Ви один з любителів бігу? Бе в даний час переживає великий "бум". Куди ми дивимось, ми бачимо бігунів. Ми можемо працювати в будь-який час і в будь-якому місці. В основному, ми можемо сказати, що біг - це для кожного. Спорт, який не має значення для вашого віку.

щодня

Ви також можете бути одним із людей, які почали бігати, почуваючись добре, і через деякий час у гру вступає біль у коліні. Біль виникає під час або після занять спортом, і ви відчуваєте його зовні коліна, не маючи жодної серйозної травми, падіння. Ви боїтесь, що травмували коліно. Біль посилюється і може навіть обмежити вашу ходу. Ви опинилися в ньому?

Бігове коліно - Іліотібіальний синдром (ITBS)

Причини ІТБС

  • Неправильна техніка бігу
  • Посилене перевантаження, укорочення м’яза (m. Tensor fascia latae), який знаходиться на зовнішній стороні стегна, а також належить до м’язів, що стабілізують колінний і тазостегновий суглоб. Якщо у нас ослаблені стабілізатори тазостегнових суглобів, дуже ймовірно, що ця нестабільність перенесеться на колінний суглоб і з’єднається, утворюючи запущене коліно.
  • Прононативне (щиколотка, що падає до низу) положення гомілковостопного суглоба, плоскостопість, ослаблення m. tibilalis anterior - основною функцією є спинне згинання (палець вгору), а також стабілізує гомілковостопний суглоб, при ослабленні утворюється плоска стопа і нестійка кісточка. Ця нестабільність проявляється вище на колінному суглобі.
  • Надмірно довгий маршрут
  • Недостатня регенерація, розтягування
  • Тривалий пробіг вгору-вниз по сходах
  • Неправильне взуття для бігу
  • Плавання з «грудними» ногами
Причиною є механічне подразнення клубово-клубової смужки (fascia lata) на зовнішній стороні коліна під час повторного згинання/розтягування. Надмірне тертя прикріплення відбувається на кістковому випинанні, розташованому на зовнішній стороні коліна.

Вилікуйте традиційну китайську медицину від хронічних проблем зі здоров’ям

Що робити в ITBS?

Найголовніше - визначити причину проблеми, тоді зніміть його, щоб біг був не мукою, а радістю.

Часто ІТБС - це лише прояв, за допомогою якого наша нижня кінцівка спілкується з нами і демонструє проблему, причина якої інша. Ми повинні комплексно приймати лікування ІТБС. Перш за все, подивіться на положення гомілковостопних суглобів, тазостегнового суглоба, усього тазу та знайдіть причину болю, яка виллється у вигляді запущеного коліна.

Основою лікування є режим спокою, особливо в гострій стадії. Необхідно зменшити кількість пробіганих кілометрів. Послабте/розтягніть зовнішню частину стегна. Ми рекомендуємо використовувати реліз за допомогою масажного валика (див. Статтю Ролінг - використання у фізіотерапії). Зосередьтеся на зміцненні м’язів, які стабілізують гомілковостопний суглоб і стегно.