GET отримується за рахунок базових витрат енергії, термогенезу їжі та двох видів витрат за фізичною активністю.

Покажчик змісту


  1. Вступ

Наше тіло витрачає та споживає енергію чотирма різними способами. Якщо ми зможемо визначити ці чотири фактори та пов’язати рівень залученості кожного з них, ми зможемо приблизно кількісно визначити кількість енергії, яку ми споживаємо щодня. Це дозволить нам поповнюйте його шляхом годування найбільш ефективним можливим способом і в результаті наш рівень енергії не буде негативно змінений. Чотири способи, за допомогою яких відбувається витрата енергії:

  • Швидкість основного обміну речовин або витрата базальної енергії.
  • Індукований дієтою термогенез.
  • Витрати енергії на щоденні та робочі фізичні навантаження.
  • Витрати енергії на запрограмовані спортивні фізичні навантаження.

  1. Швидкість базального метаболізму (ІМТ) або витрата базальної енергії (ГЕБ)

Це кількість eнергія, необхідна для підтримки основних процесів життєдіяльності (дихання, клітинний метаболізм, серцево-судинна, функція нирок тощо). IMB людини може бути виміряний з достатнім наближенням до стану голодування (8-12 годин) та в абсолютному спокої за допомогою обладнання, яке називається калориметрами.

За допомогою адекватного плану тренувань та хорошої дієтичної програми ми можемо певною мірою змінити основні витрати енергії.

Існують математичні формули та рівняння, які дозволяють приблизно визначити ГЕР за індивідуальними даними віку, статі, зросту та ваги.

  1. Індукований дієтою термогенез (DID)

Коли хтось із нас поглинає їжу, яка містить білки, вуглеводи або жири, a витрати енергії з виробництвом тепла Він призначений забезпечити достатньо енергії для перетравлення та метаболізму поживних речовин. Такі витрати енергії називаються індукованим дієтою термогенезом (DID) або також термогенезом після їжі. Такі речовини, як кофеїн та інші стимулятори, здатні стимулювати ДІД.

  1. Витрати енергії на фізичні навантаження (GAF)

Цей фактор, за допомогою якого ми споживаємо енергію, можна розділити на два по черзі:

Витрати енергії за щоденною та робочою діяльністю або NEAT

Представляє енергія, що витрачається на фізичні навантаження крім занять спортом, таких як енергія, витрачена на роботу, виконання повсякденних побутових завдань або просто догляд за домашніми тваринами (наприклад, виведення собаки на прогулянку).

Витрати енергії на запрограмовані спортивні фізичні навантаження

Представляє енергія, що витрачається на тренувальні заняття або в реалізації виду спорту.

Загальні добові витрати енергії (ТЕГ) особини визначаються сумою витрат енергії у спокої, термогенезі та фізичній активності.

беруть

Якщо ви хочете дізнатись більше про спортивне харчування, не соромтеся і дізнайтеся про наші відповідні тренінги: