Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Виїзд у відпустку для багатьох може означати повернення тієї ваги, яка була до літа. Давайте подивимося, що робити, щоб не жиріти, поки ти є. Читати далі

  • хвилину

В останні роки детоксикаційні дієти стали ще однією альтернативою схудненню, але нічого далі від істини немає. Читати далі

Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі поживних речовин. Читати далі

Ключі до низькокалорійної або низькокалорійної дієти. Харчуйтесь здорово та збалансовано з невеликою кількістю калорій, щоб схуднути. Відкрийте меню. Читати далі

Головна/Харчування/Дієти/Дієти в останню хвилину Так чи ні?

Багато дієт обіцяють швидко і невимушено схуднути. Вони здаються нешкідливими, але можуть завдати шкоди нашому здоров’ю, оскільки не сприяють хорошому просвітницькому харчуванню.

Щороку реклама дієт, які обіцяють швидко і ефективно схуднути з невеликими зусиллями, збільшується. Вони, мабуть, нешкідливі і легко дотримуються дієт. Деякі з них стають надзвичайно популярними серед жіночої публіки, особливо влітку, коли ми всі хочемо схуднути, щоб почувати себе краще в купальнику.

Однак більшість із цих дієт не мають наукової підтримки та не пояснюють наслідки для здоров’я, такі як брак необхідних поживних речовин або ймовірність страждання явищем, відомим як ефект мене-мене або ефект відскоку, який полягає в тому, що при виході з режиму ви набираєте навіть більше кілограмів, ніж вам вдалося скинути.

Шкідливий вплив дієт в останню хвилину

Практика дієти в останню хвилину може мати як фізичні, так і психологічні наслідки і навіть спровокувати певний тип харчових розладів. Причина полягає в тому, що дієти для схуднення, які обіцяють швидке схуднення з невеликими зусиллями, часто включають в себе дисбаланс поживних речовин. Серйозне обмеження споживаної енергії спричиняє серйозні недоліки для здоров'я, такі як втрата м’язової маси та підвищений ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Ці типи дієт можна по суті класифікувати на чотири типи: дієти з високим вмістом білка, дієти з високим вмістом вуглеводів, дієти з високим вмістом жиру та дисоційовані дієти.

Крім того, за даними Іспанського агентства з питань безпечності харчових продуктів та харчування, додатковою проблемою цих диво-дієт є те, що вони виробляють небажане ефект відскоку. Тобто вони сприяють швидкому відновленню втраченої ваги або навіть ще більшої.

Найкращий спосіб схуднути

Хороша дієта - це не тільки така дієта, яка дозволяє підтримувати правильну вагу, але й така, яка також піклується про здоров’я нашого тіла та наше самопочуття. Щоб досягти втрати ваги, яку можна зберегти в довгостроковій перспективі, фахівці рекомендують уникати «диво» та швидких методів. Натомість найкраще творити хороші харчові звички та фізичні вправи на регулярній основі.

Йдеться про те, щоб «навчитися їсти», а не карати себе суворими харчовими обмеженнями. У цьому сенсі a збалансована дієта Це той, який враховує різні харчові потреби, які має наше тіло, і пристосовується до калорій, які потрібні людині, залежно від її зросту, віку, статі, фізичного кольору та способу життя.
Меню, яке пропонує пораду слідувати a збалансована дієта включає 4 порції м’яса та 4 порції риби на тиждень, 4 порції фруктів та овочів на день, 2 або 3 порції бобових на тиждень, використовує знежирені молочні продукти та уникає солодощів, напівфабрикатів або смажених продуктів та промислових хлібобулочних.

Хороші харчові звички включають різноманітність продуктів харчування у відповідних кількостях. Хороший спосіб завжди пам’ятати про це - відповісти на дзвінок харчова піраміда, це допоможе нам знати, яку добову кількість ми повинні споживати щодня.

Фахівці сходяться на думці, що найкраще робити, щоб уникати перекусів та запоїв не голодуй. Для цього найкраще їсти 5 разів на день невеликими порціями в кожному з них. Крім того, вечеря повинна бути найменш рясною їжею за день, оскільки ми не будемо робити значних витрат енергії перед сном.

Останнім, як ми готуємо їжа теж має значення. Ми можемо значно зменшити споживання жиру, готуючи на пару, варити, варити або готувати їжу, а не смажити її; якщо ми уникаємо соусів і більше використовуємо піч та гриль замість того, щоб покривати або тушкувати їжу.