Побудуйте м’язи за допомогою продуктів, багатих білками

Дорогі друзі, немає простого способу, жодних комбінацій клавіш, до тонкого і чітко виглядаючого тіла. Проста і проста істина полягає в тому, що важливо регулярно займатися спортом. Якщо ви доповнюєте вправи з правильною дозою білка у вас буде тіло з сильними і підтягнутими м’язами.

білка вуглеводами

Знизити жир і збільшити чіткість м’язів, Ви повинні займатися видами спорту на витривалість (наприклад, тренування з обтяженнями) 2-3 рази на тиждень і включати роботу серцево-судинної системи (наприклад, біг підтюпцем або на велосипеді) у свій розпорядок дня від 2 до 3 разів на тиждень. Якщо ви хочете бути сильним і красивим, кожен сеанс повинен тривати від 30 до 45 хвилин, не менше.

Ви будете розвивати свої м’язи і швидше втрачати жир, якщо будете споживати багата білками їжа кожні кілька годин. Риба, курка, яйця, яловичина - це продукти з високим вмістом білка. Усього 6 грамів білка (більше - це не краще) може прискорити синтез білка в м’язах після тренування. Дорогі білковий порошок та амінокислотні добавки не ефективніші за їжу загальні (напр., м’ясо, риба, яйця) для забезпечення необхідних амінокислот.

Вживання білка та фізичні вправи

Поради щодо споживання достатньої кількості білка, щоб доповнити ваші вправи:

- Ковтати 1,7 грамів білка щодня за кілограм ваги для початку, а потім споживайте 2 грами за кілограм.
- Споживайте частину свого білковий раціон до і після тренування, коли ваше тіло може використовувати його повною мірою. Загалом, розподіляйте споживання протягом дня, а не концентруйте його на парі прийомів їжі.
- Якщо ви споживаєте менше ніж 2 грами щодня на кілограм ваги, покладайтеся переважно на цілісні продукти, щоб отримати порцію білка.
- Не зупиняйся споживають вуглеводи якщо ви приймаєте велику кількість білка, щоб збільшити розмір м’язової маси. Зменшення вуглеводів змусить організм використовувати амінокислоти з розгалуженими ланцюгами для енергії, а не для росту м’язів, особливо під час вправ на витривалість.
- Пийте багато води. Чим більше білка ви їсте, тим більше рідини вам потрібно уникати зневоднення.

Вправи, легке харчування та повноцінні білки

Їжте легку їжу, а не їжте велику їжу стимулює обмін речовин, зменшує відчуття голоду, стабілізуючи рівень глюкози в крові та підтримуючи високий рівень енергії. Найпростіша формула для цього - це снідати, обідати та вечеряти звичайним способом, а аперитив (в середині ранку або в середині дня) приймати як відновлювальний бар

Кожна клітина людського організму містить білок. Білок є дуже важливою частиною шкіри, м’язів, органів та залоз. Вам потрібен білок у вашому раціоні, щоб допомогти вашому організму відновити клітини та створити нові клітини. Білки також важливі для росту та розвитку в дитинстві, підлітковому віці та вагітності.

Продукти, що містять повноцінні або неповні білки. повноцінні білки містять усі дев'ять незамінних амінокислот для життя і міститься в продуктах тваринного походження такі як яловичина, риба, птиця, яйця, молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир. Соя є єдиним рослинним білком, який вважається повноцінним білком. неповні білки не вистачає одного або декількох незамінні амінокислоти і його джерелами є квасоля, горіхи, насіння та зернові. Невелика кількість неповного білка міститься також в овочах.