Як свідчить опубліковане вчора дослідження, стояння замість того, щоб сидіти загалом по шість годин на день, може допомогти людям схуднути в довгостроковій перспективі. Дослідження, в якому було оцінено майже 1200 учасників, показує, що людина може втратити 2,5 кілограма на рік, просто проводячи більше часу на ногах.
Міжнародні дані свідчать, що люди можуть в середньому проводити сім годин на день сидячи, що є фактором, пов’язаним із сидячим способом життя і, отже, такими загальними проблемами, як надмірна вага та ожиріння.
"В останні роки сидячу поведінку, таку як сидячи, звинувачують у сприянні епідемії ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету", - попереджає д-р Франсіско Лопес Хіменес, керівник превентивної кардіології в клініці Мейо в Рочестері та основна робота автора.
Проаналізувавши 46 досліджень на цю тему, які включають дані 1184 дорослих людей обох статей - із середньою вагою 65 кілограмів - дослідники виявили, що просто стоячи, не ходячи, спалюється на 0,15 калорій більше за хвилину, ніж стоячи сидячи. Таким чином, замінюючи стілець у вертикальному положенні на шість годин на день, дорослий витрачає додатково 54 калорії.
Якщо споживання їжі не збільшується, вищезазначене еквівалентно втраті 2,5 кілограма за один рік та 10 кілограмів за чотири роки.
Міцні м’язи
«Тривалий час стояти може здатися некерованим для багатьох дорослих, особливо для тих, хто працює на столі; Але для людини, яка сидить 12 годин на день, зменшення цього часу вдвічі дало б велику користь », - підкреслює Лопес.
Дослідження показало, що калорії, спалені між стоянням та сидінням, удвічі вищі у чоловіків, ніж у жінок. Це, ймовірно, відображає вплив збільшення м’язової маси на них, оскільки спалені калорії пропорційні м’язовій масі, що активується стоячи.
«Щоб мати можливість стояти, м’язи повинні бути скорочені, особливо ті, які обходять хребет, в нижніх кінцівках та на рівні живота; це змушує витрачати більше калорій », - пояснює доктор Сандра Махеча, фахівець зі спортивної медицини в клініці Meds.
Навпаки, сидячи породжує відсутність скорочення м’язів. "Без руху організм починає виробляти прозапальні речовини на рівні тканин і судин, що може спровокувати різні проблеми".
Якщо це пов’язано з нездоровими харчовими звичками, прогноз гірший і з’являються ожиріння, резистентність до інсуліну, діабет та серцево-судинні розлади.
Саме тому рекомендується не проводити більше півтори години сидячи. “Через три години були помічені зміни в кровотоці. Генерується речовина (ендотелін), яка стискає судини і приносить менше припливу крові до ділянок без руху ”, пояснює Махеча. Це трапляється навіть у молодих людей і у тих, хто часто займається фізичними навантаженнями.
З іншого боку, стоячи, м’язи ніг функціонують як насос, який сприяє венозному поверненню через тіло.
Доктор Лопес підтверджує цей факт: «Стоячи не лише спалює більше калорій; додаткова активність м’язів пов’язана із зниженням частоти серцевих нападів, інсультів та діабету, тому користь від вставання зі стільця може вийти за межі контролю ваги ”.
Дослідження, проведене Квінслендським університетом (Австралія) у 2015 році, прийшло до висновку, що проведення більше часу на ногах сприяє поліпшенню рівня цукру та жирів у крові, а також холестерину.
Тому, якщо вам потрібно сидіти, рекомендується зупинятися кожні півгодини або годину та робити невеликі рухи ногою або рухатися, говорить Махеча. "Порушення того, що безперервність часу сидіння має дуже корисний ефект".