Що!? 🙂 Тема залишається вічною і сьогодні: болі в спині та попереку також можливі через відсутність іннервації верхніх глоткових волокон. Я негайно починаю лаяти допис у блозі: оскільки мова йде про тазово-поперекову стабілізацію, угорський еквівалент звучить досить кульгаво: стабільність тазово-поперекового відділу (сегмента). Я спробую описати це зрозуміло, хоча на нашому тілі є формули, які варто називати, а не перекладати, тому що, думаю, багато разів інтерпретація речей тут пропадає. Скарги на спину та поперек найчастіше пов’язані з відсутністю тазово-поперекової стабілізації. І ця нестабільність пов’язана з проблемами іннервації глибоких волокон глибоких м’язів живота та великої сідниці. Я думаю, що важливо поділитися цим із вами, адже, на щастя, ви можете почути дедалі більше про тренування м’язів CORE, цього не обов’язково досить самостійно.

попереку

Хоча велике питання полягає в тому, який вид м’язів ми маємо на увазі під основними м’язами, через переклад назад і вперед, можливо, це також постраждало, і вам, можливо, не доведеться читати один і той же список м’язів на двох різних сторінках. Але ви не можете прочитати більше про це взагалі в цьому дописі (можливо, в іншому), оскільки вони не мають значення без стабільності басейну. Як відомо, весь хребет з усіма його допоміжними елементами підтримується тазом. Як ти хочеш тренувати хребет або основні м’язи, якщо ти не можеш утримати таз!? Ви навіть не можете нарізати нитку в голку, якщо не контролюєте свої руки!

Я часто стикаюся з ситуацією, що X.Y. це передбачає тренування з різними пристосуваннями і болить поперек або навіть шию, можливо, відриваючи руки або ноги. Або ви тренуєтесь вдома для різних відеороликів, які мають чудові практики (адже вони є), але, на жаль, у вас немає правильної основи для навантаження, яке ви бачите у відео, і у вас вже є проблеми. У кращому випадку це займає кілька місяців, роки, і починається бій на колесах "тут боляче - там боляче".

Сучасна мода у фітнесі - це «підкріплення хвороб»… функціональність, TRX, силові тренування, неврівноваженість, майже циркові трюки… тощо. Ми любимо це - ми любимо це, ви можете складати квести-вбивці, але мій тренерський досвід полягає в тому, що не всі повинні починати тут.

Моя улюблена цитата, я хотів би поділитися тут тим, що я дізнався на одному з серйозних курсів Джудіт:

"Ви можете лише зміцнити м’яз, яким можете командувати". (Діана Лі)

Як ви можете робити тренування, описані вище, якщо ви не можете рухати тазом ні вперед, ні назад, якщо ви постійно тримаєте плечі у вухах, або якщо у вас збільшений задній горб (горб) або поперековий лорд (увігнутість) ) ... тощо.

Це також тренерський досвід, який люди не хочуть починати тут. Схуднути вчора на 20 кілограмів або втратити м’язову масу від способу життя не можна, повернувшись на килимок і свідомо рухаючи тазом (або просто лопаткою). Гість тут також має рацію, але це єдина основна вимога для тривалих здорових вправ!

Відчути, які м’язи у вас є, і як ви можете їх рухати чи не рухати, тобто тримати їх фіксованими, стабільними, тобто отримувати обізнаність про своє тіло, - це ваше найперше завдання.!

Найпростіший приклад - це підтримка лежачи на спині, якщо вам потрібно мати можливість утримувати таз десь тут, щоб забезпечити безпеку свого відділу поперекового відділу хребта. Як передавач групових годинників (bodyART), я натрапляю на чимало віджимань, я також бачу людей, які важко ставляться до TRX і піднімаються з землі, ніби роблять якийсь рух «гогог-рол». Це пов’язано з відсутністю сили грудних м’язів, відсутністю стабілізації тазу, тобто тазово-поперекової нестабільності!

Швидке і коротке: верхні волокна великої сідниці ззаду лопатки стегна беруть початок з крижів і куприка. Верхні волокна прилипають до клубово-великогомілкового тракту (сполучна тканина), а нижні волокна до задньої частини стегнової кістки. З цього випливає, що при натягуванні верхніх волокон глотки, переважно верхніх (оскільки вони беруть початок від плеча таза), точка початку і точка спайки починають наближатися і нахиляти таз назад, що потім потрібно бути статичним, щоб утримуватись протягом вправ. Присідання з вагами - це фантастична вправа, коли ІСНУЄ зв’язок мозок-нерв-м’яз. Для підтримання стабільності тазу все ще потрібні глибокі м’язи живота, але я думаю, ви вже зрозуміли суть справи, не знаючи їх анатомічного розташування.

Тепер ви, мабуть, звинувачуєте, які слова я використовую, чому я вас ними обтяжую ... якщо ви думаєте, що забули все, ви витратили 5 хвилин на його читання ... Але обов’язково запам’ятайте одну! "Ви можете лише зміцнити м’язи, якими ви можете керувати".

Звідки ви знаєте, що у вас немає нервозності в цій області!?

Одним із попереджувальних знаків є плоский приклад:( Інший полягає в тому, що як би ви не хотіли рухати верхньою частиною прикладу, чомусь просто нижній присідання:(

Будь то чоловік чи жінка, мати, батько чи бабуся чи дідусь ... яким би видом ви не займалися, будьте першим, хто побудує цей зв’язок мозок-нерв-м’язи! Ви повинні навчити вас рухатися знову, тобто зменшувати! Бізонії це потрібно робити вперше на животі на матраці, ви ПОВИННІ практикувати кілька разів на день, з певною кількістю повторень, щоб іннервація знову активувалась. Знайдіть професіонала, який знає ці слова і знає, як поводитися зі своїм тілом, щоб воно могло найефективніше працювати в найкоротші терміни! Ви можете цього уникнути ... Ви можете уникнути регулярних (особистих) тренувань, повсякденних вправ (а це в найгіршому випадку 12 тижнів), результатом буде те, що ніде вони не зможуть вам будь-яким способом допомогти усунути біль в довгостроковій перспективі!

Ви можете робити щось, що починає рухатися, що трохи покращує вашу ситуацію, але, на жаль, через велику компенсацію, з часом конверт може погіршитися ... з’являється опуклість на диску, яка починає тикати нерв і ваш біль не буде нічим порівнянним. Гірші випадки бувають з хірургічним втручанням, хірургічним втручанням або стероїдними протизапальними ін’єкціями, після чого ситуація тимчасово покращується. Ви дізналися від фізіотерапевта про деякі протипожежні вправи про те, що ви можете зробити для себе, щоб менше нашкодити або швидше полегшити біль, тоді все повернеться на стару колісну базу ... бо так це працює.

Ви можете переписати це лише з усвідомленням!

Це починається з вашої найглибшої точки - вашого центру, тренування вашого тіла!