Почуття тривоги з приводу їжі свідчить про те, що у вашій дієті не вистачає білка (особливо сироваткового білка), і її не можна прийняти як спосіб життя. Я даю своїм пацієнтам це білкова дієта і меню (в кінці статті) для схуднення.
Білки працюють як наркотики для придушення голоду. Надмірна вага - це погано, але голодувати гірше.
Нормально відчувати себе винним через те, що ви не можете контролювати свій апетит, але сила волі марна, коли трапляються напади тривоги, викликані Жировим Мозком.
Якщо, прокинувшись, ви не дуже голодні, але вдень ви відчуваєте занепокоєння їсти, то ви набираєте вагу через наявність товстого мозку.
Як білки знижують апетит?
Апетит контролюється шлунком. Білок стимулює ту частину шлунка, яка говорить мозку припинити їсти. З іншого боку, при вживанні їжі з цукром або вуглеводами (апельсиновий сік, хліб, рис) відчуття ситості не виникає. Ні з продуктами з жиром (ліпіди)
Як білки допомагають назавжди схуднути?
Нам всім потрібно 15 грамів білка на сніданок, коли прокидаємось, і ті, хто не їсть їх разом з їжею, повинні будуть «з’їдати» власні білки. Самопоглинаючи м’язовий білок та активуючи надзвичайний механізм, який підвищує апетит у другій половині дня.
Крім того, м’язи - це «печі», де спалюються калорії. Людям, які не займаються фізичними вправами, потрібна додаткова допомога, щоб запобігти втраті м’язів. Білок може запобігти повільному обміну речовин, спричиненому втратою м’язів у людей, які не тренуються. Втрата ваги за рахунок прискорення обміну речовин (без втрати м’язів) дозволяє «порушити дієту», не набираючи зайву вагу знову.
Крім того, ті, хто не вживає необхідних білків, самостійно поглинають колаген шкіри та суглобів, викликаючи в’ялість та артроз.
Як білки зменшують жир на животі?
Деякі білки підсилюють дію інсуліну. З іншого боку, споживання апельсинового соку або хліба стимулює вироблення тестостерону в яєчниках. Надлишок цукру у жінок викликає чоловічі симптоми:
- жир на животі
- втрата волосся
- вугрі
- надлишок волосся (гірсутизм)
- безпліддя
- полікістоз яєчників
- хропіння (апное уві сні)
Білковий список
Класифікація продуктів харчування відповідно до їх здатності виробляти ситість
| Білкова їжа | Сила насичення | Основні риси |
| Молочний білок (шейки та морозиво не більше однієї дієти) | 99 | Найкращий білок для зниження апетиту |
| Знежирене або безлактозне молоко, йогурт та сир (Рікотта) | 81 | Утруднене травлення у людей з непереносимістю лактози |
| Риба (сардини, тунець, лосось, тріска) | 79 | Багатий білками Висока сила ситості |
| Пісне м’ясо: індичка, курка, яловичина та свинина | 75 | Відмінні знежирені білки Висока сила ситості |
| Яйця | 75 | Відмінні білки і багаті вітамінами |
| Морепродукти | 74 | Високий вміст білка і хороший жир |
| Желатин без цукру | 73 | Добре запобігає тязі до солодощів |
| Соєвий білок | 70 | Білок рослинного походження, низька потужність ситості |
| Сочевиця, квасоля, горох | 64 | З високим вмістом клітковини З низьким вмістом білка та з вуглеводами |
| Соєве молоко | 61 | З низьким вмістом білка з високим вмістом вуглеводів |
Медичні рекомендації
Контроль апетиту мимовільний, і без допомоги білків імпульси, що призводять до прийому їжі, неможливо контролювати. Особливо у пацієнтів, які приймають такі препарати для схуднення, як: метформін (глюкофаж), сибутрамін, китайські таблетки або карнітин.
Ви не повинні дозволити собі керувати своїм Товстим Мозком, який хоче змусити Вас пропустити сніданок. Ви повинні їсти, поки не будете більш ніж задоволені, щоб зменшити апетит до кінця дня.
