Алкоголь
Рак
Серце і кровообіг
Відпочинок
Діабет
Дієта та харчування
Вагітність і материнство
Старіння
Активність та вправи
Стоматологічне здоров'я
Здоров’я сім’ї та дитини
Охорона праці
Психічне здоров'я
Тютюн
Цей інформаційний бюлетень призначений для людей із ожирінням або тих, хто хоче дізнатись про цю тему.
Ожиріння - це стан, при якому надлишок жиру в організмі впливає на здоров’я людини. Зазвичай це відбувається тому, що людина споживає занадто багато калорій (енергії) і не робить достатньої фізичної активності. Ожиріння збільшує ризик багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи рак, серцеві захворювання та діабет 2 типу.
Про ожиріння
Якщо ви регулярно вживаєте більше калорій (енергії), ніж спалюєте, додаткова енергія накопичується у вашому тілі у вигляді жиру. Ви почнете набирати вагу, і з часом у вас стане ожиріння.
У 2008 році близько 1,5 мільйона дорослих у всьому світі мали надлишкову вагу, з них понад 200 мільйонів чоловіків та майже 300 мільйонів жінок страждали ожирінням.
Ускладнення ожиріння
Якщо ви страждаєте ожирінням, у вас є ризик розвитку проблем зі здоров’ям. Вони між ними:
- діабет 2 типу
- артеріальна гіпертензія
- біль у суглобах та артроз
- коронарна кардіопатія
- деякі типи раку
- проблеми зі сном, такі як хропіння та апное уві сні
- Біль у спині
- утруднене дихання
Жінки, які страждають ожирінням, частіше мають проблеми під час вагітності та після неї. Ожиріння шкодить самооцінці та створює негативний імідж тіла.
Причини ожиріння
Вживання нездорової дієти та відсутність фізичних вправ - основні причини ожиріння. Завдяки високій калорійності жирна їжа, солодощі та солодкі напої можуть призвести до збільшення ваги, якщо ви їх часто їсте. Занадто великі порції можуть збільшити ваші шанси стати ожирінням.
Якщо в дитинстві у вас була надмірна вага або ожиріння, або якщо у вашій родині є ожиріння, у вас більше шансів бути ожирінням у дорослому віці. Генетичні фактори можуть зіграти свою роль у цьому.
Іноді існують захворювання та ліки, які можуть призвести до набору ваги.
Діагностика ожиріння
Якщо ви вважаєте, що маєте зайву вагу або ожиріння, вам слід звернутися до лікаря. Ваш лікар запитає про ваші симптоми та виміряє вашу вагу та зріст, щоб підрахувати індекс маси тіла (ІМТ), який використовується для визначення, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту. Ви можете розрахувати свій ІМТ, поділивши свою вагу на зріст, а потім знову поділивши результат на свій зріст.
Якщо у вас ІМТ:
- Від 25 до 29,9, ви класифікуєтесь як надмірна вага
- Від 30 до 39,9, класифікується як ожиріння
- старше 40 років, класифікується як сильно ожиріння
Ці рівні ІМТ підходять не всім. Наприклад, якщо у вас багато м’язів, ваш ІМТ може не бути точним показником того, чи потрібно вам худнути чи ні.
Якщо ваш ІМТ менше 35, лікар може також виміряти вашу талію. Надмірна вага навколо талії ("форма яблука"), а не на стегнах або стегнах ("форма груші") означає більший ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням. Якщо ви чоловік, то ваше здоров'я може загрожувати, якщо талія становить 94 см (37 дюймів) або більше; якщо ви жінка, якщо ваша талія становить 80 см (32 дюйма) або більше.
У деяких етнічних груп, наприклад у людей азіатського походження, розмір талії є кращим показником ризику захворювань, пов’язаних із ожирінням, ніж ІМТ.
Ваш лікар може виміряти ваш артеріальний тиск і призначити аналіз крові для перевірки рівня холестерину та цукру в крові. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, лікар порадить вам необхідне лікування.
Зверніть увагу, що доступність та використання цих специфічних тестів може відрізнятися залежно від країни.
Лікування ожиріння
Втрата ваги вимагає часу та зусиль, тому обговоріть, чому ви хочете це зробити і чи готові ви до змін.
Якщо ви вирішили, що готові до змін, найкращий спосіб досягти здорової ваги - це поліпшити свій раціон та харчові звички, одночасно збільшивши кількість фізичних навантажень, які ви робите.
Ви швидше не повернете втрачені кілограми, якщо худнете поступово. Це дає вам час для того, щоб нові, більш здорові харчові звички стали частиною вашого повсякденного життя. Важливо, щоб ви реалістично ставилися до того, скільки ваги ви хочете втратити. Рекомендується скидати від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кг) на тиждень.
Харчуйтеся добре збалансовано
Важливо харчуватися збалансовано і контролювати розмір порцій, щоб підтримувати здорову вагу.
- В основу їжі покладіть крохмалисті продукти, такі як картопля, макарони, хліб та рис. По можливості слід вибирати цільнозернові сорти.
- Спробуйте обмежити кількість продуктів, що містять багато жиру та цукру, таких як тістечка, печиво та масло. Вам слід обрізати будь-який видимий жир з м’яса та вибрати нежирні варіанти.
- Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів, щоб ви могли їсти щонайменше п’ять порцій на день. Ви можете перекусити фруктами протягом дня і замовити порцію овочів під час вечері.
- Намагайтеся їсти щонайменше дві порції риби на тиждень, одна з яких - жирна риба, така як лосось, скумбрія або свіжий тунець.
- Алкоголь багатий калоріями і підвищує апетит, тому зменшення кількості випитого може допомогти вам контролювати свою вагу.
- Вода - найкращий напій. Ви можете ароматизувати воду низькокалорійними соками або льодом і лимоном. Вибирайте напої з низьким вмістом цукру, а не висококалорійні напої.
- Закуски корисні, але вибирайте здорові варіанти, такі як фрукти та йогурти з низьким вмістом жиру. Перекуси можуть допомогти вам контролювати апетит, щоб ви могли їсти менші порції під час основних прийомів їжі.
Останні модні дієти
Модна дієта передбачає вживання дуже обмеженого асортименту продуктів. Ці дієти нездорові, і хоча вони можуть досягти короткочасної втрати ваги, ви завжди повернете вагу, як тільки повернетесь до свого звичного раціону. Немає швидкого виправлення.
Комерційні програми схуднення
Існує кілька комерційних програм схуднення, які можуть допомогти вам контролювати свою вагу. Клуби для схуднення корисні для людей, які люблять групові зустрічі та віддають перевагу щотижневій підтримці.
В Інтернеті є цілий ряд дієтичних програм, які можуть допомогти вам схуднути і зберегти свою вагу. Вони можуть бути більш підходящими, якщо ви занадто зайняті, щоб відвідувати групу, але хочете скористатися соціальною підтримкою через чати в Інтернеті та дискусійні форуми в Інтернеті.
Поговоріть зі своїм лікарем або медсестрою про варіанти, які найкраще відповідають вашим індивідуальним потребам залежно від вашого способу життя.
Фізична активність
Вам слід прагнути робити якісь фізичні вправи щодня. Рекомендований рівень фізичної активності - 150 хвилин (дві з половиною години) помірних фізичних навантажень протягом тижня в сеансах по 10 хвилин і більше. Ви можете робити це протягом 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень. Крім того, ви можете робити енергійну активність протягом 75 хвилин.
Помірне означає, що ваше дихання прискорюється, пульс частішає, і ви відчуваєте, що ваше тіло прогрілося. На цьому рівні активності ваше серце та легені стимулюються, і це буде підтримувати вас у хорошій формі. Активність інтенсивна, коли дихання набагато сильніше, а частота серцевих скорочень швидко збільшується. Вам буде важко вести розмову.
Вам може знадобитися професійний нагляд; а якщо ви не впевнені, зверніться до лікаря за порадою.
Важливо, щоб ви знаходили заняття, яке вам подобається, адже це допоможе вам залишатися мотивованими. Якщо вправи просто здаються нудними, запросіть друга приєднатися до вас або вступити до місцевого клубу.
Препарати
Якщо ви харчуєтесь здоровою дієтою та збільшуєте фізичну активність, але ще не спостерігали покращення ваги, лікар може призначити ліки під назвою орлістат, які допоможуть вам схуднути. Орлістат заважає вашому організму засвоювати весь жир з їжі. Рекомендується людям з ІМТ 30 і вище. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, ваш лікар може призначити орлістат, якщо ваш ІМТ 27 або вище.
Ваш лікар обговорить з вами можливі переваги та обмеження ліків. Ви також отримаєте інформацію про програми підтримки пацієнтів. Важливо, щоб ви регулярно відвідували лікаря.
Орлістат також відпускається без рецепта. Вам слід поговорити зі своїм фармацевтом, перш ніж він продасть вам ліки.
У січні 2010 року Європейське агентство з лікарських засобів припустило, що сибутрамін (Редуктил), препарат від ожиріння, може збільшити ризик серцевих нападів та інсультів, що не призвели до летального результату. Препарат вилучено з ринку Європи.
Наявність та використання ліків може різнитися залежно від країни.
Хірургія
Іноді рекомендується хірургічне втручання при ожирінні. Найпоширенішими видами хірургічного втручання є шлункове шунтування та шлункова стрічка. Ці операції передбачають зменшення розміру шлунка, щоб ви менше їли, або обхід частини кишечника, щоб ваше тіло поглинало менше їжі. Хірургічне втручання рекомендується людям з ожирінням, які:
- мають ІМТ 40 або більше, або ІМТ від 35 до 40 із захворюванням, яке може покращитися із втратою ваги (наприклад, діабет або високий кров'яний тиск)
- пробували інші відповідні засоби для схуднення, але не мали успіху
- придатні для хірургічного втручання
- дотримуватися довгострокових програм лікування
Якщо у вас ІМТ 50 і більше, хірургічне втручання може бути вашим першим варіантом. Якщо ваш лікар загальної практики рекомендує операцію, вони направлять вас до фахівця. Фахівець більш детально обговорить з вами переваги та обмеження операції. Після завершення операції ви будете співпрацювати з командою фахівців з ожиріння, щоб допомогти вам внести зміни у свій раціон.
Наявність та використання різних методів лікування може відрізнятися залежно від країни. Проконсультуйтеся з лікарем щодо варіантів лікування.