Чому ми, жінки, так одержимі своїми героями?
Чому ми постійно порівнюємо себе і страждаємо від нескінченних дієт? Принаймні раз на тиждень ми говоримо те знайоме речення - завтра я починаю худнути! Це як нескінченна історія. Але як би там не було, ми знаємо, що альфа та омега кожного хорошого персонажа - це рух і, звичайно, дієта.
Для занять спортом, де можна скинути кілька зайвих кілограмів, не потрібні навіть спеціальні інструменти або багато часу. Він просто хоче рішучості почати і витримати.
Біг підходить майже всім, він приносить користь серцю, гарантує вам приплив гарного настрою, і ви ніколи не знаєте, чи натрапите на когось, з ким будете бігати все життя. Ми запитали у олімпійського бігуна, як почати біг Люсі Клочовей.
Біг - це один з найпростіших видів спорту, але також і найефективніший, оскільки біг - це дуже складний скоординований рух, який використовує більшу частину м’язів тіла.
Однак, якщо ви плануєте просто розпочати роботу, важливі правила, яких слід дотримуватися, щоб розпочати.
Біг корінних американців - чудовий старт
На думку бігуна Люсі Клокова, на початку не слід перебільшувати. "Від 20 до 35 хвилин, у легкому, легкому темпі, достатньо, щоб ви взагалі не дихали. В ідеалі ви також можете поговорити з другом і поговорити під час бігу. Окрім того, що це, безумовно, приємніше і веселіше, той факт, що ви можете розмовляти під час бігу, означає, що у вас правильний темп. У спортсменів, як правило, різні тестери для перевірки частоти серцебиття. В ідеалі - 140 ударів в хвилину. Такими темпами ви отримаєте правильний ефект - ви худнете, вимиваєте забруднювачі з організму та вимиваєте ендорфіни".
Звичайно, розминка та розминка - це те, чого ми не повинні пропустити. Поєднання бігу з ходьбою - також ідеальний вибір для початку. Індійці вже добре знали, що якщо вони не можуть продовжувати бігати, вони вирушають на прогулянку, і це насправді індійський біг. Поєднання бігу та ходьби є дуже природним для нашого організму. Навіть коли ви гуляєте, ви спалюєте енергію, тому вона ефективна і корисна одночасно. Ходу слід скоротити, якщо ви знову почуваєтесь добре, можете піти рисью. Це також захищає вас від травм.
Лусія Клоцова радить почати бігати по рівнині. "Це полегшить вам навчання техніки бігу, а не руйнування суглобів. Ідеально бігати через день, або чергувати біг з іншим видом спорту. Найбільш підходящим додатковим видом спорту для бігу є плавання. Ви знімаєте напругу в м’язах, ви просто плаваєте над нею. Силові тренування, безумовно, хороші. Ви можете знайти їх в Інтернеті або проконсультуватися з фітнес-тренером. Це обертальні вправи, черевний прес, базові зміцнюючі вправи."
Як навчитися правильній техніці бігу?
Біг як вид спорту здається дуже простим. Однак не кожен буде опановувати правильну техніку бігу і тим самим робити помилки, які з часом можуть зробити досвід занять спортом неприємним, навіть призвести до травм. "Важливо ступати - необхідно уникати навантаження на п’яту, як це відбувається під час звичайної ходьби. При бігу, навпаки, палець ноги повинен падати, потім поступово стопа. Каблук торкається землі лише дуже м’яко."
Рух кожної ноги можна приблизно розділити на три фази: удар, відскок, фаза поза землею (або також відновлення). Удар і відображення виникають, коли стопа стикається з землею. Одужання - це етап, коли стопа не торкається землі. Хоча вертикальна фігура необхідна, бігун повинен зберігати розслаблену, але вертикальну і стійку поставу. Це допомагає запобігти травмам. Навіть у цьому випадку ідеально поговорити з експертом або проконсультуватися з кимось, хто зміг би вас проконсультувати.
Коли бігти?
Чи краще бігати вранці чи ввечері? Чіткої відповіді на це питання немає. Це індивідуально, комусь підходить вставати вранці і йти бігати. Але не кожен є ранковим птахом, і йому підходить налаштувати ранковий будильник, вистрибнути з теплого ліжка і піти на біг. Тож якщо ви віддаєте перевагу бігу після роботи, не робіть на цьому жодних зморшок. Втрата ваги насправді на це не впливає, тому неважливо, коли ви вирішите бігати.
