Розділ 1

Повністю уникайте зі свого раціону мандаринів, жирів, алкоголю, цукру, зерен, крохмалистих овочів та молочних продуктів. Щоденне споживання калорій може становити 1000 калорій, дієта складається з нежирного м’яса, риби, яєць та листових овочів.

розтопіть

Розділ 2

Щоденне споживання калорій збільшується до 1200 калорій. Зараз дозволені крохмалисті овочі (морква, кукурудза, буряк, бобові). Тримайте на столі нежирне м’ясо, рибу, овочі, приготовані на пару, сирі фрукти.

Розділ 3

Ви можете збагатити свій раціон кількома оліями холодного віджиму та знежиреними молочними продуктами, але максимум до 1500 калорій на день. Ця фаза може бути практично проведена, поки ви не досягнете бажаної ваги.

4. + Рух

Залежно від поточної фази, виконуйте вправи по 20-40 хвилин на день. Це можуть бути кардіотренування (наприклад, біг підтюпцем), але це може бути і важка атлетика - залежно від віку та фізичної форми.

Зразок дієти на 1 день

Після підйому: коктейль "довге життя" (несолодкий журавлинний сік, розведений мінеральною водою)

Сніданок: яєчня з 2 яєць, на тефлоні, смажена без жиру, 2,5 дл несолодкого чорничного соку

Десята година: 1 грейпфрут

За 20 хвилин до обіду: 2,5 дл несолодкого чорничного соку, 1 апельсин

Обід: салат з лимонним соком, 20 дкг лосося з часником, кілька крапель, обсмажених на лляній олії, паровий брокколі, 2,5 дл коктейлю "довге життя"

Через 2 години після обіду: 5 дл "коктейлю з довгим життям"

За 20 хвилин до вечері: 2,5 дл несолодкого чорничного соку

Вечеря: 20 дкг курячої грудки на грилі зі смаком гірчиці. Поміщений гарбуз з кількома краплями лляної олії та гвоздики.