голодування

періодичне голодування Він складається з чергування періодів прийому їжі з іншими голодування, щоб організм витрачав свої запаси енергії. Це не суто дієта, а програма їжі, яка зменшує вагу та жир і дозволяє послідовнику контролювати, що він їсть. Існують різні способи дотримуватися цього швидко, дозволяючи йому адаптуватися до фізичних умов та звичок кожної людини.

Що таке дієта з переривчастим голодування

Періодичне голодування складається з, як випливає з назви, посту (не їжі) протягом певного періоду годин. Протягом часу, коли їжа не вживається, організм використовуватиме накопичену енергію, наприклад, спалювання зайвого жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що жир - це харчова енергія, що накопичується організмом, коли воно не отримує його у вигляді їжі.

Коли ми їмо, частина енергії споживається негайно, а частина зберігається завдяки дії інсуліну, гормону, який збільшується при вживанні їжі. Як тільки починається піст, рівень інсуліну падає, і це сигналізує тілу про спалення накопиченої енергії, оскільки воно не отримує її з їжею. Якщо існує баланс між прийомом їжі та голодуванням, збільшення ваги не відбувається. Однак якщо ми будемо їсти постійно, організм буде використовувати енергію, яка надходить з їжею, і не буде спалювати жир. Отже, дієта з періодичним голодуванням змусить організм використовувати ті накопичені запаси енергії, що дозволяє зменшити вагу та жир.

Які існують перервні сніданки

По суті, є два основних типи періодичного голодування: щоденне та щотижневе. Перший - постити кілька годин на день, а другий - велике зниження калорій кілька днів на тиждень. Вибір типу періодичного голодування залежатиме від здатності витримувати їжу, а також від графіків та способу життя кожної людини.

Виконуючи ці пости, слід мати на увазі, що години сну рахуються в межах годин посту. У години, коли їжа не вживається, необхідно добре зволожити, а для цього можна пити воду, каву, настої або чай.

Щоденні пости:

  • Швидкий 16/8: складається з їжі 8 годин на день і голодування 16. Таким чином, всі прийоми їжі протягом дня концентруються на третині дня. Наприклад з 12.00 до 20.00 або з 14.00 до 22.00. Це один з найпоширеніших видів періодичного голодування.
  • 12/12 швидко: це найкращий варіант для тих людей, які постійно їдять і хочуть розпочати піст. Протягом цього ви можете їсти половину дня, а іншу половину утримуватися. Дотримуватися цього легше, ніж 8/16, ми, як правило, робимо нічний піст від 10 до 12 годин під час сну.
  • Пост 4/20: 20-годинний піст супроводжується чотиригодинним інтервалом годування. Він підходить тим, хто вже звик до посту, оскільки їсти лише чотири години на день може бути важко для того, хто не звик.

Щотижневі пости:

  • 24-годинні пости: вони дозволяють їсти щодня, але лише один раз на день (наприклад, завжди вечері). Зазвичай їх роблять два-три рази на тиждень.
  • Пост 5/2: поряд з 16/8 є найбільш відомим. Він складається з нормального харчування протягом 5 днів та посту 2, в якому можна з’їсти до 500 калорій. Дні не повинні бути послідовними, але їх можна чергувати.
  • 36 годин швидкого: складається з перебування без їжі цілий день і ще кілька годин. Наприклад, від вечері одного дня до сніданку через два дні. Це слід робити лише в тому випадку, якщо ви знайомі з періодичним голодуванням і хочете почати з більш тривалого.

Переваги періодичного голодування

  • По суті допомагає схуднути, оскільки споживані калорії зменшуються.
  • Стимулює втрату ваги, оскільки під час голодування організм отримує енергію із запасів жиру, які він зберігає.
  • Врівноважує рівень інсуліну та цукру в крові.
  • Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи.
  • Це навіть може зменшити деякі фактори ризику, пов’язані з розвитком нейродегенеративних захворювань та раку.

Аспекти для розгляду

Коли мова йде про періодичне голодування, ми повинні дбати про власне тіло, щоб уникнути його небезпеки. Якщо є ознаки дратівливості, запаморочення або втрати концентрації уваги, ми повинні зупинити піст, оскільки це означає, що наш організм потребує більше калорій. Вам також доведеться правильно зволожувати тіло і уникати надмірно вимогливих вправ під час посту.

Якщо ви хочете схуднути більше п’яти кілограмів, бажано проконсультуватися з дієтологом, який оцінює наш стан харчування. З іншого боку, якщо ви страждаєте на цукровий діабет 2 типу, низький кров’яний тиск або підвищений вміст сечової кислоти, нам доведеться часто ходити на огляди у лікаря. Нарешті, цей піст не слід виконувати, якщо індекс маси тіла (ІМТ) менше 20, якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями або порушеннями обміну речовин, такими як гіпоглікемія, а не під час вагітності або періодів лактації.

Важливо пам’ятати про це голодування може бути відповідним тимчасовим інструментом щоб трохи схуднути, але не слід припиняти їсти, а дотримуватися здорової та збалансованої дієти.