За дверима холодильника немає золотого грааля чи удачі. Але якщо їсти розумно, можна схуднути під час карантину.
Холодильник, наповнений повножирною їжею, поспішно куплені банки з тренчинськими ковбасками в коморі та сидіння, замовлені державою, чергувалися з лежачими. Багато з нас опинилися між "чотирма стінами" своєї квартири і відповідально виходимо на вулицю лише тоді, коли це дійсно необхідно. Рух мінімальний. Карантин та соціальна ізоляція також заважають психіці. Нуду і смуток ми відганяємо громом. Їжа як комфорт - наша проблема навіть п’ять разів на день.
Підтримувати хорошу вагу або навіть худнути можна в карантині. Але оскільки ви не можете виходити на вулицю та займатися спортом, дієта є найважливішою, якщо дотримуватися цих семи порад:
Ви роками сперечаєтесь, що не маєте часу та сил для підрахунку калорій? Тож нарешті ваш час. Весь вільний час ти вдома. Коли, як не зараз? Це дуже просто. Найкраще оцінені мобільні додатки можна знайти ТУТ. ПОСИЛАННЯ: https://www.healthline.com/nutrition/5-best-calorie-counters
Моніторинг щоденного споживання калорій полягає у зниженні ваги альфа-та омега-їжі, що вводиться в карантин двічі. У неактивному стані вона не повинна перевищувати 2000 ккал у чоловіків та 1800 у жінок. Для людей старше 50 років це споживання не повинно перевищувати 1600 ккал. Просто, щоб дати вам уявлення про те, скільки калорій воно має:
2. Уникайте нездорового цукру та жиру
Що має сенс! Найбільше калорій на грам їжі міститься у солодкому та жирному. Шоколадні цукерки, морозиво, клейкі коти, печиво, бекон, ковбаса, гуляш. Має сенс не їсти солодощів і бекону, коли ти просто лежиш цілий день.
3. Що таке здоровий цукор і жири?
В основному слід їсти ненасичені жири (горіхи, авокадо, рибу чи рослинні олії). Жири - це найбільше джерело енергії, тому щодня повинно вистачати на жменьку, мабуть, найбільш доступних волоських горіхів, коли весь день не працює. Уникайте жирних і важких сирів. Спробуйте сир, сир, білу яловичину або курку.
Щодо солодкого, ви, напевно, помічали полиці, повні різнокольорових «жартів», які називають фруктами. Крім того, що вони містять нашу солодку фруктозу, вони містять багато вітамінів і клітковини, яка допомагає не набирати вагу. Тож не бійтеся з’їдати кілограм РІЗНИХ фруктів на день. Тут правда, що різноманітність кольорів = різноманітність поживних речовин.
Не уявляєте свого життя без хліба? Ти не самотній. Хліб, булочки, багети. Це ще одна група продуктів з високим вмістом калорій. Лише п’ять сухих булочок складають близько 900 калорій, половину від того, що ви повинні їсти на день. Ви добре читаєте. Тож вам краще порізати два помідори, перець та огірок. Вони наповнять вас краще, а відчуття здорової їжі - безцінне!
5. То що я повинен їсти як гарнір?
Звичайна картопля або овочі - ідеальний гарнір. Багато овочів. Якщо ви робите ковбаси, киньте їх подрібненими на сковороду (з мінімумом олії або води) і додайте розморожені або смажені на грилі овочі, приправте і готуйте разом. Але ідеально нарізати скибочками свіжі овочі як гарнір.
Ви любите рис, картопляне пюре або запечену картоплю і все одно не хочете від них відмовлятися? Я порадитиму вам дуже простий спосіб зменшити кількість калорій і зробити свій раціон особливим - додати овочі. Так. Зварити рис, а потім змішати в каструлі з тюком заморожених овочів. Ви можете змішати два пакети рису з 200-300-грамовою упаковкою, приправити і посолити, або додати овочевий бульйон. Серед картоплі додайте для запікання, наприклад, буряк (свіжий, не консервований!), Морква, селера,. І спробуйте картопляне пюре 1: 1 з морквою або горохом. Ви не пошкодуєте!
7. Білки також є в овочах!
Вам не просто потрібно їсти м’ясо. Це також не корисно для здоров’я. Вам не доведеться турбуватися про споживання білка. Проста і дешева їжа - це бобові. Квасоля, сочевиця, горох. Вони насичені білком, але також є важливим компонентом харчових волокон, які допомагають травленню та здоров’ю.
Узагальнено та підкреслено: Бережіть щоденне споживання калорій, регулюйте свій раціон, щоб їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів, а також пам’ятайте, що епідеміологи рекомендують піші прогулянки або перебування на природі там, де людей не багато. Якщо це, звичайно, можливо!