Однією з актуальних проблем сучасності є прискорене життя та значна кількість сидячих робіт, що дуже шкодить нашому здоров’ю. Ви, мабуть, уже думали в думках, що «непогано було б зайнятися чимось спортом», але ніколи не вистачає часу, щоб піти на зумбу або, можливо, відвідати тренажерний зал. Ми всі з цим такі.
Але є великий компроміс, який заощадить ваш час, гроші та енергію і не спалить жир інакше. Це не що інше, як біг з дому. Все, що вам потрібно, - це бігова доріжка, яка змушує вас працювати навіть у вашій вітальні під час перегляду улюбленого кулінарного шоу. Бігова доріжка дає вам свободу пересування у вашому домі, яку мало хто з машин може замінити. Якщо у вас ще немає бігової доріжки, але ви хочете початковий рівень для початківців, тут ви можете вибрати на свій смак. Але ми точно рекомендуємо, якщо ви купуєте бігову доріжку зараз, завантажте наш безкоштовний ресурс, щоб вибрати відповідну бігову доріжку.
Але перед тим, як почати бігати, важливо заздалегідь врахувати кілька факторів. Оскільки біг поглинає значну частину скелета, кровообігу та мускулатури тіла, бажано звернутися за порадою до нашого лікаря загальної практики. Звичайно, якщо ми відчуваємо себе в такій руці, що це нікчемно, ми можемо пропустити цей крок, але людям похилого віку рекомендується запитати про думку. Крім того, важливо також врахувати, що біг - це зовсім інша форма руху порівняно з нашими поточними зусиллями. Як за активністю, так і за навантаженням, не завадить слідувати градації, якщо спочатку ми будемо більш терплячими. Тож із легким тренуванням ми переходимо до все більш напруженого. Це може звучати цілком логічно, але для багатьох людей, які звикли до активних фізичних вправ сидячи, невелика кількість пробіжок теж є серйозною напругою.
У зв'язку з цим доцільно починати з 20-30-хвилинної комбінації бігу під час прогулянки, оскільки це також напружить м’язи, кістки та сполучні тканини. Розминка і виснаження також важливі, тому давайте почнемо і закінчимо ваше тренування з 5-5 хвилин ходьби. Після розминки чергуйте біг підтюпцем і ходьбу з інтервалом у 2-5 хвилин. По мірі того, як ми стаємо сильнішими з кожним днем, ми можемо збільшувати інтенсивність тренування, додаючи до інтервалу бігу 30-60 секунд. Це збільшить ступінь інтенсивності, а також навантаження відповідно. Не забудьте взяти його назад, якщо ми відчуваємо, що "це вже багато". Це не змагання. Слід також зауважити, що не бажано тримати поручні під час бігу, оскільки така поза не корисна для спини. Відпустіть і утримуйте, лише якщо ви вимірюєте пульс або робите налаштування на консолі.
Якщо ми хочемо ще більше ускладнити наші тренування, ми можемо також зробити це, відрегулювавши кут нахилу, що забезпечить сенсаційну ступінь складності для наших тренувань. Кут нахилу і сили тяжіння змусять тіло боротися із силою, що діє на нього під час руху, тому тіло змушене надавати більше сили. Водночас значно збільшується спалювання жиру. Важливо застосовувати зважування під нахилом під час бігу вдома, лише коли збільшення інтервалів більше не є проблемою. Збільшення на 1-2% та короткий інтервал тренувань під час ходьби та бігу - також відмінне навантаження на організм. І тут, як уже згадувалося раніше, градація є першорядною. Нехай ваше тіло диктує темп, запасіться терпінням, і ми побачимо помітний прогрес протягом декількох тижнів.
Організму потрібен час, щоб звикнути, адаптуватися до навантаження, і саме тому нам потрібно тренуватися поступово, на початку більш м’яко. Перш за все ми не хочемо бігти марафон, будьте обережні, терплячі, і тоді ми зможемо захиститися від багатьох неприємних хвилин або навіть травм. Зрештою, ми не тренуємось, щоб поранитися, це біг вдома, щоб навести форму, у власному домі. Ми даруємо всім нашим дорогим клієнтам ексклюзивний буклет із програм розминки та навчання, тому після покупки ви не залишитесь без путівника з того, з чого і як починати.
Який досвід ви маєте в цьому плані? Ви початківець бігун? Може, ти вже починаєш набирати ритм? Поділіться з нами своїм досвідом, щоб побачити, чи можете ви допомогти комусь іншому в цьому!