Перед бігом потрібно їсти і пити?
Люсія Клокова рекомендує їсти хв. за годину до півтори години до бігу. Також не потрібно додавати літр рідини. З іншого боку, йогурт точно вам не зашкодить. Тож якщо ви голодні вранці, обов’язково випийте йогурт, почекайте трохи, і ви можете піти на пробіжку. Те саме стосується, якщо ви хочете бігати після роботи. Що стосується режиму пиття, якщо ви вирішите бігти протягом 30 хвилин, вам не потрібно брати пляшку з собою. "Через утримання пляшки у вас різний рух руки, що згодом може призвести до наколювання в боці", - додає Клокова.
Що носити?
Найважливішим обладнанням для бігунів, безсумнівно, є кросівки. Вони запобігають травмам та можливим проблемам зі здоров’ям. Неможливо сказати, яка кросівка є найбільш підходящою, оскільки вона знову дуже індивідуальна. Найкраще буде, якщо ви підете в спеціалізований спортивний магазин і спробуєте відразу кілька брендів. Є магазини (у Братиславі точно), які також мають спеціальний діагностичний прилад. Він визначить, який крок у вас є, і відповідно до цього фахівець порекомендує відповідний кросівок. Ви можете рівномірно ступати (нейтрально) або більше наступати на зовнішню (супінатор) або внутрішню частину стопи (пронатор). Для кросівок ми також повинні враховувати місцевість, по якій ми хочемо або плануємо пробігти (асфальт, ліс). Особливо відповідно до цього, ми вирішуємо, який тип кросівок вибрати.
Поради щодо кросівок:
Бехані хххх Модель: Mizuno Wave Rider 16
Вага: 280 грам (жіноча 255 г)
Інноваційна топ-модель відповідає найвищим вимогам щодо комфорту, адаптації до стопи, ідеальної амортизації, розсіювання ударів та плавного переходу від фази удару до фази відскоку. Покращена форма також підвищує комфорт - вужчий каблук запобігає небажаним рухам вашої п’яти
Модель: ASICS - Gel Kayano 19
Вага: 310 грам (178 г у жінок)
Удостоєна нагород модель має кілька інновацій. Термоклеєні шви, амортизація ASICS GEL, значне зниження ваги.
Модель: Adidas Energy Boost
Поверхня: тверда поверхня
Вага: 269 грам
Ціна: 149, 95 EUR
Завдяки новій підошві BOOST бігові кросівки забезпечують набагато вищу віддачу енергії, ніж класична прокладка EVA. Еластичний верх Techfit ідеально пристосовується до стопи.
Нарешті, кілька причин для запуску:
• схуднення, тому наша мрія про красиву фігуру здійсниться
• поліпшення стану серцево-судинної системи, як правило, позитивно впливає на організм, знижує ризик серцево-судинних захворювань
• біг також збільшує значення хорошого холестерину в організмі (ЛПВЩ) і навпаки зменшує значення поганого (ЛПНЩ)
• Біг, як і інші форми фізичної активності, також допомагає зменшити або уповільнити наслідки старіння
• Доведено, що біг також позитивно впливає на психологічну сторону особистості. Багато спортсменів вже описували ейфоричні почуття та спокій, які часто називають "кайфом бігуна". Це пов’язано з дією гормонів, що виділяються під час фізичних навантажень, ендорфінів
• Біг часто рекомендується як частина терапії для лікування пацієнтів з клінічною депресією та різними формами звикання
• Біг - один з найпростіших та найефективніших видів спорту. Це дуже доступно в часі
Все ще дуже важливим і не згадуваним є мотивація. Це те, що допомагає нам витримати і не кидати рукавички назад на ринг з самого початку.
Так, гарна фігура, ми вже говорили про настрій, але це допомагає вибрати пробіжку (їх можна знайти в Інтернеті (пробіг Tesco, австрійські жіночі пробіжки, Девін Братислава, Нічний забіг ...).
Тож ви підписуєтесь на перегони, а потім на все більше, більше і більше ...
Знайдіть свою власну расу: