Випускник з питань харчування пояснює, з чого складається цей режим, заснований на споживанні білка більшу частину дня. Чому рекомендується не робити це частіше 1 або 2 разів на тиждень

білкова дієта Це один із багатьох варіантів харчування, як схуднути, який ми можемо знайти в Інтернеті. Застосовується для активізації обміну речовин, коли втрата ваги застоюється. Однак важливо мати пораду фахівців, щоб переконатися, що ми використовуємо правильний метод.

Білкова дієта визначається як дієта, при якій білки покривають більшу частку калорій на день у порівнянні зі звичайною дієтою. Це робиться не частіше 1 або 2 разів на тиждень, оскільки це не збалансоване харчування, оскільки воно не включає різноманітно всі групи продуктів, необхідні для уникнення дефіциту поживних речовин.

білкова
Білкова дієта заснована на споживанні найбільшої кількості нежирних білків (Matías Arbotto)

Бажано вибирати нежирні білки або білки, що супроводжуються здоровими жирами. Наприклад, ви можете вибрати яйце або яєчний білок, курячі або індичі грудки, свіжі сири, молоко або знежирений йогурт або жирну рибу, які крім білка забезпечують омега-3.

Навпаки, не рекомендується приймати м’ясні нарізки та ковбаси, а також інше перероблене м’ясо. Доцільно під час білкової дієти, щоб білкова їжа входила до кожного прийому. Тобто на сніданок ми включаємо знежирені молочні продукти або яйця, або тунця, курку або грудку індички серед інших джерел якісного білка.

Не бажано вживати м'ясні нарізки та нежирне м'ясо (Matías Arbotto)

Таким чином, під час кожного прийому їжі ми гарантуємо ситість і ситість, або процес, який закінчує прийом. Крім того, ми зменшуємо його глікемічний індекс, навіть незважаючи на те, що існує джерело таких гідратів, як фрукти або цільнозерновий хліб.

Щоб не досягти кетозу, який може спричинити різні побічні ефекти та зробити дієту нежиттєздатною, рекомендуємо не надто зменшувати вуглеводи. Наприклад, ми можемо внести від 40 до 50% їх щодня, завжди вибираючи якісні джерела.

Таким чином, у кожне споживання бажано включати різні фрукти та овочі, а також бажано вибирати бобові, цільнозернові або цільнозернові продукти, щоб покрити передбачувані пропорції калорій.

Відео: Lihue Althabe/Фото: Матіас Арботто/Видання: Педро Каблан