Імуноживлення
Дієтичні рекомендації містяться в Інтернеті, багато з яких не мають наукового підтвердження. Президент Іспанської федерації харчових товариств (FESNAD) та Міжнародного імунологічного харчування (ISIN) викладає перевірені керівні принципи. Брати до відома
У нинішній ситуації, в якій спостерігається високий ризик забруднення вірусу як для людей, які вони продовжують відвідувати на свої робочі місця (лікарі, медсестри, асистенти, фармацевти, поліція та багато іншого), а також ті, що слідують Робота вдома, ми повинні набагато більше стежити за своїм харчуванням.
Чому?
Тому що нам потрібно стільки підтримувати свою імунну систему сильний захистити нас Covid-19 та будь-яка інша інфекція що може з’явитися. Крім того, існує підвищений стрес тому що наше життя зазнало дуже важливих змін, оскільки наші звички змінились різко. Ми звикли до фізичних контактів: поцілунків, обіймів, рукостискань тощо. Ми переїжджали куди завгодно, подорожували куди завгодно у світі. І за тиждень ми все це бачили як би це був сон що, незважаючи на все, ми сподіваємось, що він повернеться якомога швидше.
Стресова ситуація проектується на нашу імунну систему і робить нас більш сприйнятливими до зараження інфекцією
Ця стресова ситуація впливає на наш розум важливим чином і є проектів на нашу імунну систему, тому вона більш сприйнятлива до зараження. Отже, саме зараз нам потрібна наша їжа, щоб бути максимально адекватною.
Для цього необхідно це знати ми можемо їсти будь-яку їжу. Однак наш раціон повинен грунтуватися головним чином на овочах, бобових, фруктах та цільні зерна (хліб, макарони, рис). Ці чотири групи продуктів забезпечують велику кількість клітковини та допомагають сприяти здоровому здоров’ю перистальтика кишечника. У цей критичний момент, коли ми зазнали значної перерви, ми побачили, як наша фізична активність набагато менше звичайної. Досить важко мати можливість займатися фізичними вправами, особливо спортом, через обмеження і тому, що ті, хто виходить на вулицю, роблять це лише для того, щоб піти на роботу. Тому всі продукти, що містять клітковину, будуть кращий вибір щоб наша функція кишечника була адекватною і не мала запорів чи можливої діареї.
Необхідно обмежити споживання продуктів обробляється які містять багато цукру, такі як випічка, випічка та соки в пляшках. Тільки натуральні соки рекомендуються домашні, такі як свіжовичавлені апельсини.
Приготування їжі та зволоження
Намагайтеся уникати перекусів, тих прогулянок до комори або холодильника, які слід обміняти на вправи, які можна робити вдома. Інформацію про багато з них можна знайти в Інтернеті. Ідеал - їсти тричі на день, хоча ви можете мати плід, a йогурт або жменьку горіхів в середині ранку та/або в середині дня.
Однак ми повинні враховувати не тільки тип їжі, яку ми їмо, але і те, як ми її готуємо. У цьому сенсі необхідно намагатися обмежити смаження і готувати більше їжі на грилі, запечені або варені.
Також дуже важливо підтримувати хороший стан зволоження, Оскільки нестача води в нашому тілі негативно впливає на роботу нашого мозку, а також нашого кишечника, отже, це зменшує потужність імунної системи та полегшує вторгнення будь-якого чужорідного агента в наше тіло. Для цього важливо як мінімум пити літр води щодня. Решта споживання рідини може надходити з відварів, настоїв, молоко, соки (натуральні), свіжі фрукти (не консервовані) та овочі.
Загалом, важливо дотримуватися рекомендацій, виданих FESNAD, і, особливо для людей похилого віку, рекомендацій ISIN.