Гіпокалорійна дієта - це дієта, яку я рекомендую робити короткочасно і в конкретних випадках, наприклад, якщо ви хочете відвідати такий захід, як весілля, і у вас є 15 днів, щоб скинути ці зайві кілограми, ми також можемо подумати на гіпокалорійній дієті за 15 днів до відпустки.
Іншого разу я рекомендую це гіпокалорійна дієта Це якщо у нас є достатньо кілограмів, і ми хочемо бачити дуже хороші результати на вазі протягом перших 2 тижнів, щоб мати більшу мотивацію для досягнення кінцевої мети.
Гіпокалорійна дієта заснована на принципі вживання меншої кількості калорій, ніж нам потрібно. Якщо ми зробимо це, організму не залишиться нічого іншого, як використовувати енергію, якої йому не вистачає із запасів жиру.
Як завжди, ми будемо дотримуватися цієї дієти контрольовано та безпечно, оскільки найголовніше - це наше здоров’я та самопочуття.
Ми будемо базувати розрахунок споживання калорій на французькому дослідженні, яке є досить надійним, оскільки воно проводилось на 14 000 людей протягом досить тривалого періоду часу, 8 років (з 1995 по 2003 рік). Це дослідження показало, що чоловіки споживають в середньому 2200 калорій, а жінки 1600.
Для нашої гіпокалорійної дієти ми збираємося знизити середнє споживання калорій на 400. Отже, жінка повинна споживати 1200 калорій, а чоловік 1800 калорій.
При цій низькокалорійній дієті ви повинні враховувати кількість споживаної їжі, а не тип їжі, тобто ви можете їсти все, але не контролюючи її кількість, хоча швидше скинути кілограми та бути здоровими під час дієти ми будемо їсти здорову їжу.
Вживання 1200 калорій, з’їдаючи гамбургер Макдональдса та порцію картоплі фрі на день, - це не те саме, що з’їсти 5 страв, де багато овочів, фруктів, курки та риби. Окрім того, що ми не голодуємо (можливо, трохи, якщо ми пройдемо, особливо в перші дні), ми не будемо хворіти, і ми будемо почуватись добре, з кожним днем все краще, оскільки ми худнем.
Щоб розрахувати 1200 калорій їжі, вам потрібно лише прочитати етикетки продуктів, які ви купуєте. У будь-якому випадку, я збираюся залишити вам стіл з продуктами, які ви повинні споживати, і калоріями, які має кожен з них, щоб набагато легше було зробити розрахунок, і пам’ятайте, що ви повинні розділити споживання калорій на 5 прийомів їжі. Далі я збираюся залишити вам кілька прикладів, щоб ви мали якесь уявлення. Це приклад 3-денної гіпокалорійної дієти.
Не перевищуйте 1200 калорій на день при гіпокалорійній дієті
Принцип цієї дієти - не перевищувати 1200 калорій на день.