком і сиром. Добре перемішайте суміш і поступово формуйте з неї маленькі кульки, які ви експортуєте в нежирне какао. І це все.