Однією з найбільш вживаних страв для людей, які намагаються схуднути або яким потрібно поповнити енергію під час занять спортом та фізичних вправ, є білкова каша. Найчастіше їх вживають на сніданок, особливо у разі вівсяних пластівців, де використовуються пластівці, а також вони не містять цукру.
Ви можете робити домашні білкові каші також куплені, які є у вигляді готових продуктів. Останні стають дедалі популярнішими, кілька брендів базуються на тому, що досить додавати лише воду і, можливо, якусь сировину, наприклад, фрукти, горіхи тощо. Ви знаєте, як їх приготувати, як холодні, так і гарячі. Не знаєте, які найкращі? Читайте далі, щоб дізнатись.
Білкові кашки та їх вплив на схуднення та здоров’я
Білки є важливими макроелементами для людського організму. Ми приймаємо їх через їжу та їжу, і один із способів це зробити - це білкова каша. Під цим терміном мається на увазі або каша, яку ви готуєте вдома, але і готова каша.
У першому випадку це переважно суспензія, що складається з сировини з більшою часткою білка, будь то рослинний або тваринний білок. Однак останнім часом друга форма, тобто готова білкова кашка, є особливо цікавою. Їх користь полягає в тому, що вони вже містять багато білків, і в той же час їх приготування простіше і займає кілька хвилин.
Білкова кашка KetoMix
- джерело якісного білка
- з низьким вмістом вуглеводів і жирів
- джерело клітковини для правильної роботи кишечника
- не містить глютену
- без додавання глутамату
Вживання білкових каш також важливо для схуднення:
- ви отримуєте дуже хороше джерело не тільки білка, але і клітковини, яка присутня у кашах у великій кількості і допомагає стимулювати травлення та моторику кишечника
- Білок - це одна з поживних речовин, яка також повинна перетравлюватися, і, перетравлюючи його, організм спалює калорії або енергію у більшій кількості, ніж інші поживні речовини.
- збільшене споживання білка зменшує почуття голоду і, навпаки, посилює почуття ситості, яке діє проти переїдання та пригнічує почуття голоду під час зменшення дієт
- У той же час білки важливі для м’язів, оскільки при схудненні вони допомагають підтримувати м’язову працездатність, необхідну для фізичних вправ та проти втрати м’язів.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ІНШІ ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ
Звичайно, білки важливі і, як бачите, мають прямий і непрямий вплив на здоров’я людини та оптимізацію ваги, але не звинувачуйте і здорові жири та вуглеводи. Тому включайте в раціон рибу, овочі, горіхи, насіння і, певною мірою, фрукти.
Домашні рецепти білкової каші
Якщо ви хочете приготувати кілька домашніх білкових каш, ви можете зробити це, використовуючи стандартні інгредієнти або інгредієнти, що містять більше білка. Крім того, в суспензію рекомендується додавати білковий порошок у кількості близько 30 грам.
Ви хочете натхнення? Ось приклади найбільш часто використовуваних рецептів:
Білкова бананово-горіхова каша: Для першого рецепту потрібно 50 грам вівсянки, 1 банан, порошкоподібний білок, жменька волоських горіхів і 250 мл гарячої води. Вівсянку залити водою, почекати 5 хвилин, додати інші інгредієнти і все.
Вівсянка з арахісовим маслом: Приготуйте 60 г вівсяних пластівців, сухий білок, 1 чайну ложку какао-порошку, 1 чайну ложку арахісового масла, 150 мл молока і половину банана. Полити пластівці теплим молоком, додати решту інгредієнтів і перемішати кілька хвилин.
Чіа-мигдальна каша: Цікавим рецептом є також білкова каша з насінням чіа та мигдалем. Крім того, потрібно 60 г вівсяних пластівців, 250 мл мигдалевого молока, білковий порошок, 50 г чорниці та меду. Все змішати і заправити корицею.
Білкова каша з йогуртом та яйцями: Вам знадобиться кокосове молоко, 50 г вівсяних пластівців, 2 яєчних білка, 2 столові ложки грецького йогурту, жменька горіхів і порошковий білок. Молоко злегка підігріти, змішати з іншими інгредієнтами і, нарешті, прикрасити горіхами.
Готові білкові суспензії KetoMix та їх переваги
Як готову білкову кашку в порошку ви також можете придбати кілька видів із дієтичної програми KetoMix. Він виробляє кілька продуктів, які базуються на збільшеному обсязі білка, тоді як каша - лише один із багатьох варіантів усього раціону.
Однак, якщо ви потягнетеся до них, ви отримаєте кілька переваг та переваг:
Великий асортимент різних смаків
Той факт, що білкова кашка може бути частиною повсякденного раціону, підкреслюється брендом KetoMix з вибором декількох смаків. Звичайно, ви також можете дотягнутися до каші без будь-якого смаку, але також до ванілі, шоколаду та бананово-яблучного смаку.
Оптимальний склад поживних речовин для схуднення
Ці каші споживає більшість людей саме тому, що вони містять багато білка, і це правда, в одній порції міститься до 13 грам. Навпаки, жирів і вуглеводів мінімум, тому каша оптимізована з точки зору поживних речовин саме для схуднення.