Хоча правда, що протеїнові порошки зазвичай рекомендують тим, хто хоче набрати м’язи, це не обов’язково означає, що той, хто його споживає, набере вагу.

Білок як добавка не може перетворитися на жир.

Той факт, що його можна використовувати як підтримку росту м'язів, не призведе до збільшення ваги через накопичення жиру в організмі.

Реальність така, що товстим може стати ваш калорійний баланс.

Якщо у вашому випадку ви хочете збільшити м’язову масу, це має бути позитивним балансом.

Вживаючи більше калорій, ніж витрачає ваше тіло.

Якщо цей надлишок перебільшений, ви не відповідаєте потребам білка і не доповнюєте силовими вправами, можливо, в кінцевому підсумку накопичите трохи жиру.

Щоб цього не сталося, необхідно, щоб ви контролювали всі фактори, які ми згадали.

Включаючи відпочинок.

Зміст

Які є види білка?

Перш ніж дізнатись трохи більше, для чого призначені білкові порошки і чому вони не дадуть вам жиру, ми хотіли б переглянути типи білків, які ви можете придбати на ринку.

Деякі з найпопулярніших:

Сироватковий білок, також відомий як сироватковий білок, який швидко засвоюється, виготовляється з молока і містить усі необхідні амінокислоти, які потрібні нашому організму.

Казеїновий білок, який засвоюється набагато повільніше попереднього, але також поділяє той факт, що він надходить з молока і містить усі амінокислоти, які потрібні вашому організму.

Соєвий білок, який походить із рослинного світу, містить ізофлавоноїди та містить усі необхідні амінокислоти.

Є й інші менш популярні, як вони рисовий білок яка надходить, як соя, із рослинного світу, але має низький вміст лізину, однієї з найважливіших амінокислот.

Так само конопляний білок він має низький вміст лізину, але багатий на омега 3 і 6.

Нарешті, слід було б згадати білок на основі гороху, мало цистину та метіоніну.

Білок допомагає схуднути?

Це ще одне з питань, яке зазвичай генерується навколо білка як спортивної добавки.

Але щоб трохи більше зрозуміти, як білок може вплинути на вашу вагу, слід врахувати наступне:

1 грам білка містить 4 калорії.

І коли ви дотримуєтесь здорової та збалансованої дієти або дієти, вона повинна бути багата на всі поживні речовини (макроелементи та мікроелементи), які потрібні вашому організму.

Серед яких ми мали б включити білки, жири та вуглеводи.

І вітаміни та мінерали.

Але крім того, кількість споживаних калорій має відповідати вашим цілям, фізіології, рівню фізичної активності, серед інших факторів.

ПОРАДА

Ви можете допомогти собі за допомогою нашого калькулятора калорій та макросів, щоб точно знати, скільки калорій, білків, вуглеводів та жирів ви повинні споживати відповідно до своєї мети.

Грам вуглеводів містить 4 калорії, один жир містить 9, і, як ми вже згадували раніше, один білок містить 4.

Отже, те, що змусить вас набрати або схуднути, - це не білок.

Це загальна кількість калорій, яку ви споживаєте щодня.

Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму:

Якщо ви споживаєте те саме, ви залишаєтесь.

А якщо споживати більше, ви наберете вагу або збільшите м’язову масу.

Формула така проста:

білок

Отже, білковий порошок - це не те, що він допомагає вам схуднути або набрати вагу сам по собі.

Насправді, слід пам’ятати, що білок, як макроелемент, повинен бути у кожній здоровій та збалансованій дієті.

Незалежно від вашої мети, вона потрібна вам у вашому раціоні.

А кількість, яка вам потрібна, буде змінюватися залежно від рівня вашої фізичної активності та вашої фізіології.

Тут найголовніше - знати, як правильно вибрати джерела, щоб вони допомогли вам зменшити вагу (або набрати м’язи).

АНОТАЦІЯ

Незалежно від вашої мети вам потрібен білок. Обов’язково включайте у свій раціон продукти, багаті білком, щоб ви відповідали вашим щоденним потребам.

Для чого тоді потрібні білкові порошки?

Це, мабуть, одна з найбільш часто використовуваних добавок як спортсменами, так і людьми, які просто хочуть поліпшити свій фізичний стан та здоров’я.

Будь то набір м’язової маси, підтримка ваги, покращення працездатності або просто поліпшення здоров’я.

Оскільки білкові добавки можуть забезпечити ті білки, які ви не можете пронести через їжу.

Але вони не дають вам нічого, чого їжа не може.

Ось чому наша рекомендація полягає в тому, щоб ви покривали свої потреби в білках за допомогою їжі.

А використання білкових добавок залиште для конкретних випадків.

Пам’ятайте, що результати не залежатимуть від білкового коктейлю.

Вони залежатимуть головним чином від належного калорійного балансу, від ваших тренувань та фізичних навантажень і, нарешті, від відпочинку.

Сказавши це, ви також повинні пам’ятати, що надлишок білків не означає збільшення ваги.

Якщо надлишок білка, який ви вносите у свій організм, також не перетворюється на надлишок калорій, який вам не потрібен.

Як говориться:

Твоє тіло зазвичай виділяє надлишок амінокислот, які ви могли б вживати під час дієти.

І нарешті, ви повинні знати, що існує три типи білкових порошків, і жоден з них не дасть вам жиру.

Ви повинні знати, який з них вживати відповідно до власного бюджету або обмежень здоров’я, лише якщо страждаєте від непереносимості.