Більшість тих, хто регулярно читає нас у Vitónica, знають, що ідеальним варіантом спортивної дієти для досягнення чітко визначених і міцних м’язів є досягнення цього за допомогою правильної дієти, яка буде проковтувати білки в достатній кількості на шкоду надлишку калорій. і жиру. Тому в цьому дописі ми хочемо зупинитися на п’яти високобілкова, низькокалорійна їжа що допоможе нам залишатися в тонусі.

високим

Ми постійно натякаємо, наскільки це важливо підтримувати збалансоване та здорове харчування. З цієї причини необхідно, щоб, якщо ми тренуємось і піддаємо свої м’язи великим зусиллям, ми змогли відновитись від цього стресу за допомогою їжі, оскільки це буде одним з найкращих способів зробити це. Якщо ми також не додамо калорій, результат, якого ми збираємось досягти, буде ще кращим.

Біле м’ясо

Перш за все ми виділимо як їжу біле м’ясо курка або індичка. Це класика в будь-якій спортивній дієті, і це найбільш повноцінні та здорові тваринні білки, які існують. Звичайно, необхідно, щоб ми вживали цей вид м’яса без шкіри, оскільки ця частина містить багато насичених жирів та холестерину, що може поставити під загрозу наше здоров’я, не усвідомлюючи цього.

Риба

По-друге, як білки тваринного походження ми виділимо риба. Звичайно, це основна їжа в раціоні харчування не лише через велику кількість білка, який він забезпечує, але й завдяки мінералам, вітамінам та незамінним жирним кислотам, якщо мова йде про жирній рибі. До цього слід додати низькокалорійне споживання, особливо коли ми говоримо про білу рибу, оскільки вона дуже багата білком пропорційно калоріям, які вона нам забезпечить.

Білок

Білок Вони є ще однією класикою з точки зору споживання білка, оскільки це ще один тип білка тваринного походження. Зокрема, білі набагато здоровіші, оскільки вони майже не містять жиру та калорій. Але це правда, що для того, щоб організм краще синтезував білки, їх потрібно змішувати з деяким жовтком, крім того, щоб готувати їх або готувати якимось чином, оскільки організм не буде правильно засвоювати білки, і вони не матимуть ніякої користі для нам у сирому вигляді.

Бобові або зернові

Як рослинні білки ми виділимо бобові або зернові. Це такі продукти, як соя, сочевиця, квасоля, нут ... Вони дуже багаті білками високої біологічної цінності, а також містять дуже мало калорій. Але ми не тільки залишаємось там, але вони забезпечуватимуть нас нескінченністю мінералів та вітамінів, необхідних для нормального функціонування організму. Звичайно, при їх приготуванні їх краще змішувати з овочами просто, ніж з м’ясом або будь-яким іншим видом тваринного жиру.

Гриби або печериці

Нарешті, ми виділимо гриби або печериці. Це продукти, багаті білком рослинного походження. Окрім того, що вони додають нам смаку та забезпечують клітковиною та мінералами, вони дуже багаті білком та мають низьку калорійність. Вони мають високу ситну силу, яка допоможе нам підтримувати лінію і живити м’язи найкращим чином.