У дні стресу та занепокоєння, подібних до тих, в яких ми живемо, легко впасти в спокусу перекусити між прийомами їжі або просто перейти в "фіолетовий"

Підраховано, що ми будемо брати в середньому під час цього конфінамієнтро від 3 до 5 кіло. Апатія, пригніченість, сидячий спосіб життя. Все складається і може вплинути на наш раціон. З більш спокійними годинами ми відвідуємо холодильник частіше, ніж слід, хоча ми також повинні бути реалістами і не ставити собі за мету схуднути в ці дні ізоляції. В ідеалі це буде відкладено на час, коли ця криза здоров’я пройде. Однак те, що ми можемо робити це залишатися в здоровій вазі, Хоча це складно, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя. Ось декілька порад:

щодо

Відмовтеся від нездорової їжі. Ставте на одного дієта, багата фруктами та овочами Це не тільки добре для силуету, але і дуже важливо покращити імунну систему, що завжди є необхідним, але зараз набагато більше. Тому ми повинні уникати прозапальних продуктів (багатих на цукор та насичені жири) і збільшувати споживання тих, що мають велику кількість антиоксидантів, цинку, селену та вітаміни А, С і D (переважно фрукти, овочі та бобові), що запобіжить переповненню талії та допоможе покращити захист. Також будьте обережні з алкоголем (чим вище алкоголь, тим більше калорій), солодкими безалкогольними напоями та трансжирами. З іншого боку, волоські горіхи, Омега 3, цитрусові, червоні фрукти та брокколі покращують захисні сили.

Встановіть графік. Стрес знижує рівень лептину і може спровокувати голод. Залишайтеся активними і дотримуйтесь фіксованого часу прийому їжі виробляє зворотний ефект. Однак, на думку експертів, недоцільно повністю усувати примхи, оскільки немає нічого ефективнішого впасти в спокусу, ніж спроба різко втекти від неї.

Джинси як система управління. З піжами і до побачення спортивний костюм. Що стосується ковбоїв, то вони можуть бути найкращими друзями контролювати, як проходить окружність живота. Джинси невблаганні, коли йдеться про розміщення зайвого грама. Якщо кожного ранку ми одягаємо цей одяг замість еластичного одягу, натискання кнопки штовхатиме нас на пам'ять, що не все йде на прогулянки на кухню.

Остерігайтеся нудьги! Якщо до тривоги додати нудьгу, сума є вибухонебезпечною з погляду харчових продуктів. Коли ми підходимо до холодильника, як зомбі, настав час зупинитися не лише фізично, а перш за все психічно. Якщо звичайний спосіб реагувати на нудьгу - це їсти, вам доведеться змінити цю звичку. Це стосується всього, починаючи від танців, навіть просто пісні, закінчуючи часом в Інтернеті чи розмовою з другом. Будь-яка альтернатива корисна проти цієї шкідливої ​​поведінки.

Убити помилку здоровими клювками. Якщо ви нарешті не можете боротися з ворогом, приєднуйтесь до нього. Дайте собі дозвіл заспокоїти свої пориви - назвіть їх нудьгою, сильними нервами, тугою тощо - але контролюйте, що ви їсте. Вибір добре - це головне. Йогурт-фрукт двочлен, до речі, уникайте раптових нападів голоду поєднуючи білки та вуглеводи. Також зупиніть свій вибір на овочевих крудіте. Чим хрусткіший, тим ситіший шлунок: морква, селера, огірок, редиска € Ви також можете зловживати солоними огірками. Наріжте цибулю-цибулю та соління з анчоусами, мідіями чи морквою і не почувайтесь винними, бо ці закуски мало важать.

Пити воду. Ми не повинні про це забувати правильне зволоження є ключовим для нашого організму, вода є нашим основним напоєм (від одного до двох літрів на день). Він також має важливий ситний ефект. Помірне споживання ферментованих напоїв дорослими також може бути цікавим, якщо воно не перевищує 20 грамів алкоголю для жінок та 30 грамів для чоловіків. Є також альтернативи напоїв без.

Легкі вечері, якісний сон. Вуглеводи - картопля, рис, хліб тощо - допомагають заснути завдяки своєму багатству триптофаном, але якщо ви хочете зробити легші вечері, щоб травлення було менш важким і щоб не набирати вагу в ці дні примусового виведення. краще уникати піци, макаронних виробів, домашнього суші, картоплі фрі, популярних бутербродів тощо. Замість того, щоб звертатися до тих джерел вуглеводів, Вибирайте овочі з соковитою м’якоттю, такі як баклажани, гарбуз, цибуля-порей або кабачки. Насправді ви можете взяти всі бажані овочі та зелень і поєднати їх із усіма видами білків (тваринного чи рослинного походження) та якісними жирами (оливковою олією, авокадо, свіжим сиром тощо).

У кріслі не більше двох годин поспіль. Дистанційна робота це означає значне зменшення щоденних фізичних навантажень, оскільки необов’язково їхати на робоче місце. На думку фахівців, якщо ми проводимо багато годин сидячи, найпоширенішим наслідком є ​​це виробляють набряки ніг, щось нормальне через відсутність руху. Щоб цього уникнути, бажано не проводити більше двох годин сидячи, гуляючи по будинку і витягуючи ноги.

Розтягнення м’язів. Наприкінці робочого дня фахівці рекомендують виконувати розтяжки, що зачіпають м’язи спини, з особливим акцентом на рухи шийки та поперекового відділу. Також не слід забувати про такі м'язи, як підколінні сухожилля (група, розташована на задній частині ніг).