Кардіо вранці або ввечері?
На додаток до того, що дозволяє ваш графік, краще планувати кардіотренування на ранок, тому що після пробудження ви можете втратити приблизно на 10-20% більше калорій, додаю я з тим самим часом, проведеним на кардіо, як і ввечері. Це пов’язано з “голодуванням”, яке триває всю ніч, оскільки через цей період рівень цукру в крові вранці буде дуже низьким, що призведе до того, що ваше тіло швидше перейде в режим спалювання жиру.
Крім того, ви можете допомогти в цьому, “переодягнувшись”. Іншими словами, поєднання однотонної футболки та шорт також працює, але якщо ви потієте ще більше, ви можете спалити ще більше калорій.
Фітнес для початківців
Які аксесуари варто придбати?
Думаю, ви бачили, чули, читали цей білок, білок, білок у багатьох місцях. І не випадково. На цю тему було проведено безліч досліджень, які показали, що 88% жінок не вживають достатню кількість білка. Те саме дослідження показало 76% результатів для чоловіків. Тож зробіть собі послугу та інвестуйте в білковий продукт, бо за допомогою вашої твердої дієти - я скажу вам з досвіду - ви не зможете задовольнити потреби організму в білках.
Ви можете написати окремі сторінки про те, що це таке, але я спробую полегшити вам роботу. Якщо ви повинні бути чутливими до лактози, купуйте або білок на основі сої, або білок, що містить лише ізоляти. Якщо у вас немає такої чутливості чи алергії, тоді може бути корисним будь-що, крім препарату, що містить лише казеїн.
Інша (додаю не лише для спортсменів) необхідна добавка - полівітаміни. Хороший полівітамін буде практично необхідним і для повсякденного життя, а не для любителів спорту, тому я не думаю, що це потребує подальших пояснень. Будь ласка, порадьтесь, будь ласка. Не варто відразу вибирати добавку з брутальною кількістю всіх вітамінів і мінералів, з одного боку, не буде використана повна кількість, з іншого боку, ви можете через деякий час сильно навантажити нирки.
Що їсти після тренування і чому?
Ви можете бути впевнені в одному. Після тренування ваше тіло повністю перезавантажиться. Якщо я дійсно хочу спростити це, все-таки добавка води та вуглеводів була б найголовнішою! Оскільки вас не влаштовує переживання тренування, я піду трохи далі, а як би ви з цього отримали прибуток ?! Це буде виглядати так, ніби ми розділимо вашу їжу після тренування на дві частини, рідку та тверду. «Рідку» частину слід сприймати як настій, це буде ваш смузі після тренування. Цей смузі повинен містити щонайменше 20 грам білка, а якщо ви серйозно ставитеся до цього, то близько 50 грамів вуглеводів. Довгий час це було вирішено декстрозою, але сьогодні на ринку можна знайти безліч професійних вуглеводних добавок. Цей коктейль слід вживати протягом чверті години тренування. Друга частина - це тверда їжа. Цю їжу найкраще вживати протягом години після тренування, а також вона повинна містити білки та вуглеводи.
Є багато інших питань, які можна вирішити, але я думаю, що новачкові (крім плану тренувань, який підходить йому/їй) не потрібно сильно турбуватися про що-небудь ще протягом перших 3-6 місяців, так дорогий читачу, сподіваюся, вам це буде корисно.
Бажаю тобі гарних тренувань!
Пік Людина - Ференц Месарош, запис читача
Дізнайтеся більше про те, як бути ще красивішими на нашій сторінці Google+!