Ви хочете почати бігати? Тоді поради для початківців саме для вас.

бігове

Є багато імпульсів для бігу. Це можуть бути причини здоров’я, спроба поліпшити фізичний стан, спроба схуднути, мотивація впоратися з кимось іншим або досягнення мети, наприклад, участі в біговій гонці.

Початок бігу різний і завжди залежить від конкретної людини та поточного стану здоров’я. Якщо у вас є зайві кілограми, які вам потрібні, вам потрібно почати повільно бігати, оскільки ви можете пошкодити суглоби великим навантаженням. Новачкам із зайвою вагою ми рекомендуємо швидшу ходьбу або тренажери та тренажери.

Вибирайте якісні кросівки

Для початку підберіть хороші кросівки, в яких вам буде комфортно. Вибирайте взуття в спортивному магазині або безпосередньо в біговій спеціальній. За останні роки цих магазинів стало набагато більше.

Приміряйте взуття, намагайтеся побігати в ньому недовго. Зазвичай їх має бути приблизно більше, оскільки стопа розширюється під час бігу. Це завжди залежить від конкретного макета. Найголовніше, щоб взуття вам добре підходило.

Перший запуск

Очікуйте, що перший біг буде для вас складним, пропорційно вашому фізичному стану та досвіду бігу. Ставте реалістичні цілі, але бігати слід не менше 30 хвилин. Але ви також можете розраховувати на розминку та остаточне розтягування на загальний час. Що стосується вашої статури, то також не має значення, якщо ви просто пройдете частину маршруту. Головне - не зупинятися.

Найбільша помилка початківців - спробувати швидко бігти відразу. Головне - терпіння, і необхідно усвідомлювати, що ви також можете досягти успіху, повільно бігаючи або швидко йдучи. Ви просто не обдурите тіло.

Як часто бігати

Безумовно, не бігайте щодня. Ідеально бігати приблизно 4 рази на тиждень, завжди з одним днем ​​відпочинку. Щоб біг працював (ви схудли, покращили стан), бігайте з самого початку 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Ви відчуєте, коли ми зможемо продовжити час бігу до 45 хвилин до години і додати ще четвертий тренувальний день.

Результати покращення вашого фізичного стану почнуть демонструватися вже через кілька тижнів бігу. Більш стійкі результати з’являться через 3 місяці регулярних тренувань. Тоді можна збільшити поточні дози і працювати швидше.