Ірміна Меріно Відаль
Турбота про наше тіло - це один із найкращих способів забезпечити покращення здоров’я. Це передбачає регулярні фізичні вправи, уникання алкогольних напоїв та інших звичок способу життя (таких як куріння, поганий або поганий сон), які можуть послабити наш організм та подбати про наше харчування.. Ми все більше усвідомлюємо важливість не вживання їжі з високим вмістом насичених жирів і цукру, оскільки вона може призвести до таких серйозних захворювань, як холестерин або діабет.
Ті, хто дуже любить спорт і здоровий спосіб життя, напевно, знають, що їм слід харчуватися не так, як зазвичай, оскільки, якщо вони хочуть отримати чіткість у своїх м’язах і втратити жир, важливо, щоб вони відклали певні продукти і їжте ті, у кого більше білка, щоб досягти бажаних результатів. Однак це не означає, що їх дієта буде нудною або вони зголодніють. Навпаки, до тих пір, поки вони можуть почуватись ситими і мати сили адекватно виконувати вправи в тренажерному залі або під час занять спортом, вони повинні їсти принаймні п’ять прийомів на день і поважати достатню кількість білка, щоб мати енергію, необхідну їм займатися спортом та стикатися з рештою дня.
Окрім того, що вони їдять стільки разів, скільки потрібно, їм також потрібно буде адаптувати свій раціон до цих інгредієнтів. Люди, які хочуть досягати результатів за допомогою спорту та шукають рецепти з високим вмістом білка, можуть спробувати той, який є дуже модним, а також має безліч варіантів, щоб вони могли насолоджуватися його смаком, а також бути креативними. кухня. Це, хоча може здатися брехнею на дієті, протеїнова піца. Цей вид піци мало чим відрізняється від звичного, але він підходить для дієти спортсмена, так у вас буде менше жиру і допоможе доглядати за своєю фігурою та досягати своїх цілей спортом. Дізнайтеся, як приготувати три різні рецепти білкової піци, щоб ви теж могли насолодитися всіма смаковими якостями дуже просто і смачно.
Для початку: база піци
Зазвичай основи звичайних піц роблять із тіста, дуже схожого на хліб. Це вважається вуглеводами, і ви повинні перевірити, чи вживаєте ви потрібну вам кількість відповідно до їжі (пам’ятайте, що кожна людина повинна буде вживати різні грами під час сніданку, обіду, обіду, перекусу чи вечері). Якщо ви не хочете перевищувати цю суму можна зробити тісто самостійно в домашніх умовах, таким чином також контролюючи, що він не містить консервантів або барвників, на додаток до доданих цукрів та інших інгредієнтів, які ви б не додавали.
У тому випадку, якщо ви не хочете робити тісто вдома, оскільки ви не думаєте, що можете це зробити добре (хоча це набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд), у вас також є можливість придбати білкову піцу база на ринку. У різних магазинах, що спеціалізуються на спортивному харчуванні, ви можете знайти кілька брендів, щоб вибрати той, який найбільше підходить вам відповідно до ваших потреб. Ці основи, як правило, вже готові для того, щоб ви поклали потрібні інгредієнти зверху і поставили їх безпосередньо в духовку. У тому випадку, якщо ви робите тісто самостійно, ви повинні дати йому відпочити належним чином, як сказано в рецепті, надати йому потрібну форму і розмістити обрані інгредієнти зверху перед тим, як поставити в духовку.
Три варіанти білкової піци
1 Білкова піца з тунцем
Перший рецепт білкової піци, який ми збираємося приготувати, буде з тунцем. Оскільки ми не хочемо додавати консервовані томатні соуси, які містять олію, сіль і цукор, томатний соус ми можемо приготувати самі вдома. Нам залишається взяти помідор або подрібнити його або пропустити через блендер. Як тільки ми отримаємо рідку консистенцію або помідор, нарізаний дуже дрібними шматочками, ми продовжимо розподіляти його рівномірно шпателем або ложкою по білковій піці. Зовсім необов’язково, що ви вкладаєте велику кількість, достатньо буде лише тонкого шару.
Зверху ми продовжимо класти цілу банку тунця. Незалежно від того, консервується тунець водою або олією, його потрібно добре процідити, нарізати на дуже дрібні шматочки і рівномірно розподілити по білковій піці, якщо ви хочете, щоб у всіх шматочках був тунць однаково. На додаток до тунця, ми можемо нарізати червоний або зелений перець на невеликі шматочки і розподілити його по всій поверхні піци. Зверху покладіть трохи орегано і поставте білкову піцу в духовку, поки вона не стане в потрібній точці.
два Білкова куряча піца
Ще одним з рецептів з високим вмістом білка, щоб насолодитися піцою, буде рецепт з куркою. Ми можемо приготувати натуральний томатний соус, подібний до того, який ми приготували для піци з тунцем, і розподілити його по всій основі білкової піци. Зверху ми покладемо трохи курячого філе, приготованого на грилі, яке ми попередньо приготували. Можливо, ви готували курку з орегано або іншими спеціями, якщо вона додає трохи більше смаку при додаванні до піци.
Ми наріжемо ці маленькі шматочки курки на грилі та розподілимо їх рівномірно по білковій піці, щоб ви могли однаково насолоджуватися її смаком по всій основі. Між цими шматочками курки ми можемо покласти кілька листочків базиліка, щоб закінчити, надаючи особливий аромат білковій піці та крапельку масла на нього, щоб воно не було таким сухим. Потрапивши в духовку, ми вирішимо, коли вважаємо, що тісто добре зроблено, а ваша білкова піца готова до вживання.
3 Білкова піца з солодкою шинкою та грибами
Нарешті, ще одним смачним рецептом білкової піци буде рецепт з шматочками солодкої шинки, дрібно нарізаної поверх натуральної томатно-грибної основи. Ми можемо додати трохи 0% сиру зверху до цієї білкової піци, щоб закінчити, надавши їй особливий смак і трохи орегано як спеції. Пам’ятайте, що ви також можете додати чорні оливки, якщо захочете, або робите різні види тіста, тобто уникайте продуктів, виготовлених із хліба, і використовуйте овочі, такі як цвітна капуста, баклажани або кабачки, і покладіть ті ж інгредієнти, що і білкові піци, про які говорилося вище, щоб насолоджуватися всіма смаковими якостями, але з меншою кількістю вуглеводів.