Нове дослідження рекомендує проводити більше часу на ногах, щоб збільшити витрати енергії і тим самим уникнути негативних проблем зі здоров’ям, пов’язаних із сидячим способом життя. Дослідження під керівництвом іспанських дослідників визначає, скільки саме калорій ми спалюємо, стоячи: на 45 кілокалорій більше кожні шість годин у порівнянні з сидячи або лежачи.

ногах

Доцільно, щоб працівники в офісах могли працювати як сидячи, так і стоячи./Піксабай

Дослідження, проведене дослідниками з Університету Гранади (UGR), рекомендує проводити більше часу стоячи, щоб збільшити витрати енергії і, таким чином, боротися з малорухливим способом життя та його негативним впливом на здоров'я, і ​​визначило, скільки калорій ми спалюємо, стоячи: 45 кілокалорій більше на кожні шість годин стояння, порівняно з лежачими чи сидячими.

Одним із додатків цієї роботи, опублікованої в журналі Plos One, може бути введення таблиць з регульованою висотою для роботи стоячи, дуже модної в північних країнах, для боротьби з сидячим способом життя на роботі. Ці таблиці дозволяють регулювати їх висоту відповідно до постави, з якою користувач хоче працювати, тому їх можна використовувати як для роботи сидячи, так і стоячи.

Одним із застосувань може бути застосування таблиць з регулюванням висоти для роботи стоячи для боротьби з сидячим способом життя на роботі

Як заявив провідний автор цієї статті Франциско Дж. Амаро-Гате, "іспанці проводять від 8 до 10 годин сидячи або лежачи на день, не рахуючи годин сну. Таким чином, якщо ми ведемо боротьбу з малорухливим способом життя з невеликими змінами у способі життя, наприклад, більше часу проводимо на ногах, це може зменшити ризик розвитку таких захворювань, як ожиріння або діабет 2 типу ".

Дослідники показали, що хорошим способом зменшити наслідки сидячого способу життя є скорочення часу, який ми проводимо сидячи та лежачи, сприяючи стоячи.

Дослідження проаналізувало витрати енергії в кожній з позицій. Вчені використали вибірку з 53 молодих людей, яких класифікували на два типи: енергозберігаючі та марнотратні, виходячи з витрат енергії, які вони споживають сидячи або лежачи та стоячи.

“Заощаджувачі споживають дуже мало енергії у своїй діяльності, і, отже, різниця між тим, як сидіти, чи лежати, так і стояти, практично нульова. Зі свого боку, марнотратні люди спалюють приблизно на 10% більше енергії, коли переходять з положення сидячи або лежачи на стояче », - пояснює Франсіско Амаро.

Що змушує людину витрачати більше або менше енергії?

Дослідники досі намагаються з’ясувати, що змушує людину витрачати більшу чи меншу кількість енергії. Наприклад, це пов’язано з тим, чому одні люди так легко худнуть, а іншим так важко схуднути.

Автори радять проводити більше часу, стоячи в офісі, як хорошу стратегію збільшення витрат енергії і, таким чином, уникати зберігання її як жиру

Фактор, який, здається, найбільше впливає - це м’язова маса. "Люди з більшою м'язовою масою витрачають більше енергії, ніж люди з меншою м'язовою масою", - говорить дослідник UGR.

У світлі результатів автори радять проводити більше часу стоячи в офісі як гарну стратегію збільшення витрат енергії і, таким чином, уникати зберігання її як жиру.

"Дуже важливо змінити свою позицію", - говорить Джонатан Руїз, інший з авторів цієї статті. Якщо людина встане, зробить 10 кроків і знову сіде, здається, наслідки малорухливого способу життя значно зменшаться. Ми повинні навчати наших дітей та молодь, а також шкільних вчителів про важливість уникати сидіти довгий час, щоб значно зменшити негативні наслідки, такі як надмірна вага, ожиріння або ризик серцево-судинних захворювань ".

Бібліографічна довідка: