Йога Це одне з наймодніших видів діяльності за останні роки: ми можемо знайти все більше і більше занять, що пропонуються як у тренажерних залах, так і в студіях або навіть в різних типах асоціацій. І чи є це Практика йоги приносить нам багато переваг для нашого тіла та нашого розуму (багато з них науково доведено), і це діяльність, якою може займатись будь-хто (з належним прогресуванням та регресією в позах) незалежно від віку, статі чи фізичного стану.

бікрам-йога

Серед різних видів йоги, оскільки не всі однакові, одним з найпопулярніших є Йога Бікрам: сучасна практика, яка стала популярною з 70-х років і яка відрізняється від інших видів йоги тим, що вона практикується в кімнаті, температура якої підтримується на рівні 40,6 градусів з Вологість 40%.

Як правило, цьому виду йоги приписують різні переваги, такі як поліпшення кровообігу та функціонування судин завдяки тому, що вони займаються в приміщенні з теплом. Тим не менше, Останнє дослідження з цього приводу вказує на те, що користь Бікрам-йоги для нашого тіла обумовлена ​​практикою різних асан або поз, і не практикуватися при високих температурах.

Що таке сеанс йоги Бікрам?

Сеанси йоги Бікрам, як ми вже згадували, проводяться в спеціально призначених для цього приміщеннях, в яких і температура, і вологість дуже високі. Сеанси, як правило, тривають 90 хвилин, і виконується 26 асан або традиційних поз Хатха-йоги (пози, з якими ми знайомі, такі як поза трикутника або поза кобри).

Крім того, вони також включають дві пранаями або вдихи, один на початку та один в кінці заняття: глибоке дихання стоячи та дихання вогнем, типово для йоги Кундаліні.

Проводячи заняття у спекотному та вологому середовищі, це сприяє кровообігу, концентрації та подовженню м’язів, тим самим покращуючи нашу гнучкість і полегшуючи певні пози.

Світло і тіні Бікрам-йоги

Останнє дослідження, присвячене практиці бікрам-йоги, опубліковане всього кілька днів тому у "Фізіологічному товаристві" та проведене Департаментом охорони здоров'я та працездатності Техаського університету, вказує на те, що Переваги, які ми отримуємо від практики Бікрам-йоги, зумовлені не високими температурами її класів, а простою практикою різних асан. Таким чином, Бікрам-йога мала б ті самі переваги, що й інші типи йоги, такі як Хатха, хоча й припускає більше ризиків.

Для проведення дослідження була взята група здорових сидячих дорослих людей, яких вони розділили на три різні підгрупи: підгрупа продовжувала, не займаючись фізичними вправами, інша брала уроки йоги в нормальних умовах, а третя практикувала йогу Бікрам при високих температурах. В кінці дослідження, як традиційна група йоги, так і група йоги Бікрам покращили свою систему кровообігу приблизно в однаковій мірі; тоді як сидяча група не зазнала жодних поліпшень.

Коли вони практикуються при високих температурах, студенти Бікрам-йоги можуть представити a високий ризик зневоднення, тому рекомендується залишати добре зволоженою водою протягом сеансу. Надмірне потовиділення може бути небезпечним, що може призвести до зневоднення, запаморочення, падінь та інших небезпек.

Спосіб пропаганди бікрам-йоги також може призвести до непорозумінь: факт фізичних вправ при високій температурі та потовиділення струменями, як правило, пов'язаний із концепції втрати ваги та жиру та детоксикації організму. Але, як ми вже згадували минулого тижня, потовиділення не еквівалентно спалюванню жиру, а нирки та печінка набагато ефективніші, коли справа доходить до виведення токсинів (за допомогою поту ми можемо викидати мінімальну кількість важких металів, але це все одно вода в 99 %).