Біль у спині, увага!
Собачий укус з шерстю! Не дозволяйте слабким м’язам спини відводити тренування ще далі!
Слабка спина відбивається на всій програмі тренувань. Спина є критичною точкою у всьому тулубі і визначає майже все - від плечей до колін. Якщо ви недостатньо сильні, ви можете легко відчути нестабільність при складних рухах з великими вагами, такими як підтягування або присідання.
Це завжди може бути особливо небезпечно під час підняття великих ваг, оскільки ви піддаєтесь серйозним травмам, якщо не можете повністю контролювати і контролювати свою вагу та поставу, наприклад, утримувати правильне положення, тобто пряму спину та талію. На жаль, при такій проблемі навіть найкращий план тренувань тикає, як бомба сповільненої дії над головою!
ВІДНОВИТИ СТАБІЛЬНІСТЬ!
Найперше, що вам потрібно зробити, це відновити загальний баланс вашого тулуба, тобто ви повинні мати можливість поводитися з усім своїм тілом як з цілим і зберігати положення, яке шукає рівновагу ще довше. Ви можете практикувати це на різних варіантах настилу, де загальна стійкість вашого тулуба потрібна, щоб утримувати ваше тіло рівною, або підтягуючись, якщо ви впевнені, що спина випрямлена з моменту підняття ваги до моменту ти кладеш це.
Отже, суть полягає в тому, щоб знайти і зберегти правильне положення (пряма спина), розтягнувши потрібні м’язи.
Рішення: ізометричні вправи на бриджі, статичні вправи на спину, варіації планок, бічні та RKC дошки, джинси-одноруки, або включення будь-якої вправи, при якій ваш тулуб змушений або утримується прямо, і який використовує м’язи тулуба, хвоста і стегна одночасно з верхньою частиною спини.
ФЕНТ Є, ПОСТ Є
Після збільшення загальної стійкості тулуба наступною метою є ретельна робота як у верхній, так і в нижній частині спини. Якщо верхня частина спини з варіаціями розтягування, веслами у зворотному напрямку, витяжками та витягуванням смужки ви зміцнієте, незабаром ви відчуєте ріст не тільки у верхній, але і в середній і задній дельтах спини. А якщо ви зміцнили м’язи талії і попереку, Румунські підтягування, вправи для доброго ранку, махи гирями, зміщення стегна та вправи на переклад тулуба вони не тільки збільшують силу ваших цільових м’язів, але ви можете використовувати їх, щоб навчитися штовхати вперед або повертати стегна прямо хребтом - цей рух важливий для безпечного виконання вправ, що передбачають підняття важчих тягарів.
ШИЙНИЙ ВАГА З ДВОЙНОЮ ВАГОЮ
Поки ви працюєте над досягненням вищевказаних двох цілей, вам краще не класти штангу на спину і не робити занадто важких важких підтягувань. Хороша програма тренувань ґрунтується на балансі прогресування та регресії, і іноді вона окупається, якщо трохи повернути її назад., випробувати свої обмеження та слабкі сторони, бо знаючи їх, ви підете набагато легше та ефективніше згодом.
ТІЛЬКИ КУРС!
Таким чином, можна стверджувати, що найкращим протиотрутою для слабкої спини є формування стійкого тулуба та міцної талії. У цих випадках ми могли б ефективніше допомагати прямостоячим приматам нашого роду, ніж уже природні, основні рухи, які покращують поставу і готуються до більш пізніх посилюючих вправ.
Ви можете тимчасово запустити еквівалентний підйом ваги двома руками за допомогою таких основних вправ:
віджиматися замість цього жим лежачи
присідання двома руками замість цього келих кукіш
підйом двома руками замість цього гирі для гойдалок/гиря в стані
Тож нашими гаслами є: віджимання, келихові присідання, махи для гирі та підтягування до гирі! Удосконалюючи ці базові вправи, ви можете крок за кроком рухатися вперед і збільшувати свою вагу та інтенсивність.
НАЗАД З ГАЧКАМИ!
Як уже зазначалося, ви можете отримати неоціненну перевагу пізніше, якщо іноді трохи уповільните, щоб намітити власні слабкі сторони. Якщо ви дозволите трохи пізнати себе, свої потреби та здібності, ви також ставите цілі легше і точніше. На дисфункції не можна спиратися, тобто на правильну (і безпечну) форму практики ніколи не слід жертвувати лише для того, щоб спалахнути більшими вагами. Справа не лише в тренуванні, це більше стосується ставлення і, зрештою, всього способу життя якщо ваша поза і рух змінюються, змінюється і вся ваша особистість!