Одне із занепокоєнь ТІХ, хто живе щодня на тренуваннях, - це схуднення або поліпшення спортивних показників.

білкові

Харчуватися здоровою і адекватною дієтою ідеально, але ви можете додати додаткову допомогу, таку як відомі протеїнові коктейлі.

Вони, як правило, містяться у формі порошку і перетворюються на харчову добавку. Це можна змішувати з водою, молоком або фруктами.

Для особистого тренера тренажерного залу Flex Родріго Валле все, що буде введено в їжу, повинно знаходитися в контексті харчування. Тобто дієта повинна балансувати із споживанням білка.

"Якщо ваше щоденне споживання білка має становити 70 грамів на день, а коли ви приймаєте шейк 24, ви віднімаєте ці 70", - пояснює він.

Залежно від людини, суми м’язової маси та щоденної енергійної фізичної активності, розраховуються харчові потреби. "Ваша худорлява вага - це результат вашої загальної ваги за мінусом ваги вашого жиру. Ви берете вимірювання вашої ваги жиру", - вказує він.

Найкращий час для вживання білка в цілому - це після тренування. Під час фізичних вправ генеруються подразники, такі як речовина, яка називається оксидом азоту, тобто хімічним порядком для білка, який циркулює в крові, приймати форму м’язового білка.

"Якщо споживання білка створює надлишок у вашому раціоні, це використовується, якщо є стимул для нарощування м'язової маси, що є розкішшю для вашого тіла", - пояснює тренер.

Для нього шейки спрощують п’ять прийомів їжі, які слід їсти нормально щодня. Наприклад, не завжди буде легко взяти з собою курку, тунець або яйце.

"Як це може бути не таким громіздким? Білковий коктейль виконує цю функцію", - говорить він.

Для жінок хорошим перекусом можуть бути дві третини ложок порошку, яблуко і два горіхи. "У вас повноцінне харчування. У яблуках 14 грамів білка, 18 грамів вуглеводів, а в волоських горіхах - 3 грами жиру", - говорить Родріго.

Забезпечує, що найкращими білковими порошками є ті, які не містять вуглеводів або жирів, тому що, якщо вони містять ці компоненти, вони перестають бути білковими коктейлями, щоб стати вагою.

Півтора місяці тому Арліта Блаціо включила протеїновий коктейль у свою дієтичну дієту. Вона щодня тренується в спортзалі; ваша мета - схуднути і визначити своє тіло. Його смузі змішує його з фруктами, а також порошком зі смаком ванілі. Тут ви споживаєте в цілому 26 грам. Переконує, що це допомагає м’язам не страждати від втоми.

Дані Розалес тренується чотири роки. Спочатку я важив 200 фунтів, з часом, дотримуючись дієти та спалювачів жиру, я худнув. Він каже, що наполегливість була запорукою його підготовки та результатів. "Я змішую коктейль з крижаною водою, випиваю дві склянки, і це допомогло мені набрати м'язову масу і підтримувати себе, щоб м'язи не згоріли".

Інгредієнти

Для домашнього смузі з бананів та йогуртів потрібно: два яєчних білка, стиглий банан та йогурт будь-якого смаку (без цукру).

Підготовка

Жовток відокремлюємо від білків в окремій ємності для збивання. Додайте банан шматочками та йогурт. Потім усі інгредієнти збивають до отримання однорідної і гладкої рідини. Рекомендується випити весь препарат у той час.

Примітка Цей тип струшування є природним, тому не слід додавати порошок.