Біг ще 5 хвилин може допомогти запобігти хворобам серця.
Найкраща (і найдешевша) вправа, яку ви можете зробити, щоб продовжити своє життя, - це біг. Результати були опубліковані в журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях" після того, як дослідники виявили, що "загалом у бігунів знижується ризик передчасної смерті на 25% -40% і вони живуть приблизно на 3 роки довше, ніж не бігуни". Хоча регулярний біг не може стати безсмертним, огляд каже, що він набагато ефективніше продовжує життя, ніж ходьба, їзда на велосипеді чи плавання.
Як швидко, як часто або навіть як далеко ви біжите - це також не велика різниця у ваших перевагах. Дані показали, що бігуни-початківці, які бігали менше 51 хвилини, менше 6 миль, повільніше 6 миль на годину або лише один-два рази на тиждень, завжди мали нижчий ризик смерті, ніж ті, хто не одягав кросівки. Послідовність, хоча і ключова, дослідники зазначають, що біг більше шести років найбільше впливає на зменшення ризику серцевих захворювань та інсульту на 50%.
Як розпочати
Найкращий спосіб розпочати активний спосіб життя! Сезон бігу/прогулянки в столичному регіоні офіційно розпочався на початку цього місяця з Трудового виклику CDPHP 2017. Щорічний пробіг/прогулянка відбуватиметься на площі Олбані і залучить корпоративні та офісні команди. Наприкінці цьогорічного заходу "Кардіостимулятор" Capital Cardiology Associates протистояв спеці та переміг шторм. Capital Cardiology Associates також пишається тим, що є спонсором Американської кардіологічної асоціації Heart Walk and Run. Захід відбудеться у суботу, 3 червня, в Університеті Олбані. Дізнайтеся більше та запишіться на захід тут.
Перш ніж вкладати занадто багато коштів у своє взуття, спорядження та аксесуари - спробуйте швидко прогулятися по району зі зламаним взуттям або біговими шоу. Коли ви відчуваєте, що можете впоратись із більшим викликом, постарайтеся розпочати швидку прогулянку, обробляючи праву частину, а потім повертаючись для швидкої прогулянки до фінішу. Під час пробіжки по сусідству я використовую поштові скриньки, дорожні знаки та дерева як свої місця для бігу та ходьби. Можна підготувати своє тіло і душу, щоб вони пройшли «на дивані до 5K» - закінчивши біг довжиною 3 милі з 30-хвилинним 9-тижневим тренуванням. Як і будь-яка інша вправа, перед початком тренування обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-яких проблем та питань.
Біг на все життя
Коли погода гарна, біг завжди входить до списку моїх вихідних днів. Ніщо не приносить відчуття сили Більше, ніж останній крок назад із дороги, коли я пройшов біг на 3 милі на своєму шляху. Я ніколи не вважав себе бігом, насправді біг на кілометри був однією з найменш популярних частин гімнастичної школи. Як частина моїх довгострокових цілей щодо здоров’я та фітнесу, принаймні одна пробіжка протягом тижня допомогла зберегти втрату ваги, знизила рівень холестерину, і я люблю вірити, що на відкритому повітрі та сонячне світло також допомогли зменшити мій стрес за допомогою деяких «саморефлексів ”Якісний час. Якщо ви хочете розпочати роботу або хочете вийти на більше бігунів у столичному регіоні, біржа Олбані для місцевих пробіжок, майбутніх подій та інформації про ваш власний клуб бігу.