Біг і їзда на велосипеді - це і чудові форми фізичних вправ - і ті, і інші змушують нас рухатись, і самі по собі аеробні заходи, що покращують серцево-судинну функцію та допомагають схуднути. Але як ви можете вирішити, який з них найкращий для вас?
Біг чи кручення педалей? Все залежить від того, що ви шукаєте. Якщо ви хочете схуднути, експерти сходяться на думці, що біг спалює більше калорій за хвилину, ніж їзда на велосипеді.
Наприклад, якщо ви важите 160 фунтів (72,5 кілограма) і пробігнете 4 милі за 30 хвилин, ви спалите більше 350 калорій. Тоді як, якщо ви вирішите їхати на велосипеді, ви спалите 220 калорій за 30 хвилин (за умови, що ви проїдете 10-12 миль або 16-19 кілометрів у м'якому темпі). Якщо ви важите 90 фунтів і пробігнете 4,8 кілометра за 30 хвилин, ви спалите 450 калорій. Але якщо ви їдете на велосипеді, їздячи на велосипеді на відстані 10-12 миль або 16-19 кілометрів у помірному темпі протягом 30 хвилин, ви спалите майже 300 калорій. З іншого боку, ходьба спалює набагато менше калорій - середня людина спалить 360, якщо за годину подолає 4 км.
Що стосується здоров’я, біг і їзда на велосипеді чудово підходять для вашого серця і загального здоров’я. Як їзда на велосипеді, так і біг допомагають наростити більше м’язів на ногах і збільшити рухливість кінцівок і стегон. Обидві вправи також зміцнюють кістки і збільшують щільність кісток.
Ще одна велика перевага як бігу, так і їзди на велосипеді полягає в тому, що обидві дії знижують апетит. Недавнє дослідження з Університету Лафборо (Великобританія) показало, що, практикуючи ці вправи більше години, учасники продемонстрували зниження рівня греліну, гормону, що стимулює голод.
Однак біг підходить не всім. Людям, яким доводиться сильно схуднути, або людям, які страждають проблемами в колінах або спині, слід вибрати їзду на велосипеді, оскільки ця діяльність робить менший тиск на суглоби, не отримуючи удару об землю.
Тепер, що може допомогти вам вибрати найкращу діяльність? Дуже важливим фактором, який слід враховувати, є ваше здоров’я. Якщо у вас добре здоров'я і ви просто хочете схуднути, можливо, ви можете чергувати два види діяльності: біг один день, їзда на велосипеді (статичний або на відкритому повітрі), інший ... Зрештою, існує найвищий смак ! Найголовніше - бути в русі, адже будь-яка вправа краще, ніж жодна.
Підтримання програми вправ, яка спалює щонайменше 2800 калорій на тиждень, допоможе вам схуднути. Навіть після того, як ви досягли ідеальної ваги, така програма не дозволяє вам повернути втрачену вагу. Ці дані є результатом опитування Національного реєстру управління вагою в США, дослідницької групи, яка вивчає людей, які успішно схудли і підтримують нову вагу.
Цей самий суб'єкт припускає, що довші біги повільнішими темпами дають кращі результати, ніж швидкі біги за менший час, і рекомендує 3-4 пробіжки по 25-30 хвилин щотижня.
Ні біг, ні їзда на велосипеді не дають чарівних або негайних результатів. Щоб схуднути на один кілограм (450 грам), організм повинен спалити 3500 калорій. Наприклад, людині, яка важить 180 фунтів (82 кілограми), довелося би щодня пробігати п'ять миль, щоб скинути близько 5 фунтів (2 фунтів) за місяць. Це означає, що, якщо ви хочете схуднути, ви повинні озброїтися терпінням і наполегливістю.
Отже, тепер ви знаєте, якщо вашим бажанням є справді схуднути, і зберегти нові результати, змити пил з велосипеда, або підготувати взуття і піти на пробіжку ... І прийміть ці заходи зараз і на все життя !