Їжа повинна функціонувати як "ліки" для зниження апетиту. Дотримуючись здорового способу життя, ви зможете схуднути без нападів тривоги, контролюючи свій жирний мозок і, прискорюючи обмін речовин, ви худнете назавжди.
Як користуватися шейком Ni Una Dieta Más:
- Келих на сніданок і ще один, коли ви відчуваєте занепокоєння (без заміни їжі)
Втрата ваги буде вашою заслугою, не досягнення цього було б моєю провиною (за те, що ви не вилікували свою тривогу).
Не хвилюйтеся, якщо одного дня ви залишите цей спосіб життя, щоб схуднути, це не дієта.
Через важливість сніданку, ось варіанти, які я даю своїм пацієнтам для схуднення.
Донедавна дієти для схуднення не були розроблені для контролю апетиту, а тому не працювали. Фахівці рекомендували їсти мало, але нещодавно було виявлено, що деякі продукти краще зменшують голод, а десерт на сніданок зменшує бажання з'їсти його в другій половині дня.
Ніхто не може перестати їсти їжу, яку вони найбільше люблять, оскільки їжа - одне з найважливіших задоволень у житті.
Як прийняти спосіб життя для схуднення
Замість того, щоб їсти цільнозерновий хліб або крупи, вам слід зберегти ваші улюблені страви на десерт. Соковитий десерт допоможе вам прийняти здоровий спосіб життя на все життя.
Дієта закінчується, коли цільнозерновий хліб і крупи втомлюються. З іншого боку, якщо ваш сніданок включає шоколад, то, швидше за все, ваш спосіб життя для схуднення може задовольнити ваші бажання.
Сніданок моїх пацієнтів
Більшість людей із надмірною вагою не товстіють, вживаючи більше їжі. Багато людей прокидаються без апетиту, і це не змушує їх снідати, вони приїжджають на обід ще голодні, але в другій половині дня занепокоєння вживанням вуглеводів або солодощів не піддається контролю. Це те, що відоме як "Жирний мозок".
Жировий мозок: Прокидаючись без голоду і страждаючи від тривоги в другій половині дня
Значення білків у сніданку
Сніданок повинен відбутися протягом 60 хвилин після пробудження, щоб він запрацював. Чекання 2-3 годин зменшує його ефект схуднення, і це частіше відчуває занепокоєння в другій половині дня. Гірше того, що фізичні вправи під час посту товстіють, оскільки це уповільнює ваш метаболізм та підвищує апетит.
Навіть без голоду ви повинні снідати, поки не будете більш ніж задоволені. Якщо ви відчуваєте голод у другій половині дня, це тому, що у вас було мало білка на сніданок. Їжа з цукром та жиром не знижує апетит. Під час нападу тривоги їх можна їсти, не відчуваючи ситості. Навпаки, продукти, багаті білком, є більш потужними для зменшення почуття голоду.
Важливість вашого улюбленого вуглеводу на сніданку
Чорний шоколад на сніданок має антидепресантну дію. Натомість, їсти його на ніч легко стати залежним.
Якщо одного дня він подарує вам піцу в другій половині дня, вам слід придбати її та зберегти на ранок наступного дня.
На сніданок обов’язково їжте улюблені вуглеводи (рис, макарони, шоколад, торт або будь-який інший), щоб це не провокувало вас у другій половині дня. Хоча в той час це вас не провокує, вам слід включити улюблену їжу в сніданок.
Дієта закінчується, коли цільнозерновий хліб і крупи втомлюються. З іншого боку, якщо ваш сніданок включає шоколад, ви, швидше за все, посміхнетесь. Ваш спосіб життя для схуднення повинен задовольняти ваші бажання. Насправді їсти - одне задоволення.
Рекомендація
Після вживання білка на сніданок важливо з’їсти лише один вуглевод. Будь-які вуглеводи, але не кілька.
Наслідки жирового мозку
Гормони
Медичні рекомендації
- Снідайте, поки не будете більш ніж задоволені
- Якщо у вас тривога в другій половині дня, це означає, що у вас мало снідали білка
- Снідайте, прокинувшись (протягом 60 хвилин)