Підпишіться на Vitónica
Якщо ви вирішили супроводжувати тренування кето-дієтою в цьому новому році, сьогодні ми розповімо вам, що можете їжте до і після тренування, щоб отримати максимальну віддачу від занять CrossFit на кетогенній дієті.
Перше, що ми повинні врахувати, що CrossFit - це діяльність, в якій чергуються періоди зусиль високої інтенсивності з іншими частковий або повний відпочинок. Загалом, під час занять ми можемо в основному викинути гідрати, що зберігаються у вигляді глікогену як джерела енергії, а також фосфагени.
Тому, кето-дієта, при якій вуглеводи знижуються по максимуму, є не найсприятливішою для цього виду дисципліни, хоча ми завжди можемо адаптуватися до одного і того ж.
Що їсти перед CrossFit
Хоча те, що ми їмо щодня, може різнитися від однієї людини до іншої, якщо ми, без сумніву, постійно користуємось практикою CrossFit у нас буде високий обмін речовин і ми легко вступимо в кетоз як і ми залишимось у цьому стані.
Іншими словами, в будь-якій кето-дієті вуглеводи повинні бути максимально знижені, щоб викликати утворення кетонових тіл, але у спортсменів або людей з високим обміном речовин і високим рівнем фізичної активності максимальне зниження не потрібно, але навіть при низькому споживанні вуглеводів досягається і підтримується кетоз (може становити близько 10-15% добових калорій).
Таким чином, перед практикою CrossFit ми рекомендуємо їжа з мінімальним вмістом вуглеводів і великою кількістю води, намагаємось вибирати продукти з помірним до низьким глікемічним індексом, особливо якщо ми їмо за кілька годин до тренування.
Хороша їжа - це найбільш водяні фрукти цитрусові, кавун, полуниця або ківі та овочі, такі як баклажани, спаржа, огірки, капуста або зелене листя які мають найменше вуглеводів і найбільше білків.
Препарати с жирні фрукти, такі як авокадо та оливки також буде добре прийнятий, а також горіхи та насіння які забезпечують рослинні жири та білки.
А щоб запобігти зневодненню, ми завжди радимо a достатнє споживання води до і під час тренування, уникати ізотонічних напоїв, які можуть перервати кетоз через вміст цукру.
Таким чином деякі рекомендовані препарати адже перед практикою CrossFit є:
Що їсти після CrossFit
Після закінчення практики CrossFit, запаси глікогену може бути зменшено до максимуму і, отже, настав час сприяти поповненню, а також поповненню рідини та електролітів.
якісні білки а також переважно ненасичені жири Вони також повинні бути присутніми, щоб можна було відновити можливі пошкоджені м’язові волокна і, таким чином, відновити організм після напруги.
продукти, багаті антиоксидантами Вони завжди будуть раді, тому ми не можемо припинити включати фрукти та овочі з меншою кількістю вуглеводів, а також горіхи, насіння, зелень та різні спеції, серед іншого.
риба, морепродукти, нежирне м’ясо, яйця та молоко або сири та йогурти Без додавання цукру вони також прийнятні в їжі після зусиль, можуть бути рекомендовані такі препарати:
Є важливо, щоб будь-який препарат супроводжувався рясним вживанням води, оскільки з утворенням кетонових тіл та їх елімінацією через сечу випадок зневоднення може бути набагато більш імовірним.
Зображення | Unsplash та Vitónica
Поділіться кетогенною дієтою та CrossFit: що їсти до і після тренування, щоб отримати від цього максимум користі