Біг - це фізична активність, яка може призвести до великих витрат енергії, а отже, є ідеальний спорт для тих, хто хоче схуднути. Однак є багато бігунів, які в кінцевому підсумку товстіють і набирають вагу.

жахлі

У цій статті ми розповімо вам, що є основною причиною багато бігунів набирають вагу, а не втрачають.

ЯК БІГАННЯ ДОПОМОГАЄ ВАМ Схуднути

Біг - одна з улюблених фізичних навантажень спалювати калорії, жир і схуднути.

A бігун потребує енергії мати можливість протистояти вимогам навчання; більшість людей знають, що чим більше ви тренуєтесь, тим більше енергії вам потрібно.

Однак тіло вам потрібна не тільки енергія для бігу, але також функціонувати адекватно.

три макроелементи щоденного раціону: вуглеводи, жири та білки містять енергію і, отже, сприяють надходженню енергії у ваше тіло.

Енергія що споживається і не використовується як паливо воно може зберігатися в організмі як глікоген Y тілесний жир.

енергетичний баланс це баланс між енергією, яка надходить у ваш щоденний раціон, і енергією, яка залишає ваше тіло (ту, яку ви споживаєте).

Коли енергія, яка надходить, більша за енергію, яку ви витрачаєте (позитивний енергетичний баланс), люди набирають вагу; коли енергія, яку ви витрачаєте більше енергії, що надходить (негативний енергетичний баланс), люди худнуть.

Біг породжує a значні витрати енергії під час бігу і це також дозволяє вам спалюйте калорії під час відпочинку, оскільки біг прискорює ваш базальний метаболізм.

¿Що це значить? Ну що, Поперше, Біг допомагає вам спалювати калорії під час бігу зі швидкістю приблизно 1 ккал на кожен кілограм ваги тіла бігуна (це = 1 ккал * кг ваги). Таким чином a Бігун 70 кг, вам потрібно 70 ккал енергії, щоб пробігти 1 кілометр.

По-друге, біг має ще одну перевагу - він допомагає прискорити обмін речовин, що в двох словах означає, що після бігу ви продовжуєте спалювати зайві калорії.

Таким чином, під час дослідження було проведено дослідження кількості споживаних калорій в результаті ходьби або бігу на 1600 метрів.

Цікавим у цьому дослідженні є те, що не тільки порівнює калорії, спалені під час активності але також через 30 хвилин після.

Так, 15 жінкам та 15 чоловікам було запропоновано пройти або пробігти 1600 метрів і порівняно витрати енергії між обома видами діяльності.

результати Дослідники дійшли наступного:

ПРОГУЛЮЙТЕ 1600 М БІГАТИ 1600 М
ПОГОДА 18:36 ХВИЛИН 10:00 ХВИЛИН
КАЛОРІЇ НА МІЛЬ 88,9 112,5
КАЛОРІЇ, ЗГАРЕНІ В ОСТІ 21.7 46.1
ВСЬОГО КАЛОРІЙ 110,6 158,6

Тобто, навіть якщо ходьба на 1600 метрів займає у вас 18:36 хвилин, споживають значно менше калорій ніж пробіг однакової дистанції за 10 хвилин.

Так само варто відзначити різницю між споживаними калоріями під час ходьби (21, 7) та бігом (46.1), що виявилося більш ніж вдвічі.

Я БІГАЮ, АЛЕ ЗАЖИВУЮТЬСЯ ЗАМІСТЬ СУЖЕННЯ, ЩО ТАК ПРИЧИНА?

З усього сказаного, здається, що рівняння ідеальне, біг спалює калорії, тому вам довелося б схуднути. Однак на практиці зазвичай існує проблема, багато бігунів довіряють собі і їдять все більше і гірше На це вказує низка досліджень, про які варто згадати.

Перше дослідження було проведено на людях, яким довелося пройти 2 кілометри навколо озера.

учасники були розділені на дві групи, тим, кому сказали, що вони збираються здійснити "фізичну прогулянку", а тим, кому сказали, що це "пішохідна прогулянка".

Наприкінці 2-кілометрової прогулянки обом групам було запропоновано a обід з десертом.

Дослідники виявили, що група, яка вважала, що прогулянка була зроблена як фізична активність, з’їли на десерт на 35% більше (шоколадний пудинг), що група, яка вважала, що пішла як частина прогулянки.

У другому дослідженні була зроблена та сама прогулянка, але після цього їм запропонували трохи полуденні закуски.

Знову ж таки, ті, хто думав, що ходив як вид фізичної активності з’їв більшу кількість калорій ніж ті, хто вийшов на прогулянку.

Тобто в обох дослідженнях було показано, що коли люди вірили, що займаються фізичними навантаженнями (проста двокілометрова прогулянка), вони винагороджували себе тим, що їли більше солодощів.

Безсумнівно, хоча фізичні навантаження можуть досягати розбудити апетит, Ці дослідження служать для того, щоб показати, що, окрім витрат енергії, ви вважаєте, що ви займаєтеся спортом може активізувати бажання винагородити вас.

Таким чином, якщо у вас немає необхідної поведінки та здорових харчових звичок, з виправданням калорій, які ви спалили під час тренування, Ви могли б з’їсти більше калорій.

РІШЕННЯ

Для бігу, який допомагає підтримувати вагу та/або худнути, ми рекомендуємо їсти збалансований і повний поживних речовин.

Виберіть менше оброблених харчових продуктів і з більшою кількістю поживних речовин, залишаючи осторонь швидку їжу та заморожену їжу, а також вибираючи свіжу їжу замість упакованої їжі, життєво важливо для вашої ваги, здоров’я та продуктивності.

У рамках цієї філософії харчування, фрукти та овочі є великими дійовими особами та союзниками бігуна, оскільки вони зазвичай надають збільшена кількість поживних речовин суттєвий.

Керування кількістю та типом споживаних фруктів чи овочів дозволить вам збільшити або зменшити кількість споживаних калорій, завжди підтримуючи високу харчову цінність, яку вони забезпечують.

Звичайно, м’ясо, яйця та каші також можуть бути частиною здорового харчування бігуна.

Нарешті, пам’ятайте про це бігати одну годину на день (багато хто біжить менше часу і не щодня) не може виправити 23 години помилок важкі, які призводять до накопичення жиру та проблем із вагою.

Повірте, що, бігаючи кілька разів на тиждень, ви досягнете своєї ідеальної ваги це може бути великою помилкою (особливо для тих, хто має зайву вагу або ожиріння).

[wc_box color = »основний» text_align = »лівий»]

УВАГА

Це не єдина можлива причина, є багато інших факторів, які слід враховувати.