Вправи та методи відновлення після пологів
Під час вагітності організм жінки неймовірно трансформується, переживаючи речі, яких не було б інакше. Після пологів зміни є радикальними не лише у способі життя матері, але й у способі боротьби з ним організму. Цей процес також включає відновлення, важливу частину процесу.
Після 9 місяців вагітності організм повинен адаптуватися до нової ситуації: менше спати, мало відпочивати. Ми повинні працювати над його перевихованням, особливо, щоб дитина не коштувала нам здоров’я. У вас будуть такі нездужання після пологів, як спина, але є також способи одужання. Тихо! Болі в спині після пологів є нормальними явищами, і тому їх можна полегшити.
Основні причини післяпологових болів у спині
Після пологів наше тіло має звикнути до нових позицій. Наприклад, коли ми тримаємо дитину або коли годуємо грудьми. Зверніть увагу, що ми навіть не говоримо про те, щоб відновити чи не свою вагу до вагітності, а про якість життя та здоров’я, коли стикаємося з цим новим етапом.
У цей післяпологовий час багато жінок страждають від болю в спині, це нормально, але це потрібно лікувати якомога швидше. Y це лікування починається з перевиховання наших поз та наших звичаїв. Ми повинні навчитися знати певні вправи та розтяжки, які потрібно виконувати щодня, щоб уникнути болю.
Однією з найпоширеніших причин болю в спині, як правило, є бездіяльність. Багато жінок, як правило, менше займаються фізичними вправами і мало або зовсім не рухаються під час вагітності, хоча правда полягає в тому, що вони можуть вести контрольоване спортивне життя практично до кінця. Це виробляє поганий фізичний стан що часто відображається на болях у спині.
Вправи для зняття болю в спині
Є кілька основних вправ, які ми можемо робити регулярно для зміцнення шиї та спини, а робити їх можна вдома! Звичайно, перед тим, як робити якісь вправи вам доведеться проконсультуватися з лікарем. Період відновлення після пологів у кожної жінки різний (особливо, якщо це було, наприклад, шляхом кесаревого розтину), тому важливо мати дозвіл.
Вправа 1
Покладіть килимок на підлогу, а зверху подушку, щоб підтримувати вашу голову як ваша позиція буде звернена. Покладіть руки уздовж тіла, близько до нього, і зігніть коліна, ступнями лежачи на підлозі. Тепер піднімайте стегна за допомогою рук, поки від кінчика колін не буде проведена пряма лінія, опускаючись стегнами до грудей. Затримайтеся 15 секунд і повторіть вправу 10 разів.
Вправа 2
Станьте на коліна на килимок і покладіть руки перед собою якомога далі. Під час ковзання рук помістіть голову між руками так зверніть увагу, що ваша спина потроху розтягується. Це те, що прийнято називати позицією молитви.
Звички покращувати біль у спині після пологів
Це здається очевидним, але поряд із вправами, які ми щойно пояснили, важливо мати, а точніше змінити одну-дві звички, які їх доповнюють. Таким чином ви гарантуєте, що біль у спині раз і назавжди зникне.
+ Сиди добре
Найголовніше - це те, що ти почуваєшся добре, адже, хоча здається, що ти вже це робиш, ти можеш боліти в спині саме завдяки тому положенню, яке ти маєш, коли сидиш. Спробуйте це ноги рівні на землі сприяти кровотоку і тримати спину прямо. Якщо ви сидите за комп’ютером, намагайтеся не робити екран занадто низьким, оскільки шия зазнає наслідків.
+ Правильне положення для годування груддю
На час годування груддю комфорт вашої дитини дуже важливий, але ви також повинні дбати про себе. Тому вам потрібно знайти таке положення, де вам обом буде комфортно. Спробуйте знайти тихе місце, наприклад, крісло. Розслабтеся з однією або кількома подушками і намагайтеся тримати спину вертикально, незалежно від того, на якому боці у вас дитина.
+ Займіться йогою
Хоча те, що ми вам скажемо, ми могли б застосувати як вправу, правда полягає в тому, що це більше підходить як практика, оскільки ви повинні мати це як звичку. Спробуйте зарезервувати годину для себе в якому ви можете почати практикувати виконання вправ.
Йога дуже хороша, тому що очистить тіло і розум. Що стосується тіла, всі постави, які ви робите, допоможуть вам зміцнити спину, а також придбати гнучкість і опір. Що стосується розуму, це допоможе вам почувати себе спокійніше і присвятити трохи часу просто собі.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Біль у спині після пологів - це нормально: ось як ви можете його полегшити, у категорії Назад у Жіночому щоденнику.