медузи сьогоднішня назва - 50 гр. квашена морква, 100 гр. городину, перемішати.
а вчорашня мнамка - 50 гр. квашена морква, 50 гр. тунець, ложка йогурту, розмішати.
можна додати хліб або випічку
негайно білок підскочить вище, і це також чутнеееее! G!
Карла висота - приблизно 170 (169) і крутний момент. вага 87,6.
Але я спробую це забрати, бо не планую посилювати міцно.
Повільні вуглеводи не повинні бути проблемою для додавання. я сподіваюсь
Дякую за пораду
Елін Карла: Дай мені більше зросту та ваги. але на перший погляд цих білків багато. Якщо ви не плануєте сильно зміцнювати, видаліть і додайте повільні вуглеводи та якісні жири. Навіть через їх низьку цінність, бувають дні, коли "я не називаю це".
Карла Мій загальний. дохід коливається (не враховуючи днів, коли я цього не можу зробити і cpem голова до голови) приблизно від 5500 - 6500 кДж. Я почав дивитись B/S/T лише пізніше, а саме B: так 120-150, а вуглеводи 50-80. Це також показово. Я любитель сиру, сиру, котеджу, йогурту…., Потім курки, тунця….
Планую лише домашні вправи - велотренажер + силові тренування. Я знаю - нічого особливо, але краще нічого.
Елін Карла: Скільки ви приймаєте білка і що? Чи достатньо вам вуглеводів? Ви плануєте тренажерний зал або аеробіку?
Карла lubicka, Ayleen: Дякую - грам на кг гм. Я перетинаю його цілком точно і майже регулярно, але 2 грами навіть не.
На даний момент я не тренуюсь, але вже працюю над цим. Тобто, коли закінчу - поспішайте.
Елін Якщо дохід перевищує витрати, ви набираєте вагу. якщо вживається більше білка, це достатня силова вправа для набору м’язів.
Але занадто велика кількість білка створює навантаження на нирки, викликаючи газоутворення та порушення травлення. Я б точно не перевищував 2 г на кг оптимальної ваги. і навіть при фізичних вправах і більше для чоловіків. Для енциклічної жінки грам на кг опт. Не має значення, якщо це більше, воно не підходить регулярно і довго.
А інша справа, що занадто багато молочних продуктів може загнити. Занадто багато м’яса закупорює кишечник.
Але я за білок, їх обов’язково потрібно їсти. У розумній кількості.
любічка Карла: Я думаю, що білки насичують більше, ніж вуглеводи, вони не перетворюються на жири, ніж вуглеводи - принаймні, я сподіваюся, я все ще щось пам'ятаю в цій школі, навіть якщо все не повинно бути на 100%, вони є будівельними матеріалами клітини - тобто м’язи. вони корисні, я особисто також маю найбільшу проблему з прихильністю до білків, якщо у вас менше вуглеводів за рахунок білка, це прекрасно, якщо ви все одно тренуєтесь найкраще
Карла Дениська: Я люблю сир, сир, сир - найбільше, йогурт, закваска, курка. mäsko - словом, це викине мене з цього
Блазенка: Дякую - вам було приємно, що це вас буде турбувати.
Дениська Карла, а якщо перехрестити білок? Ви могли б мене надихнути, бо їх у мене кілька.
блаженний Карлічка, я не дієтолог, але, думаю, це не має значення. На мій погляд, чим більше білка, тим краще. . Вашим м’язам також буде з чого будувати. Я впевнений, що ви почуєте більше:)
Карла Дівчата, цікаво - що мене турбує, якщо я перевищую добову дозу білка. Моя проблема полягає в тому, що мої вуглеводи нижчі за норму (якщо я не стріляю з якоюсь добротою) і все більше і більше білка. Це мене дуже турбує.
медузи Ейлін, Лубічка, дякую за пораду. Вона перестала стріляти, ймовірно, це була справжня реакція на зміну і особливо на збільшення споживання білка. Раніше я майже ніколи не їв молочних продуктів і зовсім не молока - за винятком кількох крапель, які я клав у каву. Зараз я купив сир, тофу, сир, сир, і я вчусь гарно його класти. Я також вважав, що кальцій з молока в основному непридатний, і я був дуже покритий в основному йогуртами. Але це цілком можливо, і я сподіваюся, що моє тіло використає частину кальцію, і мої кістки стануть міцнішими.
Ще раз дякую дитині та веселого побажання схуднення
люльлка спасибі кубики ти суперпір
Нінні авокадо
і тепер я помітив, що сюди можна вкласти і картинки
Нінні lulllka: Я хотіла скопіювати для вас сторінку, де знаходиться її фотографія, але вона все одно не покаже її. Авокадо зелений - навіть темно-зелений, часто схожий на форму груші або лимона, а всередині жовтий. Але ви можете мати там сторінку google, і ви просто введете "авокадо" на картинках, і вона викине всі картинки
фреддина ось як це повинно виглядати
люльлка привіт кубики ... у мене може бути цнотливе запитання. На даний момент я перебуваю у навчальному закладі у Фінляндії і майже нічого не розумію, крім основних слів ... я хотів би купити авокадо в магазині, але я навіть не уявляю, як це виглядає і більше не маю як це сказано по-фінськи .... порадити приблизно, як це виглядає? dik moc…
Елін Білки: м'ясо, сир, яєчний білок, пюре, соєве м'ясо, соя, тофу, риба, сир, нежирні сири, шинки, бобові (включаючи вуглеводи), йогурти, кислота ...
Печія може спричинити збільшення білка, спробуйте рекомендації щодо лубіцину, і якщо це не допоможе, будь-який лікар.
Білок не можна сказати однозначно, він повинен становити 1-2 г на кілограм оптимальної ваги (bmi 22). І точна кількість визначається тим, чи займаєтесь ви, чим займаєтесь, як переносите білок. Якщо ви не їсте, вам не потрібно більше 140 г вуглеводів, але будьте обережні, вони повинні бути повільними.
любічка Медузи: я не знаю, чи мало 100 грамів білка для схуднення, у мене є папірець (моя хосипа), на якому я позначив білки 50-70 гр, жири 40-50 гр і вуглеводи 140-200 гр - взяті з florastránok - це рекомендоване споживання для схуднення. Кажуть, що мигдаль швидше добре спалить, спробуйте, хв. Вода Фатра (як єдина шахта, вода лужна, вона допомагає моєму чоловікові ззаду) багато білка містить м’ясо, молочні продукти, але я не найкращий радник у цьому, бо у мене також менше білка, нехай коти намагаються те, що їм потрібно
медузи Привіт, родина
Тож я тут новачок, я почав здорово харчуватися приблизно тиждень тому. Поки що все йде чудово, за винятком того, що я не можу їсти близько 100 г білка на день, але вуглеводів перевищую вдвічі більше. Жири також нижче межі. Будь ласка, порадьте мені щось, що містить більше білка і трохи вуглеводів, щоб я міг підтримувати рекомендований коефіцієнт. нежирний сир, або йогурт, у будь-якому випадку, білок незначний.
І ще одне - вона почала страшенно стріляти, і я не знаю, що це. У мене ніколи не було проблем з цим, і це з’явилося, коли я змінив дієту. Тому я не знаю, чи роблю я щось не так, чи це просто реакція на зміни.
Дякую за пораду.