• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Білкові коктейлі товстіють?

Білкові коктейлі відгодовуються? Сьогодні ми говоримо з вами, чому їм так важливо одужати, якщо вони можуть змусити нас набрати вагу та деякі міфи навколо них.

Fitworld це простір, де ви можете отримати доступ та взаємодіяти між різними сферами, що складають світ фітнесу, харчування, занять та аксесуарів.

товстять

Будь-який макроелемент забезпечує енергією, отже, те, що робить нас «товстими», це кількість, яку ми їмо. Активні люди, які займаються фізичними вправами, потребують вуглеводів, оскільки це їх основне джерело енергії перед фізичними вправами. Гідролізовані вуглеводи та білки мають склад, головним чином призначений для сприяння одужанню. Вживання поживних речовин, які легко засвоюються після фізичних вправ, поповнює запаси енергії, сприяє швидкому відновленню в короткий термін і дозволяє відновити наступний сеанс із набагато сприятливішої ситуації. У середньо- та довгостроковій перспективі вони покращують продуктивність, і ми будемо спалювати більше калорій, споживаючи частину накопиченого запасу жиру.

Тому, на відміну від того, що ми можемо думати, споживання вуглеводів після фізичних вправ сприяє втраті ваги жиру, одночасно покращуючи наші результати. Якщо ми не вживаємо ці вуглеводи, у нас не буде енергії, наша працездатність знизиться, і ми вступимо у фазу тривоги, в якій наше тіло захищатиметься, зменшуючи метаболічні витрати і починаючи економити жир.

Наприклад, якщо ваше тренування триває більше години і поєднує аеробні заняття з м’язовою роботою, вам слід приймати вуглеводні коктейлі з білком, щоб уникнути втрати м’язової маси, яку так важко набрати.

Якщо ви хочете використовувати добавку для сприяння одужанню після тренування, необхідно, щоб відсоток вуглеводів був вищим за відсоток білка.

Більшість білкових коктейлів виготовляються з сироватковим білком або соєві і майже однакові, хоча ті, які частково перетравлюються під час їх виготовлення, швидше засвоюються кров’ю, щоб дістатися до м’язів.

Ми вирішуємо деякі сумніви

Що може статися, якщо я з’їдаю занадто багато білкових коктейлів?

Для печінки та нирок це спроба розщепити та засвоїти додаткову дозу білка та вуглеводів, тому найкращим варіантом є їх помірний прийом. Передозування білкових коктейлів не повинно завдати шкоди здоровій людині, але це також не змусить її набирати м’язи. Надлишок білка буде зберігатися у вигляді жиру або виводитися нирками.

Якщо у мене білковий коктейль, чи не доведеться їсти після цього?

Білкові коктейлі не замінюють 5 прийомів їжі на день, це ще один додатковий прийом їжі. Під час тренування бажано їсти від 5 до 7 прийомів їжі, щоб набрати м’язову масу.

Що станеться, якщо я не вип’ю шейк відразу після тренування?

Через годину після тренування робота з відновлення м’язів починає сповільнюватися, і вам просто потрібна енергія для поповнення глікогену, необхідного для руху та тренування в наступному занятті. Якщо ви приймаєте білок поза цим 20-30-хвилинним “метаболічним вікном”, організм утримує білок, що циркулює в м’язі, принаймні 24 години після тренування.

Деякі міфи про білкові коктейлі

Міф 1: білкові коктейлі є анаболічними

Ні. Білки не є забороненими анаболічними речовинами, такими як анаболічні стероїди. Насправді ми можемо отримати їх у будь-якому спеціалізованому магазині фітнесу чи харчування, або навіть у деяких великих супермаркетах, оскільки їх використання схвалено контролюючими органами, і вони далеко не небезпечні для здоров’я. Безперечно, що вони є анаболічними, оскільки сприяють набору м’язової маси, але ні в якому разі не слід плутати їх із забороненою речовиною.

Міф 2: Протеїнові коктейлі зроблять мене "мускулистим"

Ні. Протеїнові коктейлі самі по собі не стануть м’язистими. Хоча основною метою, з якою використовуються білкові коктейлі, є сприяння набору м’язової маси, ці коктейлі самі по собі не дозволять зробити ваше тіло схожим на фітнес-модель. Ви повинні зосередитися на тому, що вони є лише доповненням, яке допомагає, а не тим, що воно виконує всю роботу, яку зробить хороша дієта, тренування та адекватний відпочинок.

Міф 3: Протеїнові коктейлі слід приймати лише після тренування

Незважаючи на те, що ми бачимо, як велика кількість користувачів приймає білки відразу після навчання, тремтіння потрібно робити тоді, коли це нам найбільше підходить, оскільки немає остаточних досліджень, які б визначали, що вони корисні лише після фізичних вправ.

Міф 4: білкові коктейлі штучні

Більшість продуктів, які ми кладемо в рот, містять певні типи добавок, функція яких, серед іншого, полягає у збереженні або фарбуванні їжі. Існує навіть багато ультра-оброблених та змінених продуктів, які, що цікаво, привертають менше уваги, ніж білкові коктейлі. Їх просто отримують із сироваткового білка, тому вони не є ні більш, ні менш штучними, ніж багато інших видів їжі.

Міф 5: Білкові коктейлі шкодять вашому здоров’ю

Якби протеїнові коктейлі шкодили вашому здоров’ю, логічно, що це було б категорично заборонено. Майте на увазі, що ці типи продуктів - це не більше і не менше, ніж харчова добавка, і ми повинні сприймати її як таку. Поганим може бути надлишок, як і будь-який тип їжі чи інших речовин.