Білок для набору ваги

набору

Сьогодні ми поговоримо про використання білків для набору ваги. Щоразу, коли ми чуємо про дієти, ми несвідомо пов'язуємо це зі схудненням або схудненням. Однак це не кожна мета. Деяким спортсменам потрібно збільшувати м’язову масу, набираючи вагу здоровим способом. У цьому дописі ми поговоримо про те, як цього досягти, і розповімо все про білки для набору ваги.

Як дізнатися, чи маю я правильну вагу

Для оцінки ваги людини та її прогресу в харчуванні вимірюються різні показники:

  • ІМТ, показник маси тіла. Він обчислюється шляхом ділення ваги на квадрат висоти (ІМТ = вага [кг]/висота [м2]). Це значення дає нам початкове посилання, щоб знати, чи потрібна людині дієта для набору або схуднення.
  • Відсоток жиру в організмі та рівень м’язової маси. Перевірити, чи є людина серед здорових параметрів.

Дієти для набору ваги

Як правило, існує тенденція думати, що набрати вагу простіше, ніж схуднути, і що ці дієти набагато стерпніші. Однак ніщо не є далі від істини, складність дотримання гіперкалорійної дієти навіть більша, ніж іншої для схуднення.
Висококалорійні дієти складаються з досягнення більшого споживання калорій, ніж індивідуальні потреби протягом дня. Складність цього полягає в тому, щоб базувати цей внесок на здоровій їжі. Наша рекомендація полягає у вживанні круп (рис, макарони тощо), свіжих фруктів, горіхів та оливкової олії. Важливо також зазначити, що цей набір ваги повинен відображатись у збільшенні м’язової маси людини, тому фізичні вправи є важливими. Ми можемо досягти результату за допомогою вправ без дієти, але ніколи за допомогою дієти без вправ.
У деяких випадках може бути доцільним використовувати харчові добавки, щоб отримати необхідну калорійність.

П’ять ключів до набору ваги здоровим способом

Їжа відіграє дуже важливу та визначальну роль. Споживання енергії повинно перевищувати добові потреби людини, щоб досягти анаболічного ефекту, тобто викликати створення нової тканини і, таким чином, набрати вагу.
Для цього ви можете взяти до відома ці 5 клавіш, щоб успішно набрати вагу:

Які білки ми можемо використовувати для набору ваги?

Ми зупинимось на білкових коктейлях, оскільки вони є найбільш вживаною формою прийому для їх зручності. Ми повинні враховувати ці аспекти, вибираючи струс, який найкраще відповідає нашим потребам:

  • Якісний білок
  • Вуглеводи
  • Взаємозв’язок між білками та вуглеводами
  • Підходить для ваших калорій
  • Додані додаткові інгредієнти
  • Смак
  • Бюджет.

Як тільки це буде перевірено, ми маємо кілька варіантів:
Білкові коктейлі + вуглеводи (гейнери). Вони являють собою комбінацію вуглеводів та білків, що забезпечують додаткові калорії, призначені для досягнення ваших цілей. Вживання цих типів коктейлів безпосередньо після тренування може суттєво покращити швидкість відновлення, а також розвиток м’язів.

  1. Порошок сироваткового протеїну струшує. Сироватка швидко засвоюється і досягає м’язів незабаром після вживання. На ринку ви можете знайти багато марок, які доступні в самих різних смаках.
  2. Смузі з казеїну. Казеїн - інший білок, який присутній у молоці. Як і сироватка, вона може збільшити швидкість вироблення м’язового білка, коли ви приймаєте її після тренування. Він повільно засвоюється, тому може бути цікаво споживати його перед сном, оскільки він запобігає катаболізму під час сну.

Який би варіант ви не вибрали, майте на увазі, що надлишок білка може завдати шкоди печінці. Тому від Farmacia G20 ми рекомендуємо звернутися до професіонала та вирішити всі сумніви, які можуть виникнути. Ми будемо раді допомогти вам, сподіваємось, вам це було корисно.