Кращий продукти з великою кількістю білка на ринку. Покупка продукти з високим індексом білка та отримуйте подарунки на всі замовлення на суму понад 20 євро.

білкова

Що таке білкова їжа?

білка є макроелементи відповідальний за ремонт, побудову та підтримку структур тіла, наприклад, м’язової маси, шкіри тощо білкова їжа це ті, в яких ми можемо знайти високий рівень споживання білка за їх складом та харчовими цінностями.

Споживання білка має важливе значення для прогресу: щоденне споживання білка спортсменом/людиною, яка виконує фізичні навантаження, будь то силові, кардіотренажери тощо. є високим. Важливо досягти кількості, необхідної для організму, і білкова їжа - це спосіб досягти цього, оскільки він має ідеальний смак, текстуру та склад для засвоєння.

Вони складаються з амінокислот двох типів: незамінних та незамінних.

- незамінні амінокислоти це ті, які організм не може синтезувати самостійно або у незначних кількостях. Їм потрібно керувати за допомогою дієти. Вони необхідні для виконання біологічних функцій.

- незамінні амінокислоти це ті, які організм може виробляти сам.

У чому користь білкової їжі?

    • Їжа з високим вмістом білка полегшує відстеження Здорові звички можливість споживати відповідні та адаптовані продукти. Крім того, білки є одними з макроелементів з найбільшим ситним ефектом, оскільки їх травлення відбувається повільніше, ніж у інших груп продуктів харчування.
    • Вони сприяють синтез білка.
  • Вони сприяють одужанню і формування тканин.
  • Вони є надзвичайно важливими для занять спортом, оскільки споживання білка має бути високим. Вони нам допомагають нарощування м’язової маси.
  • Вони виконують регуляторні функції в організмі: обмін речовин, гормони тощо.
  • Кількість доступних варіантів білків збільшується, щоб не впасти в одноманітність.
  • Поправляється імунної системи: різні дослідження показують, що, маючи високий вміст амінокислот, сприяє цьому.
  • Тепловий ефект продуктів, багатих на білка: Цей макроелемент має високий тепловий ефект, а це означає, що для розщеплення та перетравлення йому потрібно багато енергії. До 30%.

Коли вживати білкову їжу?

білкова їжа Їх можна вживати в будь-який час доби. Нашому організму постійно потрібні білки, щоб виконувати всі функції, в яких вони потрібні. Вони допомагають підтримувати різноманітне і збалансоване харчування.

Після тренування: важливо забезпечити організм тією кількістю білка, яка необхідна для відновлення пошкоджень м’язових тканин, що утворюються в результаті тренувань. Сприяє побудові м’язової тканини.

Перед тренуванням: Забезпечення доступності амінокислот протягом усього тренування.

На сьогодні скасовано, що час надходження білка є особливо актуальним. Розрахунок на кінець дня - головне, ми вже маємо 1 або 3 прийоми їжі.

І у веганських дієтах, які не можуть вживати сироватку?

Існують білкові продукти, які замість того, щоб робити їх із сироватки, використовують інші продукти рослинні джерела. Збільшується кількість людей, які дотримуються веганської дієти. Тут використовується соєвий білок, коноплі, чіа, рис ...

Дієта з високим вмістом білка? Міфи та як розрахувати ваші вимоги

Як розрахувати грами білка, які потрібно вживати на день?

Зазвичай не досягати мінімальна необхідна кількість, їжа з високим вмістом білка полегшить нам досягнення поставлених цілей.

Для обчислення добові грами Ви можете використовувати наступні формули:

  • Спортсмени: від 1,8 до 2,5 г х кілограмів ваги
  • Люди, які не займаються спортом (за даними ВООЗ): від 0,8 до 1 г на кілограм ваги.

Кожен раз, кількість їжа з високим вмістом білка вище. Різні варіанти не вимагають будь-якої підготовки до споживання, що виявляється, що їх дуже зручно транспортувати, що їх можна їсти де завгодно і допомагають досягти харчових цілей.

Важливо знати сума що вимагає наш організм в актуальному стані щоб переконатися, що ми досягли цього мінімуму. Дієта, багата на білка Особливо рекомендується як для силових спортсменів, так і для витривалості. незалежно від дисципліни, яку вони практикують.

Поширена думка, що велике споживання білка шкідливо для нирок абсолютно помилковий оскільки це не було науково доведено, а реальних доказів немає.

Було показано, що:

  • Вживання білка може запобігти гіпертонія: різні дослідження показали зворотну залежність між артеріальним тиском та споживанням білка.
  • Дієти з високим вмістом білка не мають значного впливу на загальний рівень холестерину, ЛПНЩ, ЛПВЩ, тригліцериди та інші біохімічні показники.
  • Запобігання діабет: Збільшуючи кількість білка, спостерігається його зменшення глюкоза в крові, збільшення кількості виділеного інсуліну

Що таке продукти з високим вмістом білка?

їжа з високим вмістом білка це ті, хто, їх вміст білка збільшено, щоб мати можливість адаптуватися до дієти з високим вмістом білка, люди, які хочуть покращити свої звички, знайти більш здорові та поживні варіанти.

Ми можемо знайти різні види білка у своєму складі. Найпоширенішими є два сироватка та соя.

Оскільки все більше людей вимагає цього виду продукції, з’являється більше можливостей. Ми можемо вибрати з безлічі варіантів, наприклад: з білкових батончиків у безлічі смаків, шоколадних кремів з високим вмістом білка, печива, білкових паст, піци, функціональної їжі тощо.

Що таке продукти з високим вмістом білка?

багата білками їжа За їх походженням їх можна розділити на дві групи: тваринні або рослинні. Вони відрізняються головним чином кількістю присутніх незамінних амінокислот. Біологічна цінність кожного з них відіграє важливу роль.

Можуть бути обидва варіанти споживається через їжу такі як: куряча грудка, яйця (особливо вона міститься в білому), соя, риба тощо. або сдоповнення (що, як правило, полегшує його прийом через менший час приготування) у вигляді білкового порошку, який ми можемо використовувати у шейках, рецептах тощо. і зазвичай його використовують для збагачення та підвищення білкової цінності батончиків, кремів, солодощів ...

Що з рослинного походження вони, як правило, відчувають дефіцит однієї або декількох незамінних амінокислот. Залежно від джерела походження, деякі можуть бути більш повноцінними, ніж інші: соя, чіа, рис.

Ті з Тваринного походження: вони мають високу біологічну цінність, оскільки мають усі необхідні амінокислоти. Наприклад, сироватка, альбумін.