Багато молодих любителів бодібілдингу та силових видів спорту безглуздо наполягають велика кількість білка і не усвідомлюють, що крім зниженої ефективності засвоєння, вони також загрожують їх здоров’ю. Як ефективніше використовувати отримані білки та мінімізувати негативний вплив на організм?
Кількість води
Вирішальним фактором споживання білка є споживання води. Здорова доросла людина без будь-яких фізичних навантажень повинна випивати 3 літри води на день. Вода - без зайвих хімічних речовин, цукру та подібних смачних інгредієнтів. Влітку споживання води може підніматися до 5 літрів і навіть більше для провідних спортсменів. Тим не менше, великому тілу з великим об’ємом м’язів для охолодження потрібно набагато більше води. Особливо, коли його власник дозволяє йому працювати в спортзалі.
Вода не така, як вода
Про солодкі напої відразу забудьте. Вони можуть бути смачними, але вони висушують тіло замість зволоження. Також слідкуйте за занадто холодними напоями. Теплі напої ідеальні. Вранці організм найкраще зволожує теплий чай (навіть у літню спеку). Під час фізичних вправ організм втрачає не тільки воду, але й мінерали та іони. Саме тому особливо рекомендуються іонні напої або класичні «бенгальські вогні». Однак ви нічого не зіпсуєте чистою водою чи мінеральною водою.
Під час тренувань
Під час тренувань тіло здатне потіти навіть 2 літри поту. Ці рідини необхідно негайно поповнювати, щоб запобігти руйнуванню організму. Ви також можете випити півтора літра води під час тренування. Однак із цією сумою потрібно перенести тренування живота на початок тренування. Проблеми з улюбленим животом в кінці повним шлунком води можуть призвести до зміни кольору дзеркала в тренажерному залі.
Перевантаження організму
При збільшеному споживанні білка достатній питний режим допомагає поліпшити їх засвоєння. Завдяки питному режиму внутрішні органи менше піддаються стресу від переробки білків та їх розкладання в ті дні, коли ви бомбардуєте організм великими дозами білкових напоїв.