Зміст статті

  • Білкова дієта для схуднення
  • Переваги білкової дієти
  • Мінуси дієти з високим вмістом білка
  • Що їсти на високобілковій дієті
  • Білкове меню дня
  • Види білкової дієти
  • Меню 14-денної білкової дієти

Надмірна вага не є показником відмінного самопочуття людини, а навпаки. Зайві кілограми свідчать про те, що в організмі сталася несправність і він не працює належним чином. Справитися з проблемою допоможуть спеціальні дієти, розроблені дієтологами. Найефективніший і дієвий з них - білок.

Білкова дієта для схуднення

Дієта, яка складається з продуктів, багатих білком, - це білкова дієта для швидкого схуднення. Але це також суворий контроль і обмежує споживання вуглеводів та жирів. Під час цієї ефективної дієти організм інтенсивно виводить рідини та кальцій. При такій дієті велике навантаження надходить на нирки, і як результат, у людини може бути суха шкіра, тьмяне волосся та ламкі нігті...

Щоб уникнути зневоднення та відчувати себе добре, слід пити багато очищеної води, як зазначено у таблиці споживання рідини. Вживання вітамінів не буде зайвим. Поєднання правильного та збалансованого харчування, занять спортом дозволяє отримати величезний ефект. Вам не потрібно тренуватися в спортзалі; вистачить простих вправ, які займуть півгодини вашого часу. Двотижнева білкова дієта може повністю перетворити вашу фігуру.

Переваги білкової дієти

Така дієта має багато переваг. Основні переваги високобілкової дієти:

  • Надовго втамовуйте голод. Білок - складний елемент, організму потрібні час і сили, щоб його перетравити. Це є причиною усунення голоду на кілька годин.
  • Збалансоване харчування допомагає не набирати вагу, а швидко її втрачати.

днів

Мінуси дієти з високим вмістом білка

У білкової дієти є мінуси:

  • після дієти легко перейти на вуглеводну їжу (борошняні вироби, макарони);
  • стан нігтів і волосся може погіршитися;
  • підвищене навантаження на нирки;
  • дієта викликає часті зміни настрою.

Що їсти на високобілковій дієті

Список продуктів, які можна їсти на високобілковій дієті, включає такі основні інгредієнти:

  • Страви з птиці, кролика, телятини, телятини, баранини. Ви можете готувати м’ясо за різними рецептами: готувати на пару, варити, тушкувати, смажити без олії.
  • Різноманітна нежирна риба. Вибирайте сорти, які вам більше подобаються, це справа смаку.
  • Курячі або перепелині яйця з високим вмістом білка.
  • Овочі (всі, крім картоплі). Їх можна приймати у свіжому вигляді або в заморожених сумішах. Варити з ними супи, смажити, тушкувати, віддаючи перевагу овочам та капусті: білій, кольоровій, брюссельській.

Білкова дієта (меню на 14 днів краще готувати заздалегідь) не повинна бракувати. Дієту можна розбавити вживанням таких продуктів: рибні консерви, злегка підсолене сало, якісні ковбаски, темний шоколад, фрукти в помірних кількостях. Помідори відіграють особливу роль: вони містять лікопін, необхідний нашому організму. Салати слід заправляти лимонним соком, лляним насінням або оливковою олією. Під час суворої дієти можна використовувати різні спеції. Обмежте кількість необхідної солі.

Заборонено використовувати:

  • картопля;
  • хлібобулочні вироби;
  • каша, макарони;
  • будь-який солодкий напій;
  • алкогольні напої.

Білкове меню дня

Після успішного схуднення потрібно підтримувати форму, забезпечуючи ефективні дні голодування. Їх проводять раз на тиждень вдома, в цей день вживають тільки білкову їжу. Не забудьте випити близько двох літрів рідини без цукру. Дозволяється їсти овочі, сирі, варені або тушковані. Харчування відбувається кожні 4-5 годин. Існує кілька різновидів пісних днів:

  • Пісний день з м’ясом. Одного разу можна їсти лише варене або тушковане нежирне м’ясо. Його слід розділити на рівномірні порції і їсти протягом дня. Втамувати голод можна за допомогою низькокалорійних овочів (помідорів, капусти, огірків). Увечері, за бажанням, можна випити 250 грам 1% жирного кефіру.
  • День на кефірі за відгуками є найбільш популярним і продуктивним. За добу потрібно випити півтора літра кефіру. Дієту можна урізноманітнити яблуками в кількості 3-5 штук. Але не слід забувати і про вживання води у великих кількостях.
  • День виписки у риби дуже схожий на м’ясо. Для цього можна взяти хека, лосося, пеленгасу, рожевого лосося та срібного коропа. Білкове меню дня складається з 600 грамів їх смачної риби. Допомагає в боротьбі з прийомом лимонної води або води з імбиром. Почати ранок можна із зеленого чаю.

Види білкової дієти

Існує безліч варіантів білкової дієти. Тривалість цієї дієти варіюється від 5 до 14 днів. Прискореним і швидким способом схуднення є білкова дієта протягом п’яти днів. Застосовується, якщо потрібно швидко схуднути. Основними продуктами цієї дієти з високим вмістом білка є:

  • м’ясо, бажано куряче філе;
  • молочні продукти та молоко;
  • трав'яний чай, негазована мінеральна вода (каву вживати не слід).

Дієта протягом десяти днів практично не відрізняється від попередньої. Різниця полягає лише у вживанні молочних продуктів, їх слід приймати кожні 6 годин по 200 грам. Дробове харчування та невеликі порції дозволять уникнути почуття голоду. Обов’язково пийте багато негазованої води і займайтеся спортом. Зайві кілограми дуже швидко зникнуть. Дієта протягом 2 тижнів значно відрізняється від попередніх. Зразкове меню білкової дієти для схуднення включає невелику кількість вуглеводних продуктів.

Меню 14-денної білкової дієти

Детальний опис дієти допоможе швидко схуднути, і в той же час не зашкодить здоров’ю. Білкова дієта на 14 днів:

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...